L-arginiini ja L-sitrulliini ovat aminohappoja, joilla on laaja vaikutus vaikutuksia kehossa. Molemmat nämä proteiinien rakennuspalikat löytyvät luonnollisesti ruuista ja syntetisoidaan kehossa muista lähteistä. Itse asiassa sitrulliini voidaan tuottaa kehossa arginiinista. Arginiinia ja sitrulliiniä voidaan pitää ravintolisinä niiden mahdollisten terveyshyötyjen ja vähäisen toksisuuden vuoksi, vaikka arginiinin käyttöön on liittynyt joitain sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden yhdisteiden käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia kuluttaa.
Arginiinin annostelu
Arginiinia esiintyy luonnollisesti pähkinöissä, siemenissä, viljoissa, maississa, lihassa ja monissa muissa elintarvikkeissa. Mayon klinikan mukaan standardoidusta annoksesta tai arginiinista ei ole juurikaan näyttöä, koska monia eri annoksia on tutkittu. Tavallinen annos arginiinilisäaineita on välillä 2 - 3 g kolme kertaa päivässä, yhteensä 6 - 12 g päivässä. Tietyissä kliinisissä olosuhteissa jopa 20 g arginiinia päivässä on käytetty kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan oireiden onnistuneeseen hoitoon.
Arginiiniturvallisuus
Kansallisen lääketieteellisen kirjaston sponsoroiman MedlinePlus-sivuston mukaan arginiinilisäys on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille lyhyellä aikavälillä ottaen, mutta sivuvaikutuksia, kuten vatsakipuja, turvotusta, ripulia, kihtiä, veren poikkeavuuksia, allergioita, tulehduksia, astmaa ja matalaa verenpainetta on ilmoitettu. Arginiinilisäaineiden turvallisuudesta murrosikäisillä ja raskaana olevilla tai imettävillä naisilla ei ole tarpeeksi tietoa, joten arginiinin käyttöä näissä populaatioissa ei suositella.
Citrulliinin annostelu
Sitrulliini löytyy runsaimmin luonnosta vesimeloneissa, mutta se saadaan myös kehon arginiinin aineenvaihdunnasta. Pikku vertaisarvioitua tieteellistä tietoa sitrulliinin tehokkaista annoksista on saatavana. "British Journal of Nutrition" -julkaisun vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että sitrulliinin lyhytaikainen täydentäminen 2 - 15 g: n annoksina on turvallista ja hyvin siedettyä. Eräässä toisessa vuonna 2002 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" -julkaisussa todettiin, että sitrulliinin täydentäminen 6 g päivässä lisäsi aerobista energiantuotantoa ja muutoksia lihaksen aineenvaihdunnassa terveillä koehenkilöillä liikunnan aikana.
Muut näkökohdat
Kirjan mukaan "Ravintolisät urheilussa ja liikunnassa;" arginiini ja sitrulliini toimivat yhdessä, koska arginiini edistää sitrulliinin luonnollista tuotantoa kehossa. Suuri arginiinin saanti lisää myös sitrulliinin pitoisuutta veressä, mikä saattaa tehdä sitrulliinilisäyksestä tarpeettoman, jos käytät arginiinilisäaineita. Arginiinin ja sitrulliinin välisestä täsmällisestä suhteesta ei kuitenkaan tiedetä tarpeeksi, jotta voidaan määrittää sitrulliinin oikea annos ottaen samalla arginiinia.
