Sinun ei tarvitse olla ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja tietääksesi, että liiallisten kalorien vähentäminen ruokavaliosta samalla kun lisäät aktiivisuustasoa on perusedellytys menestyksekkään painonpudotukseen. Vaikka liikunta tekee sinusta vahvempaa ja tehostaa aineenvaihduntaa, ruokavaliotottumuksillasi voi olla vielä suurempi vaikutus vyötäröllesi. Valitse vesi minkään tyyppisten kalorien sijaan, ja vältä erityisesti juomia, joissa on paljon sokeria. Vesi on helppo tapa hypätä alkuun ja ylläpitää kaikkia painonpudotuksia. Älä murehdi veden lämmittämisestä ennen juomista, vaikkakin - vesi voi taikuuttaan käyttää missä tahansa lämpötilassa.
Kuuman veden myytti
Vaikka suositus "syö vähän vähemmän ja liikuta vähän enemmän" kuulostaa helposti, laihtuminen voi olla todellinen haaste. Joten ei ole yllättävää, että on olemassa lukemattomia myyttejä siitä, kuinka voit laihtua nopeammin tai kuinka voit laihtua hyvin pienellä vaivalla. Yksi tällainen myytti on, että voit laihtua laihamalla kuumaa vettä. Tämä myytti perustuu siihen oletukseen, että ruuansulatusjärjestelmän on saatettava kuuma vesi alas kehon lämpötilaan, jotta se imeytyy veteen. Mytin mukaan polttaa muutama kalori ja tehostaa aineenvaihduntaa prosessissa. Vaikka on totta, että vartalo käyttää noin 10 kaloria 100 kalorin sulamiseen, et kuluta merkittävää määrää energiaa veden imemiseen - veden lämpötilasta riippumatta. Ja kuuman veden juominen ei nopeuta aineenvaihduntaa; kehon aineenvaihdunta on melko vakaa, ja sen määrää enimmäkseen koko, ikä, sukupuoli ja genetiikka.
Kuinka kuuma vesi voi auttaa laihtumiseen
Yhdessä suhteessa, kun kyse on veden merkityksestä mahdollisessa painonpudotuksen apuna, kuumalla vedellä voi olla jalka kylmän veden kohdalla, koska kuuma vesi pysyy vatsassa hiukan pidempään. Kylmä vesi imeytyy hiukan nopeammin kuin kuuma vesi, joten kupillisen kuuman veden juominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi hieman kauemmin kuin jos juot saman määrän kylmää vettä. Vaikka tästä voi olla apua yrittäessäsi välttää välipaloja, tieteellisillä tutkimuksilla ei ole vielä vahvistettu, onko vaikutus riittävän merkittävä tekemään mitattavissa oleva ero. Jos huomaat, että kuuman veden juominen auttaa sinua läpi päivän kuluttamatta suunnittelemattomia kaloreita, tämä saattaa olla hyvä strategia sinulle.
Juoma vettä kuuma, kylmä tai nopea
On turvallista sanoa, että jos juoman juominen muodostaa huomattavan määrän kaloreita keskimääräisessä ruokavaliossa, niin veden juominen - olipa se sitten kuuma, kylmä tai huoneenlämpöinen vesi - on iso askel kohti terveellisen painon saavuttamista. Mutta veden juominen voi tehdä enemmän kuin estää sinua juomasta liikaa nestemäisiä kaloreita - se voi myös auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita aterian aikana. "Esikuormaaminen" vedellä tai juominen noin 16 unssia vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi lisätä painonlaskua. Vuoden 2015 satunnaistetun, kontrolloidun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin liikalihavuudessa, ruokavaliot, jotka joivat vettä ennen syömistä, kuluttivat keskimäärin 40 vähemmän kaloria ateriaa kohti ja menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät latautuneet vedellä.
Muut veden nauttimistavat
Veden juominen - ja siitä päivittäinen tapa - on hyvä strategia kaikissa painonpudotussuunnitelmissa, mutta tämä strategia on hyödyllinen vain, jos pystyt ylläpitämään sitä pitkällä aikavälillä. Vesi on edelleen hyvä valinta, jos haluat vain pientä makua tai hiukan poreilua, ja kokeilu infuusioiden ja kuohuveden kanssa voi auttaa sinua pitämään kyllästymästä. Tuoreen sitruunan puristus tekee kuumasta ja kylmästä vedestä hieman virkistävämpää, samoin kuin murskatut mintunlehdet, kurkkuviipaleet tai kuoritun tuoretta inkivääriä siivut. Kuohuvalla tai hiilihapotetulla vedellä voi olla todella omia mahdollisia painonpudotuksen etuja - lehden Nutritional Science and Vitaminology julkaiseman pienen tutkimuksen mukaan vuonna 2012 todettiin, että hiilihapotetun veden juominen tyhjään mahaan voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidemmälle kuin jos joit säännöllistä vettä.
