Vapaaehtoiset lihakset ovat yksi kolmesta kehon lihastyypistä; sileä ja sydän ovat kaksi muuta tyyppiä. Kehossa on yli 600 lihasta, ja jokainen kuuluu johonkin näistä ryhmistä. Sileät lihakset ovat tahattomia; sydänlihakset muodostavat sydämen lihakset; vapaaehtoiset lihakset ovat aivojesi hallittavissa - ja nämä ovat lihakset, joita käytät harjoittaessasi.
Suuret lihasryhmät
Rinnan, selän, hartioiden, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihakset muodostavat kehon tärkeimmät lihasryhmät. Ihmiskehon kaikkien 600 plus lihaksen listaaminen olisi vaikeaa, ei vain siksi, että niitä on niin paljon, vaan myös koska ihmiset ovat eri mieltä siitä, kuinka monta niitä on. Suurimmat lihasryhmät ovat kuitenkin melko vakiovarusteisia, ja ne voidaan jakaa edelleen komponenttilihasiksi - esimerkiksi aseet voidaan luetella hauisina ja triisideinä.
rinta
Rintakehän lihaksia kutsutaan tyypillisesti pecsiksi, lyhyt rintakehäksi. Kaksi merkittävää rinnan lihasta ovat rintakehä ja vähäinen rintakehä. Pekkien osuus liikkeestä olkapäässä ja lapaluissa, joita kutsutaan myös lapaluiksi.
Takaisin
Selän lihaksia on monia. Tärkeimpiä lihaksia ovat erenaatarvikkeet, jotka kulkevat selkärangan ja kaulan pituudelta, latissimus dorsi (keskimmäinen selkäosa), rhboids (ylempi selkäosa) ja trapezius (selkä ja kaula). Selkälihakset ovat tärkeitä asennossa sekä lapaluiden, selkärangan ja hartioiden liikkeessä.
olkapäät
Olkapäät liittyvät takaosaan ja rintaan käsivarsilla. Olkapään lihakset ovat deltoids. Deltoids muodostuu kolmesta osasta: etuosa (etuosa), mediaalinen (sivu) ja takaosa (takaosa). Yhdessä nämä lihakset vastaavat hartioiden taivutuksesta, pidenemisestä ja sivuttaissuunnassa tapahtuvasta taivutuksesta, mikä tarkoittaa olkapään liikuttamista eteenpäin, taaksepäin ja sivulle.
aseet
Aseiden lihakset voidaan jakaa olkavarsiin ja käsivarsiin. Olkavarteen lihakset sisältävät hauislihaset edessä ja trivapsit takana. Nämä lihakset liikuttavat kyynärpää. Alavartalon kyynärvarren lihakset liikuttavat rannetta ja pyörittävät käsivartta.
jalat
Jalkojen päälihaksiin sisältyy reiteen etuosan nelikorme, reiteen takaosassa olkihihnat ja säären vasikan lihakset. Vasikkalihaksiin sisältyy gastrocnemius ja soleus. Muihin jalkalihaksiin sisältyvät reiden sisäosat ja tukittajat, jotka ovat luistojen ja reiden ulommat lihakset. Gluteja pidetään kuitenkin ydinlihaksina, koska ne auttavat vartalon vakauttamisessa ja tasapainossa. Muita ydinlihaksia ovat selkäranka, lantionpohjan lihakset ja selkärangan lähellä olevat lihakset.
abs
Vatsan lihaksiin sisältyy rectus abdominus, poikittainen abdominus sekä sisäinen ja ulkoinen viisto. Peräsuolen abdominus, lempinimeltään kuuden pakkauksen lihakset, on näkyvä lihas. Vinot ovat vatsan sivuilla, ja poikittainen abdominus on vinot alla. Poikittainen abdominus puristaa vatsan elimiä.
Muut vapaaehtoiset lihakset
Tärkeitä lihaksia on tietysti tärkeimpien lihaksien lisäksi. Kasvojen, kaulan ja kielen lihakset ovat hyödyllisiä vapaaehtoisia lihaksia, joiden avulla voit syödä, tukea ja liikuttaa päätäsi sekä tehdä ilmeitä.
