Älä anna nälän sivuuttaa pyrkimyksiäsi laihtua. Valitse ruoka, joka voi hallita ruokahaluasi tehdäksesi laihduttamisesta helpompaa ja lisäämällä menestysmahdollisuuksiasi. Paras laihduttamiseen käytettävät parhaat ruuat pitävät sinut tunne täynnä pidempään, tarjoavat sinulle hyvän ravitsemuksen ja auttavat sinua pitämään painosi yllä, kun ruokavalio on ohi.
kuitu
Ruokavalion ravintokuidut ovat parhaita ruokia, joita voi syödä, kun laihdutat. Ne luovat kylläisyyden tunteen, hallitsevat verensokeria hidastamalla hiilihydraattien sulamista, vähentävät kalorien saantia ja pitävät ruuansulatuskanavan liikkeellä. Hyviä korkeakuituisia, matalakalorisia valintoja ovat pavut, linssit, halkaistu herneet, pähkinät, siemenet, kaura, ohra, leseet, täysjyvät, useimmat vihannekset ja kokonaiset hedelmät.
Vähärasvainen proteiini
Sisällytä ruokahaluasi sisällyttämällä jokaiseen ateriaan ja välipalaan vähäinen proteiinilähde. Kun proteiini hajoaa ohutsuolessa, aivoillesi lähetetään kemiallinen viesti syömisen lopettamiseksi, mikä sammuttaa ruokahaluasi. Proteiini voi myös lisätä valppautta ja energiaa. Syötä rasvaton tai yhden prosentin rasvainen maitotuotteet, ihottomat kanat ja kalkkunat, munat tai munakorvikkeet, tofu, hummus, pähkinät, siemenet ja pavut pitämään ruokahaluasi kurissa.
Hyvät rasvat
Toisin kuin yleisesti uskotaan, vähärasvainen ruokavalio ei ole ihanteellinen laihtumiseen tai terveyteen. Rasva todella parantaa painonpudotuspyrkimyksiäsi, koska se tyydyttää ruokahalua ja estää ylensyöntiä. Sisällytä ruokavalioon sydämelle terveellisiä, nälkää hillitseviä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeiden kanssa, mukaan lukien mantelit ja muun tyyppiset pähkinät, auringonkukka- ja kurpitsan siemenet, oliivi- ja rypsiöljyt, avokado ja rasvaiset kalat, kuten sardiinit, tonnikala ja silli.
Matala glykeeminen indeksi hiilihydraatit
Valitse hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi hallitaksesi nälkä ruokavalion aikana. Glykeeminen indeksi on mittaus siitä, kuinka paljon hiilihydraatteja sisältävä ruoka vaikuttaa verensokeri- ja insuliinitasoihisi. Elintarvikkeet, joilla on suuri vaikutus näihin tasoihin - valkoinen leipä, valkoinen riisi, perunat, makeat viljat ja kaikki erittäin hienostuneista jyvistä valmistetut elintarvikkeet - aiheuttavat verensokerin piikkiä ja sitten kaatumista, mikä lisää nälkää. Sen sijaan hallitse ruokahaluasi kokonaisjyvällä, kuten kaura, ohra ja ruskea riisi. Syötä leipiä, pastaa ja täysjyvätuotteita.
Ruoat, joiden tiheys on vähäinen
Ruoat, joissa on vähän energiatiheyttä, ovat vähän kaloreita, mutta paljon, joten voit syödä enemmän ja tuntea olevani täydellisiä pidempään. Sen sijaan, että syöt 1/4 kuppia rusinoita, pidä kokonainen kuppi rypäleitä yhtä kaloreina. Vaihda 300-kalorinen lasitettu munkki annokselle lesejauhoja mustikoiden ja rasvattoman maidon kanssa ja siivu täysjyväleivän kanssa 1 tl maapähkinävoita. Ruoat, joiden energiatiheys on matala, vie kauemmin, tyydyttävät ruokahaluasi kauemmin ja ovat täynnä kuitua ja muita ravintoaineita.
