Jos pääset joogaan, olet todennäköisesti pyrkinyt yleiseen kuntoon. Tiedät, että jooga on hyvä palauttamaan sinut hyvälle ryhtille, venyttämään taipuneita lihaksia ja lisäämään voimaa isometrisen harjoituksen avulla. Joten seuraava looginen kysymys on, kuinka monta kaloria voit laittaa "palanut" -sarakkeeseen joogatunne lopussa?
Se ei ole helpoin vastattava kysymys, koska huomioon on otettava useita muuttujia. Kaloripoltto riippuu tekemäsi joogatyypistä, tasosta, jolla luokkaa opetetaan, luokan pituudesta ja omasta intensiteettitasostasi. Liikunnan tyyppiä ja intensiteettiä ympäröivien muuttujien lisäksi kalorikulutus riippuu myös yksilöllisistä ominaisuuksista. Kehon tyyppi, sukupuoli, koko ja ikä ovat kaikki mukana. Tästä huolimatta on mahdollista saada karkea idea kalorien määrästä kuluttaessasi täydellisen alaspäin suuntautuvan koiran saavuttamiseksi.
Hatha ja Ashtanga
Harvard Healthin mukaan yksi tunti Hatha-joogaa, joka on tyyppi, jota joogatunneissa yleisimmin opetetaan, polttaa noin 298 kaloria 155-kilon henkilölle. Hatha keskittyy hengitystietoisuuden ylläpitämiseen ja lihaksia pidentävien asentojen pitämiseen. Muut joogamuodot, joita voidaan kutsua yleisesti vinyasa-joogaksi, voivat kuitenkin olla hieman aggressiivisempia.
Esimerkiksi ashtangajooga on jatkuva peräkkäinen asento, joka nostaa sykettäsi ja voi jopa antaa jonkin verran aerobista hyötyä. Ei ole yllättävää, että tämä nostaa kaloripoltoarvoa jopa 362 tunnissa samalle 155 punnan henkilölle. Asthanga, Power-jooga ja Baptiste-jooga ovat kaikki vinyasa-joogan tyylejä - joka virtaa hengityksellä liikkeellä. Jotkut arviot viittaavat siihen, että vinyasa-tyylisissä luokissa poltetaan jopa 573 kaloria tunnissa.
Kuuma ja vaivattu tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita
Mutta entä kuuma jooga? Aikooko polttaa enemmän kaloreita tekemällä joogaa huoneessa, jossa lämpötila on jopa 105 astetta Fahrenheit, kuten Bikram-joogakurssilla? Vaikka se voi näyttää siltä, niin ei ole vahvaa näyttöä siitä, että äärimmäisessä kuumuudessa harjoittaminen polttaa enemmän kaloreita.
Bikram-luokat kuitenkin ajavat sinut läpi 26 poseerausjakson ilman suurta taukoa välillä, ja ne kestävät 90 minuuttia. Ylimääräinen rasitus johtuu todennäköisesti siitä, miksi Bikram näyttää polttavan enemmän kaloreita kuin esimerkiksi Hatha-jooga, vaikka arviot vaihtelevatkin melko vähän.
Coloradon osavaltion yliopistossa vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan naiset polttivat keskimäärin 330 kaloria ja miehet 460 kaloria 90 minuutin Bikram-luokkaa kohti. Muiden arvioiden mukaan Bikram-joogan kaloripoltto on lähempänä 493 tunnissa - tai hieman yli 700 kaloria 90 minuutin luokassa.
Jooga laihtuminen
Jooga ei välttämättä ole lopullinen kaloripoltto, mutta se näyttää auttavan painonhallinnassa muilla tavoilla - etenkin, kun on kyse välttää painonnousua keski-iässä.
45–55-vuotiailla suurin osa ihmisistä saa noin punnan vuodessa. Joogan on osoitettu auttavan ihmisiä pysymään käyrän edellä. Fred Hutchinson Cancer Research Center -rahoituskeskuksen rahoittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka tekivät joogat 45-vuotiaana ja joiden paino oli normaalia, saivat seuraavien 10 vuoden aikana keskimäärin 3 puntaa vähemmän kuin ihmiset, jotka eivät harjoittaneet joogat. Ylipainoiset ihmiset hyötyivät vielä enemmän menettäessään noin 5 puntaa verrattuna 14 muuhun kuin jogojen saamaan hintaan.
Tutkijoiden mielestä painonhallinnan hyödyt johtuvat siitä, että ruokavaliossa otetaan huomioon enemmän huomio. Tämä ilmenee parempien ruokavalintojen muodossa, kuten lisäämällä ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Koska jooga antaa sinulle enemmän yhteyttä kehoon, se saattaa tarkoittaa vähemmän syömistä stressissä ja oppimista huomaamaan, kun olet täynnä.
