Monet ihmiset nauttivat kävelemisestä naapurustonsa, kaupungin tai paikallisen puiston ympärillä. Ja se kannattaa potkaista sitä loven. Vilkas kävely ei ole vain nautinnollinen ajanviete, sillä on myös useita terveydellisiä etuja. Jatka lukemista oppiaksesi kuinka reipas kävely voi parantaa hyvinvointiasi ja kuinka pitkälle ja usein sinun tulisi pyrkiä kävelemään.
Kärki
Reipas kävely on 100 askelta minuutissa tai 3.5 mailia / tunti juoksumatolla, ja se voi hyödyttää fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttäsi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pyrkii kävelemään 30 minuuttia päivässä ja seuraa vaiheitasi motivoidaksesi itseäsi.
Vilkkaan kävelyn edut
Vilkkaalla kävelyllä on useita fyysisen terveyden etuja. American Heart Associationin mukaan 150 minuuttia viikossa maltillinen liikunta voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Aerobiset harjoitukset, kuten reipas kävely, ovat hyödyllisiä sydämesi terveydelle. Kohtalainen aktiivisuus voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia.
Se, että olet tarpeeksi sopiva kävelemään vilkkaasti, merkitsee myös hyvää elämääsi. Syyskuun 2014 tutkimuksessa, jonka Journal of General Internal Medicine julkaisi, tutkijat tutkivat ikääntyneiden ryhmää. He huomasivat, että riittävyys kävellä vilkkaasti (100 tai enemmän askelta minuutissa) voisi toimia ennusteena vähentyneelle kuolleisuudelle.
Vilkkaan kävelyn hyödyt eivät ole vain fyysisiä - kävely voi auttaa sinua myös henkisesti ja henkisesti. PeerJ: ssä julkaistussa lokakuun 2017 tutkimuksessa tarkasteltiin liikunnan hyötyjä, kuten reipasta kävelyä terveillä vanhemmilla aikuisilla. Säännöllisillä vilkkaalla kävelyllä käyneet aikuiset suorittivat kognitiivisia tehtäviä paremmin kuin aikuiset, jotka eivät käyneet säännöllisesti.
Kävele 30 minuuttia päivässä
Mikä on paras tapa sisällyttää kävely päiväsi ja hyödyntää kaikkia näitä etuja? Jos sinulla on koira, olet todennäköisesti jo käynyt säännöllisillä kävelyretkillä. Jos ei, yritä tehdä kävelystä osa päivittäistä rutiiniasi joko yksin tai harjoittelukaverin kanssa.
Kävele töihin, jos pystyt. Jos se on liian kaukana tai ei ole turvallista, Harvard Health Publishing suosittelee kävelyä rautatieasemalle tai pysäköidä muutaman korttelin päässä toimistostasi. Voit myös käydä vilkkaalla kävelyllä lounastauollasi - huomaat todennäköisesti, että kun istuat taas pöydällesi, mielesi on selkeä ja työn tekeminen on helpompaa.
Voit kuitenkin yrittää päästä kävelemään 30 minuutissa päivässä - olipa se yksi pitkä kävelymatka vai jaatko ajan kahteen pienemmäksi.
30 minuutin pituinen matka riippuu henkilökohtaisesta kuntotasostasi. Saatat pystyä kävelemään yksi tai kaksi mailia puolessa tunnissa, mutta jos et voi, älä hikoile sitä. Motivoidaksesi itseäsi, seuraa vaiheitasi älypuhelimella tai yritä vain kävellä tietty määrä lohkoja joka päivä. Jos sinulla on tapana kävellä säännöllisesti, huomaat todennäköisesti kestävyytesi ja nopeutesi kasvavan ennen pitkää.
Varmista, että kävelysi on reipasta kävelyä vain rauhallisen kävelyn sijaan, keskity lomakkeesi. Ota määrätietoisesti ja katso suoraan eteenpäin. Käytä myös käsivarsiliikkeitä, kääntämällä käsiäsi kevyesti edestakaisin. Tarkista hengityksesi, jotta pääset kävelemään vilkkaasti: Jos osaat puhua, mutta et voi laulaa, olet vilkkaalla kävelyllä.
