B12-vitamiinin puutos ruokavaliossasi voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, joiden oireita voivat olla vatsan turvotus ja kaasu. Onneksi on mahdollista lisätä B12-määrää, jota nautit elintarvikkeiden, lisäravinteiden ja määrättyjen injektioiden avulla lievittääkseen kaasun ja turvotusta, jota B12: n puute voi aiheuttaa.
Vaihe 1
Syötä B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten 6-1 / 2 unssia. tonnikalaa, 6 unssia. jauhettua naudanlihaa, 3 unssia. kanaa, neljä munaa, kaksi kupillista jogurttia tai kaksi annosta aamiaismuroja, täydennettynä B12-vitamiinilla. Näiden määrien syöminen antaa sinulle suositellun päivittäisen B12-vitamiinimäärän ilman lisälähteitä. Ravintolisätoimiston mukaan B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi kuitenkin tarjota sinulle päivittäisen vähimmäistarpeen, joka on 2, 4 - 2, 8 mcg B12-vitamiinia. Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan se voi auttaa lievittämään vatsakaasua, joka on oire, joka johtuu B12-puutteesta.
Vaihe 2
Ota yksi B-vitamiinikompleksilisä päivittäin jokaisen aterian kohdalla lievittämään kaasua. B-kompleksi sisältää B12-vitamiinia ja muita B-vitamiineja. B-kompleksin ottaminen välttää B-vitamiinin epätasapainon, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Vaihe 3
Vieraile terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jotta hän voi testata B12-vitamiinin puutteen, jos syö ruokaa, joka sisältää runsaasti B12-vitamiinia, ja lisäravinteiden ottaminen ei vapauta vatsan kaasua. Hän voi määrätä päivittäisiä B12-injektioita mahalaukun kaasun ja muiden B12-vitamiinin puutoksen oireiden lievittämiseksi.
Tarvitsemasi asiat
-
Ruoat, joissa on paljon B12-vitamiinia
B-vitamiinikompleksilisä
B-vitamiinin injektiot
Kärki
Keskustele lääkärisi kanssa B12-puutoksesta ja oireistasi. Hän voi määrätä ruokavalion muutoksen, over-the-the-lisäravinteet tai mahdollisen reseptin lisätäksesi B12-tasoa.
