Onko sinulla vaikeaa rakentaa massaa? Laadukas painon painottaja voi olla tarkalleen mitä tarvitset murtautuaksesi tasankojen läpi ja laittaaksesi lihaksen. Runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja antavat voimantuottajat antavat energiaa, nopeuttavat treenin jälkeistä palautumista ja tukevat urheilullista suorituskykyä.
Varo kuitenkin, että saatat lopulta saada lihaksia ja rasvaa. Nämä lisäravinteet ylpeyttävät tuhansia kaloreita, joten ne eivät ole paras valinta niille, jotka yrittävät rakentaa laihaa massaa. Esimerkiksi GNC: n Weight Gainer 1850 toimittaa mahtavia 1490 kaloria annosta kohden.
Kärki
GNC: n Weight Gainer 1850 voi auttaa sinua rakentamaan massaa ja voimaa, kun sitä kulutetaan osana tasapainoista ruokavaliota. Lihasten kasvu edellyttää kalorien ylijäämää. Liian monien kaloreiden syöminen voi kuitenkin johtaa rasvan kasvuun. Urheilijana tai kuntosalin harrastajana haluat rakentaa laihaita lihaksia, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa. Tätä varten on tärkeää lisätä kalorimäärää vähitellen.
Weight Gainer 1850 tarjoaa 1 490 kaloria annosta kohden (kolme kauhaa). Aloita yhdellä kauhalla päivässä, mittaa edistymistäsi ja säädä annos vastaavasti. Ota tämä lisäosa ennen ja / tai jälkeen kuntoilun, jotta hyödyt siitä täysimääräisesti ja minimoit rasvan lisääntymisen.
Miksi et laihduta
Joidenkin ihmisten on helppo rakentaa massaa ja voimaa. Jotkut yleensä laihtuvat helposti. Toiset voivat syödä kaiken näkyvissä saamatta puntaa. Se kaikki tulee kehotyypistäsi.
Termi "somatotyyppi" loi tohtori WH Sheldon 40-luvulla. Se kattaa kolme päärunkoa, nimittäin "ektomorf", "endomorf" ja "mesomorf". Jokaisella somatotyypillä on erityiset ominaisuudet tai fyysiset piirteet.
Esimerkiksi endomorfilla on keskisuuri luurakenne ja pyöreämpi, sileä runko. Heillä on taipumus painonnousuun, diabetekseen ja sydänsairauksiin, kuten Amerikan liikuntaneuvosto toteaa. Nämä henkilöt ovat herkkiä insuliinille ja hiilihydraateille, mikä voi vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä.
Mesomorfit ovat toisaalta luonnollisesti lihaksikkaita ja niiden luun rakenne on keskikokoinen. Ajattele niitä kuuluisia kehonrakentajia ja kunto malleja, joilla on pieni vyötärö, leveät hartiat ja laiha lihakset. Tähän luokkaan kuuluville on helppo rakentaa massaa, mutta heillä on taipumus myös saada painoarvoa.
Vastakkaisessa päässä ovat ektomorfit. Näillä ihmisillä on nopea aineenvaihdunta, joten painonnousu on harvoin ongelma. Yleensä ne ovat korkeita ja laihoja, pienillä luilla ja nivelillä. Haittapuoli on, että heillä on vaikeuksia massan rakentamisessa huolimatta monipuolisen ruokavalion syömisestä.
Harvat asiat ovat turhauttavampia kuin ette pysty saavuttamaan kuntotavoitteesi kuukausien harjoituksen ja puhtaan syömisen jälkeen. Jos olet ektomorfi, kehosi käyttää erittäin tehokkaasti energiaa, joten se polttaa enemmän kaloreita kuin käytät. Toki, voisit syödä roskaruokaa ja evästeitä lisätäksesi kalorin saantia, mutta lopulta saat rasvaa, ei laiha massa.
Itse asiassa amerikkalainen liikuntaneuvosto huomauttaa, että joillakin ektomorfilla on melko paljon kehon rasvaa huolimatta niiden hoikkaesta ulkonäöstä. Siksi riittävä ravitsemus on välttämätöntä. Painonnousijat voivat helpottaa energiankulutuksen lisäämistä ja syödä silti puhtaana .
Kuinka massannoittajat toimivat?
Proteiinijauheen ohella joukkovoimantuottajat ovat markkinoiden suosituimpia urheilulisäaineita. Heidän tehtävänsä on lisätä kalorien saantia, jotta voit rakentaa lihaksia ja voimaa. Kun niitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota, ne voivat parantaa urheilullista suorituskykyä ja helpottaa lihasten korjaamista.
Rasvan menetys vaatii kalorien alijäämän, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Hypertrofia (lihasten kasvu) puolestaan vaatii jatkuvaa kalorien ylijäämää, kuten kesäkuun 2017 arvostelu julkaistiin lehden lehdessä. Kansainvälinen urheiluravintoseura .
Kaloriylijäämän ylläpitäminen helpottaa anabolisia prosesseja, jotka tukevat lihasten kasvua ja auttavat vartaloasi pysymään voimaharjoituksen vaatimuksissa. Kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitset, riippuu kuntotasostasi, yleisestä ruokavaliosta ja harjoittelutavoitteistasi.
Valitettavasti energiankulutuksen lisääminen ei ole niin helppoa. Jos olet ektomorfi, saatat joutua syömään kahdelle näkemättä tuloksia. Siellä joukkotaiturit voivat auttaa.
Nämä lisäravinteet sisältävät runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja. Molemmilla ravintoaineilla on avainasemassa urheilullisessa suorituskyvyssä ja liikakasvuissa. Jokainen tarjoaa 4 kaloria grammaa kohti.
Proteiini tukee lihasten kasvua ja paranemista, kun taas hiilihydraatit ovat ainoat ravintoaineet, jotka metaboloituvat riittävän nopeasti tuottamaan välitöntä energiaa voimakkaan harjoituksen aikana. Lisäksi hiilihydraatit auttavat täydentämään lihaksen glykogeenivarastoja, mikä puolestaan voi parantaa harjoituksen suorituskykyä.
Kaikkia joukkotuhoajia ei kuitenkaan luota tasa-arvoisiksi. Jotkut sisältävät heikkolaatuista proteiinia, puhdistettuja hiilihydraatteja, keinotekoisia makuja ja lisäaineita, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä. Weight Gainer 1850 on yksi kaloreista ja yksinkertaisista sokereista.
Painonnousija 1850 Ravintotiedot
GNC: n Weight Gainer 1850 ei ole enää saatavana Yhdysvalloissa. Voit kuitenkin ostaa sitä verkossa muista maista, kuten Filippiineiltä. GNC raportoi, että jokainen annos (kolme kauhaa) tarjoaa seuraavat ravintoaineet:
- 1490 kaloria
- 50 grammaa proteiinia
- 316 grammaa hiilihydraatteja
- 102 grammaa sokeria
- 3 grammaa kuitua
- 2, 5 grammaa rasvaa
Se tarjoaa myös merkittäviä määriä kalsiumia, rautaa, A- ja C-vitamiinia. Rikas proteiini, se voi auttaa lisäämään lihaksen kokoa ja voimaa.
British Journal of Sports Medicine -lehden heinäkuussa 2017 julkaistun arvion mukaan proteiinilisäys stimuloi liikakasvua ja saattaa saada voiman lisäyksiä, kun sitä yhdistetään vastustusharjoitteluun. Enemmän ei kuitenkaan välttämättä ole parempi. Tutkijat ovat havainneet, että yli 1, 6 grammaa painokiloa kohti päivässä saatavat proteiinin saannit eivät aiheuttaneet lisäparannuksia lihasmassaan tai voimaan.
GNC: n Weight Gainer 1850 sisältää enemmän proteiinia kuin tyypillinen proteiinijauhe. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se toimii paremmin tai nopeammin. Jos ruokavaliossasi on jo runsaasti proteiineja, et ehkä huomaa muutoksia lihaksen ja voiman lisäyksissä.
Mikä erottaa tämän tuotteen, on sen korkea kalori- ja hiilihydraattipitoisuus, joka voi toimia sinua tai vastaan. Jos syöt liian paljon kaloreita ja hiilihydraatteja polttamatta niitä liikunnan kautta, kehosi tallentaa ne rasvaksi.
Lisäksi GNC: n Weight Gainer 1850 sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja maissisiirapin kiinteistä aineista, maltodekstriinistä, fruktoosista ja dekstroosista. Nämä sokerit saattavat asettaa sinulle diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskin, ravitsemuslehdessä julkaistun marraskuun 2016 katsauksen mukaan.
Kuten tutkijat huomauttavat, lisättyjen sokereiden ei tulisi ylittää 20 prosenttia päivittäin kuluvista kaloreista. Jotkut sokerit, kuten fruktoosi, on liitetty liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, kohonneisiin triglyserideihin, alkoholittomiin rasvamaksasairauksiin ja tulehdukseen.
Kuinka käyttää sitä turvallisesti
GNC: n mukaan Weight Gainer 1850 on hyvä valinta kuntosalin kävijöille ja painoa yrittäville. Sen ainesosat ovat kuitenkin kyseenalaisia. Jos lisäät maitoa (kuten valmistaja suosittelee), kalorit kasvavat.
Ennen kuin alat käyttää tätä tuotetta, arvioi yleinen ruokavaliosi. Määritä nykyinen energiankulutuksesi ja yritä sitten selvittää, kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitset laihtua.
Varo, että yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Liian monien kaloreiden syöminen johtaa rasvan kasvuun. Jos olet kuin useimmat kuntosalin kävijät, haluat rakentaa massaa pitämällä rasvan lisäys minimaalisena.
Voit tehdä niin lisäämällä kalorimäärääsi vähitellen. Kuluta ylimääräinen 500 kaloria päivässä viikon tai kahden ajan ja seuraa edistymistäsi. GNC: n Weight Gainer 1850 -laitteessa on 1 490 kaloria annosta kohden, mutta se on kolme kauhaa. Aloita yhdellä kauhalla päivässä ja lisää tarvittaessa annostusta.
Pidä silmällä ruokavaliosi. Kokoaminen ei ole tekosyy jäätelölle ja muille herkkuille. Urheilulisät, mukaan lukien GNC: n Weight Gainer 1850, on suunniteltu täydentämään ruokavaliota. Jos päivittäiset ateriat perustuvat roskaruuan, kilot kasvavat. Nuo punta koostuvat kuitenkin rasvasta, ei lihaksesta.
Ihannetapauksessa ota tämä lisäosa ennen kuntosalille ja / tai sen jälkeen. Tällä tavalla kehosi käyttää ylimääräisiä hiilihydraatteja energian ja lihasten korjaamiseen sen sijaan, että varastoi niitä rasvana.
