Liikunta on pakollinen henkilöille, jotka haluavat laihtua, edistää hyvää terveyttä ja hidastaa tai estää tiettyjen kroonisten sairauksien kehittymistä. Vaikka ei ole kysymys siitä, että liikunnasta koituu paljon hyötyä, tietyillä haitoilla on kuitenkin olemassa.
Mustelmat ovat mahdollinen, vaikkakin harvinainen, sivuvaikutus tietyntyyppisissä liikunnoissa. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos mustelmat eivät osoita paranemisen merkkejä viikon kuluessa.
Mikä on mustelma?
Verenvuoto ihon alle tai ympäröiviin kudoksiin syntyy mustelmasta - tai punoksesta, kuten sitä joskus kutsutaan.
Mustelmat luokitellaan perinteisesti yhteen kolmeen luokkaan, mukaan lukien ihonalaiset mustelmat, tai ihon alla esiintyvät mustelmat; intermuskulaariset mustelmat tai lihaksen sisällä esiintyvät mustelmat; ja periosteaaliset mustelmat tai luun pinnalla esiintyvät mustelmat. Sekä lihaksensisäisiä että periosteaalisia mustelmia voi esiintyä harjoitteluohjelmaan osallistumisen seurauksena.
Mustelmia painonnostosta
Kun lihakset asetetaan rasitukseen painonnoston tai vastusharjoituksen aikana, ne kehittävät sarjan pieniä kyyneleitä - ja kun nämä kyynelet paranevat, lihakset vahvistuvat ja suurenevat.
Vaikka tämä on normaali osa kaikkea vastustusharjoitteluohjelmaa, erittäin raskaaseen painonnostoon osallistuvat henkilöt saattavat tosiasiassa olla vaarassa lihaksensisäisten mustelmien kehittymiseen lihaskuituihin kohdistuvan liiallisen stressin vuoksi.
Itse asiassa osallistuminen erittäin intensiiviseen vastustusharjoitteluun voi aiheuttaa lihaskuiduille tarpeeksi traumaa aiheuttaen pieniä määriä verta vapautua läheiseen kudokseen. Voimanosto ja yhden toiston maksimihissien suorittaminen ovat esimerkkejä vastusharjoitteluharjoituksista, jotka voivat aiheuttaa lihaksien välisiä mustelmia.
Mustelmukset aerobisen harjoituksen jälkeen
Henkilöt, jotka havaitsevat mustelmia aerobiseen harjoitteluun osallistumisen jälkeen, voivat kärsiä ihonalaisista tai periosteaalisista mustelmista. Vaikka ihonalaiset mustelmat esiintyvät perinteisesti trauman seurauksena - esimerkiksi putoamalla polkupyörältä pyöräilyn aikana -, periosteaaliset mustelmat voivat olla merkki vakavammasta vammasta.
Itse asiassa periosteaaliset mustelmat esiintyvät joskus rasitusmurtumien seurauksena, kuten sellaiset, jotka kärsivät kestävyysjuoksijoista. Periosteaaliset mustelmat eivät ole vain kivullisimpia, vaan myös kestävät kaikkein pisin, toteaa Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Kotihoidot mustelmiin
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan mustelmia voidaan hoitaa RICE-menetelmällä - lepo, jää, puristus ja korkeus.
Pidä tauko toiminnasta, joka aiheuttaa mustelmia. Levitä jäätä jopa 20 minuuttiin kerrallaan. Kääri alue kevyesti puristussidoksella turvotuksen hallitsemiseksi. Nosta loukkaantunut alue sydämesi yläpuolella.
Milloin etsiä apua
Vaikka suurin osa mustelmista paranee omillaan, henkilöt, jotka kärsivät vakavista lihaksensisäisten tai periosteaalisten mustelmien tapauksista, voivat tarvita lääkärinhoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulle syntyy mustelma harjoituksen jälkeen, joka ei ole alkanut parantua viikon kuluttua.
Samoin kuntoilijat, joilla ilmenee lihasten välisiä mustelmia, voivat tarvita pitkän lepoajan ja lääkärin valvonnan täydellisen toipumisen varmistamiseksi.
