Vaikean vatsan rasvan menettäminen vaatii sitoutumista johdonmukaiseen liikuntaan ja terveelliseen ruokailuun. Se voi yllättää, kun oppit, että hengitysharjoitukset voivat myös auttaa laihduttamaan vähentämällä stressiä ja parantamalla kykyäsi harjoittaa intensiivisemmin. Aloita erityiset hengitysharjoitukset kolme-neljä kertaa viikossa sydän- ja voimaharjoitteluohjelman lisäksi, jotta rasva menee koko vartalo mukaan lukien vatsaasi.
Hengitä, juokse, polta kaloreita
Hengitysmallien parantaminen voi auttaa sinua liikkumaan tehokkaammin, mikä tarkoittaa, että voit treenata intensiivisemmin tai pidempään ajaksi polttaaksesi enemmän kaloreita. Huonot hengitysmallit - kuten liian matala hengitys tai hengityksen pidättäminen - voivat jättää sinut hengähdyttämättä, lyhentämällä treeninne lyhyeksi ja minimoimalla painonpudotuksen. Painonpudotuksen vuoksi sinun tulisi tehdä sydän viisi kertaa viikossa 45 minuutin istunnoille kohtuullisella voimakkuudella, jolla voit jatkaa keskustelua. Opi hengittämään kalvoasi luonnollisesti sitoutumalla vatsalihaksiin hengitettäessä ja hengitettäessä hengittämättä vain rintakehästä ja rinnoista. Vatsasi tulee täyttyä hieman hengitettäessä ja tyhjentyä hengitettäessä. Tämä auttaa sinua ajamaan pidempään ja kovemmin, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita.
Vähemmän stressiä, enemmän rasvaa
Valmentaja ja "Forbesin" avustaja Jennifer Cohen sanoo, että hengityksen hidastaminen auttaa rasvan menettämisessä. Kun olet stressaantunut ja jännittynyt, hengitys on todennäköisesti nopeampaa, matala ja epäsäännöllinen. Paitsi, että se on vaikea käyttää, kun olet stressitilassa, mutta keho erittää myös enemmän kortisolia, stressihormonia, joka johtaa rasvan varastointiin erityisesti kehon puolivälissä. Vältä painonnousua hengittämällä syvälle ja hengittämällä hitaasti laskemalla kolmesta seitsemään laskua, pidentämällä uloshengityksiäsi hengityksen parantuessa. Yritä toistaa rauhoittava mantra kuten "hidasta" jokaisella uloshengityksellä vahvistaaksesi hitaampaa hengityskuviota.
Hengitä suusta
Suun hengitysharjoitukset vähentävät stressiä, yleistä rasvan menetyksen estäjää. Tämä harjoitus myös luo paineita vatsan alueelle lisäämään ääntä. Kokeile tätä harjoitusta istuvassa tai makaavassa asennossa. Avaa suu, kun hengität ja hengität ulos keskittyen laskemaan jopa 10 jokaisessa hengityksessä. Hengityksen tulee olla pidempi kuin hengitys, eli jos hengität sisään kuusi kertaa, uloshengityksen tulisi olla 12 kertaa. Aloita hitaasti hengittämällä kahdesta neljään lukumäärään ja seuraa sitten hengittämällä neljästä kahdeksaan kertaan. Toista sarja kolme kertaa korkeintaan kolme istuntoa päivässä.
Muut tekijät
Hengitystekniikat voivat auttaa vähentämään painonpudotuksen stressitasoja, mutta sydänliikunta, voimaharjoittelu ja ravitseva ruokavalio ovat ehdoton avain pitkäaikaiseen painonpudotuksen menestykseen. Ravinnepitoinen ruokavalio, joka keskittyy vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveisiin rasvoihin maltillisesti, samalla kun eliminoi tai vähentää huomattavasti monityydyttymättömiä rasvoja ja sokeria, auttaa sinua leikkaamaan rasvaa kevyemmälle fysiikalle.
