Aterioiden ajoittaminen voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan ruokahaluasi päivän aikana. Jos syöt myöhään illalla tai ohitat aterioita, saatat heikentää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Muista, että aterioiden ajoittaminen ei yksinään auta laihtua. Sinun on noudatettava kaloripohjaista ruokavaliota, jolla on lisääntynyt aktiivisuus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon.
merkittävyys
Sinun tulisi suunnitella, että päiväsi suuri ateriasi tapahtuu aamulla. Tee aikaa aamulla terveelliseen ja runsasan aamiaiseen, joka pitää sinut täynnä pitkään. Lehdessä "The Journal of Nutrition" ilmestyneen vuoden 1997 tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt menettivät enemmän painoa syömällä suuria aamuaterioita.
Aikaikkuna
Suorittaessasi aterioiden aikataulua, anna riittävästi aikaa vähintään kolmelle aterialle päivässä. Sinun ei tarvitse syödä pieniä ja usein aterioita laihtua. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "British Journal of Nutrition", aterioiden syöminen ei usein edistänyt suurempaa laihtumista. Tutkimuksen aikana kahdelle ryhmälle annettiin vähäkalorinen ruokavalio. Yksi ryhmä söi kolme ateriaa päivässä, kun taas toinen ryhmä nauttii kuusi ateriaa päivässä. Rasvahäviön ja ruokahalun mittaukset eivät eronneet ryhmissä.
Asiantuntija näkemys
Vältä snacking myöhään illalla, jos haluat laihtua. Lehdessä "Lihavuus" ilmestyneen ja Northwestern Universityn tutkijoiden suorittaman vuoden 2009 tutkimuksen mukaan hiiret, joille normaalin lepoaikana syötettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, saivat enemmän painoa kuin hiiret, jotka ruokkivat samaa ruokavaliota aktiivisina ajanjaksonaan. Myöhäisiltaiset välipalat voivat myös aiheuttaa huonojen ruokavalintojen tekemistä ja lisätä kalorien kulutusta.
näkökohdat
Pysy aikataulussa ja yritä syödä säännöllisesti, jos haluat hallita painoasi. Älä koskaan ohita aterioita saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi. Vaikka luulet kuluttavasi vähemmän kaloreita, kompensoit todennäköisesti liikaa myöhemmin päivällä. Jos olet ajanut rypistyneeksi ja sinulla on vaikeaa istua ateriaa, tuo mukanaan terveellisiä liikkeellä olevia ruokia, kuten hedelmiä, proteiini-ateriabaareja ja voileipiä, joissa on vähärasvaista lihaa.
