B-vitamiinit, mukaan lukien biotiini, ovat ryhmä ravintoaineita, jotka toimivat yhdessä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen metaboliassa. Biotiini ylittää metabolisen roolinsa ja pitää ihon, kynnet ja hiukset terveinä. Suuriannoksiset biotiinilisäaineet on usein suunnattu miehille hiusten rakenteen parantamiseksi ja hiusten menetyksen minimoimiseksi. Vaikka biotiinia on todella turvallista ottaa miehenä, sillä ei todennäköisesti ole erityistä hyötyä riippumatta siitä, kuinka paljon otat.
Matalan biotiinipitoisuuden syyt
Biotiinivajavuus ei ole yleistä. Yleensä se liittyy vain putkien ruokintaan, harvinaiseen geneettiseen häiriöön, johon liittyy biotiinimetaboliaa, tai raa'an munavalkuaisen kulutukseen pitkään, Linus Pauling -instituutti selittää. Raaka munavalkuaisten on osoitettu sitoutuvan biotiiniin, estäen imeytymistä ja johtaen puutteeseen. Koska munavalkuaisen proteiinit denaturoituvat niitä keitettäessä, jos syöt säännöllisesti keitetyt munavalkuaiset, niiden ei pitäisi aiheuttaa ongelmia.
Puutteen merkit
Yleensä hiustenlähtö on tyypillinen merkki vakavasta biotiinivajeesta, mistä syystä biotiinilisäainon edistäminen miehille. Mikään selkeä tieteellinen näyttö ei kuitenkaan tue teoriaa, jonka mukaan pelkästään biotiinin ottaminen voi pysäyttää tai kääntää hiusten menetyksen. Sinulla saattaa olla myös hilseilevä punainen ihottuma kasvoillasi tai sukupuolielinten alueella, jos biotiinitaso laskee. Masennus, alhaiset energiatasot, turvonnut kieli, hallusinaatiot ja raajojen tunnottomuus ovat muita varoitusmerkkejä siitä, että biotiinitaso ei ole siellä missä sen pitäisi olla.
Mahdolliset hyödyt miehille
Alustavat tutkimukset osoittavat, että saatat pystyä vähentämään hiusten menetystä, kun otat biotiinia suun kautta mineraalisinkin rinnalle. Mutta sinun on myös levitettävä paikallista voidetta, joka sisältää kortikosteroidia, nimeltään klobetasolipropionaatti, vaikutusalueelle, MedlinePlus raportoi. Tai jos sinulla on tyypin 2 diabetes, biotiinin ja kromin ottaminen yhdessä voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi. Tieteellinen tutkimus näiden väitteiden tueksi on kuitenkin jatkuvaa ja epäselvää.
Turvallisuushuolet
Aikuiset tarvitsevat vain 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä, lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravintoneuvosto perustettiin. Vaikka voit ottaa B-vitamiinikompleksia, biotiinilisäainetta tai biotiinia sisältävää multivitamiinilisäainetta, joka sisältää suurempia annoksia, se ei todennäköisesti ole myrkyllistä. Jopa määrättyihin terapeuttisiin annoksiin, jopa 200 000 mikrogrammaa päivässä, ei ole liitetty mihinkään ongelmaan. Koska kehosi huuhtelee ylimääräisen biotiinin, sen ei pitäisi kerääntyä vartaloosi eikä aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos olet yleensä terve. On kuitenkin tärkeää ilmoittaa lääkärillesi, jos käytät biotiinia. Vitamiini on joskus vuorovaikutuksessa huonosti lääkkeiden kanssa.
