Bruce Lee oli tunnettu kamppailulajeistaan, näyttelijästään ja fyysisestään. Hän oli kuuluisa uuvuttavista harjoituksistaan, joita hän suoritti tullakseen paremmaksi kamppailulajeiksi. Lee juoksi, pyöräillä, nostaa painoja ja harjoittaa kamppailulajeja. Yksi hänen suosikkiharjoitettavista vartaloistaan oli hänen ytimensä. Hänen ydin oli niin vahva, että hän uskoi sen toimivan suojana iskuja vastaan puolivälissä.
Lee uskoi käyttävän korkeita toistoja ab-harjoituksissaan. Sertifioitu henkilövalmentaja Gwinyai Murahwa on samaa mieltä siitä, että korkeat toistot ovat paras tapa saada syvä palaminen ab-harjoituksissa, ja lisää, että painotetut ab-harjoitukset voivat tehdä abs-näytöstä "liian lohkomaisen".
Bruce Leen vaimo Linda Lee Caldwell tiesi, kuinka tärkeä ab-koulutus oli Brucelle. Hän selitti haastattelussa, että Bruce "oli fanaatikko ab-harjoittelusta. Hän teki aina sit-ups, ryppyjä, roomalaisia tuoliliikkeitä, jalkojen nostoja ja v-ups".
Vyötärön käänteet
Tämän kiertävän liikkeen suorittaminen erittäin suurille toistoille auttaisi Brucea lävistyskestävyydessä.
Suorita 90 toistoa.
Vaihe 1
Astu v-sit-asentoon lattialle kädet istutettuina juuri lantion ja jalkojen taakse maasta.
Vaihe 2
Kiinnitä kädet yhteen. Kierrä ylävartaloasi oikealle ja kosketa kädet maahan takapuolen oikealla puolella suorittaaksesi yhden toiston. Pidä jalat korotettuna 45 asteen kulmassa lattian kanssa.
Vaihe 3
Pidä kädet kiinni yhdessä ja jalat ilmassa edessäsi, käännä kokonaan vasemmalle ja kosketa takaosan vasemmalla puolella olevaa maata.
Vaihe 4
Toista niin monta kertaa kuin mahdollista, vuorotellen koskettamalla vasenta ja oikeaa puolta, työskentelemällä haluamasi 90 toiston ajan.
Sit-Up-käänteet
Istuma-asennon ja kierteen yhdistelmä toimii vatsan vatsan ja kaltevuuden välillä. Tämä tekisi Brucen ytimestä riittävän vankan ottamaan lyöntejä ja potkuja.
Suorita 20 toistoa.
Vaihe 1
Nouse istuma-asentoon makaamalla selkänsä jalat tasaisesti maassa lähellä pakaraa, polvet taipuneet ja pää maassa.
Vaihe 2
Laita kädet pään taakse.
Vaihe 3
Suorita istuin kiertämällä rintaasi kohti polviasi. Kun keksit, käänny oikealle ylävartalollasi yrittämällä koskettaa vasenta kyynärpääsi oikeaan polveen suorittaaksesi yhden toiston.
Vaihe 4
Makaa takaisin maahan. Toista istuin, kääntämällä tällä kertaa vasemmalle koskettamalla oikeaa kyynärpääsi vasempaan polveen toistamiseen. Vaihda kiertämällä vasemmalle ja oikealle, kunnes olet suorittanut 20 toistoa.
Jalka nousee
Tämä harjoitus toimii ala- ja lonkkaprofiileissa, auttaen Brucea potkaisemaan kestävyyttä.
Suorita 20 toistoa.
Vaihe 1
Makaa selälläsi kädet selän alapuolen alla, jalat suoraan ulos ja litteänä maassa. Pään pitäisi olla myös maassa.
Vaihe 2
Pidä polvet suorana, nosta molemmat jalat ylöspäin, kunnes jalkasi pohjat ovat kattoon päin.
Vaihe 3
Laske jalat hitaasti takaisin maahan. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi.
Sammakon potkut
Nämä yhdistävät tasapainon ja vatsatyön yhdeksi harjoitukseksi, jolloin sinulle syvä palovamma peräsuolesta, lihaksesta, joka oli erittäin hyvin määritelty Bruce Leellä.
Suorita 50 toistoa.
Vaihe 1
Istu maassa jalat istutettuna lähellä takapuolesi ja kädet istutettu takaasi, tukemalla ylävartaloasi.
Vaihe 2
Nosta jalat maasta polvillaan taivutettuina siten, että jalat ovat ilmassa.
Vaihe 3
Saavuta jalat suoraan ja nojaa taaksepäin hieman ylävartalon kanssa pitämällä ylävartaloasi tukena käsilläsi.
Vaihe 4
Vedä polvet takaisin kohti rintaasi. Se lasketaan yhtenä toistona. Jatka jalkojen ulottamista ja vetämällä niitä taaksepäin, kunnes saavutat 50 toistoa.
Liput
Tämä on Bruce Leen allekirjoitus ab siirto ja haastavin tässä sarjassa.
Suorita viisi toistoa.
Vaihe 1
Makaudu kiinteän rakenteen, kuten kyykkyhyllyn tai kaapelikoneen, edessä.
Vaihe 2
Ota käsi pään taakse ja tartu kiinteään rakenteeseen molemmin käsin.
Vaihe 3
Pidä rakennetta pään takana molemmin käsin, vedä alas kädet luodaksesi jännitystä. Käsiinsä vedäminen auttaa nostamaan vartaloasi maasta tässä harjoituksessa.
Vaihe 4
Vedä jalat ja vieritä niitä takaisin päätäsi kohti samalla kun vedät käsillä. Jatka liikkumista taaksepäin, kunnes pussi ja alaosa myös nousevat maasta. Vain ylemmän selän ja pään tulisi olla matolla.
Vaihe 5
Luo suora viiva harteiltasi jaloihisi potkaamalla jalat ulos ja nostamalla lantiosi. Kehosi tulisi olla ilmassa 45 asteen kulmassa maahan nähden. Vain ylä selkäsi ja pääsi ovat maassa ja käsivarret vetävät takanasi olevaa rakennetta pitämään loput kehosi ilmassa.
Vaihe 6
Laske vartaloasi hitaasti kohti lattiaa, mutta pidä jalat suorana. Älä taivuta lantiota!
Vaihe 7
Juuri ennen kuin osut maahan, vedä itsesi takaisin ylös kädet ja abs. Pidä vartalo suorana ja jäykänä. Kun olet palannut takaisin 45 asteen kulmaan maan kanssa, olet suorittanut yhden toiston.
Kärki
Suorita tämä koko harjoitus polvillaan taivutettuina, jos sinulla on vaikeuksia. Jos päätät taivuttamaan polviasi, varmista, ettet taipu myös lonkkaan.
Muut 6-Pack-vinkit
On tärkeää tietää, että tämä ab rutiini ei ollut ainoa syy siihen, että Bruce Lee oli kuuden pakkaus. Vaikka hänen ab-harjoitukset olivat uuvuttavia, hänen hoito-ohjelmaansa liittyi paljon enemmän. Hän juoksi säännöllisesti - yleensä kolme mailia 7 minuutin mailia kohti, harjoittelukumppanin John Little: n mukaan. Sen jälkeen hän ajoi kuntopyörällä, harjoitteli taistelulajeja ja nosti painoja.
Leen vaimon mukaan hän söi suhteellisen terveellistä ruokavaliota, joka koostui riisistä, vihanneksista, lihasta ja proteiinista. Jopa raskaimmassa tilanteessa, Lee oli vain 165 kiloa erittäin vähän rasvaa sisältävällä rasvalla. Hänellä oli todennäköisesti nopea aineenvaihdunta, joka yhdistettynä runsaaseen liikuntaan ja oikeaan ravitsemukseen piti häntä erittäin laihana.
