Spark-energiajuomat sisältävät vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, kofeiinia ja sokerin korvaavaa sukraloosia sekä luonnollisia värejä ja luonnollisia ja keinotekoisia aromit. Energiajuomia ei yleensä pidetä kaikilla terveellisinä, ja niihin liittyy joitain potentiaalisia riskejä, pääasiassa korkean kofeiinipitoisuuden takia, lokakuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan Frontiers in Public Health. Jos pidät näistä juomista, ne ovat maltillisia, mutta on myös paljon muita tapoja lisätä energiaa.
Terveellisemmät kofeiiniton juomat
Jokaisessa Spark-annoksessa on 120 milligrammaa kofeiinia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että kohtuullinen kofeiinin kulutus 100-200 milligrammaa päivässä ei todennäköisesti ole haitallista, mutta kunkin kofeiinitoleranssi vaihtelee. 600 milligramman tai enemmän kofeiinin saaminen ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle nopean energiapurskeen, ihmiset yleensä kaatuvat ja tuntevat olonsa huonommaksi kuin koskaan pari tuntia myöhemmin.
Vihreä tee on terveellisempi vaihtoehto, jos tunnet tarvetta kofeiinittomalle juomalle, koska se voi vähentää sydän- ja syöpäriskiä ja sisältää paljon vähemmän kofeiinia kuin energiajuomat tai kahvi. Jokaisessa kupissa on 35 - 60 milligrammaa kofeiinia. Jos haluat kylmän juoman, kokeile makeuttamatonta jääteea. Jopa kahvi voi olla parempi vaihtoehto kuin energiajuomat, sillä kofeiinia on välillä 75 - 150 milligrammaa kuppia kohden.
Kofeiinittomat juomavaihtoehdot
Joskus ihmisiltä puuttuu energia, koska ne ovat kuivuneet, ja mikä tahansa juoma voi lisätä energiaa, kun näin on. Terveellisin vaihtoehto energiajuomille voi olla vesi, koska se ei lisää kaloreita ja voi nopeasti hydratoida sinut. Jos et rakasta tavallista vettä, kokeile lisätä hedelmäviipaleita tai puriste sitrusmehua, jotta se lisää makua.
Smoothie- tai proteiini-ravisteet voivat myös olla ravitsevia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja sekä sekoituksen proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä yhdistelmä on paras energiaa lisäämään. Sekoitus jogurttia, hedelmiä, pinaattia ja nestettä, kuten maitoa tai maitovaihtoehtoa, antaa sinulle terveellisen smoothie. Katso vain annoskokosi, jotta et saa liian paljon ylimääräisiä kaloreita juomista.
Ruokavalion muutokset
Aamiaisen ohittaminen voi aiheuttaa hitautta, joten muista syödä se joka aamu. Täysjyväleivän maapähkinävoilla ja pähkinöiden ja hedelmien kanssa sekoitetulla banaanilla tai jogurtilla ovat molemmat ravitsevia, mutta suhteellisen nopeita vaihtoehtoja. Jos energiaasi on viivästynyt keskellä iltapäivää tai harjoituksen jälkeen, syö ateria tai välipala, joka sisältää hiilihydraattien ja proteiinien sekoitusta. Kuitua sisältävät hiilihydraatit pitävät sinut täydessä pidempään ja vakauttavat verensokeriasi, kun taas vähärasvaiset proteiiniruoat voivat parantaa valppautta ja keskittymistä.
Elämäntavan muutokset
Sen sijaan, että lisääisit energiaasi kofeiinilla varustetuilla energiajuomilla, kuten Spark, tee pari elämäntapamuutoksia, jotka lisäävät energiaasi luonnollisesti. Nauti runsaasti unta joka ilta, joten et ole ylenmääräinen seuraavana päivänä. Jos olet aina väsynyt, yritä siirtää nukkumaanmenoa taaksepäin puolen tunnin kuluttua nähdäksesi, auttaako tämä. Jos et saa tarpeeksi unta yhtenä yönä, kokeile 15 minuutin katkoa seuraavana iltapäivänä parantaaksesi energiatasoa. Toinen tapa saada enemmän energiaa on tehdä vähän aikaa maltilliselle liikunnalle, kuten pyöräilyyn, kävelyyn tai joogatuntiin.
