Missä naisen painonlasku ensin havaitaan, riippuu todella hänen geeneistään. Monet naiset roikkuvat painoon lantioissa ja reideissä, kun taas toisilla on todennäköisemmin suurempi keskiosa. Painonpudotus vaikuttaa jokaisen fyysiseen ulkonäköön hieman eri tavalla, mutta pienetkin 5–10 prosentin menetykset voivat parantaa terveyttäsi, jos olet ylipainoinen tai lihava. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että tämä pieni määrä menetyksiä voi johtaa verenpaineen, veren kolesterolin ja veressä sokereiden paranemiseen - riippumatta siitä, missä häviät.
Viimeaikainen painonnousu on menetetty ensin
Painonpudotus tapahtuu ensin alueella, jolla olet viimeksi saanut sen. Esimerkiksi, jos rinnat ovat laajentuneet ja ne ovat raskaampia, huomaat todennäköisesti, että tämä alue kutistuu ensimmäisten viikon aikana laihdutus. Jos vatsasi laajenee helposti, kun saadaan kiloa, silloin tämä alue ohenee todennäköisesti ensin, kun yrität vähentää ruoan saantia ja käyttää enemmän.
Kun laihdutat, laihtuu myös tavalla, joka on oikeassa suhteessa kehotyypisi. Jos sinulla on päärynänmuotoinen kehys, pidät yleisen rakenteen vain pienemmässä koossa. Painonpudotus ei myöskään tee rasvasoluista katoamaan; Bostonin lihavuus- ja ravitsemustutkimuskeskuksen johtajan Susan Friedin mukaan se vain kutistuu yksittäisistä soluista. Saatat huomata, että nämä rasvasolut kutistuvat ensin rinnoissa tai vatsassa, mutta ne kykenevät aina laajenemaan uudelleen, jos lisäät kalorin saantia ja painosi.
Naiset pitävät kiinni lantion painosta
Naisilla on yleensä anteliaammat lonkat, pakarat ja reiteet kuin miehillä, mikä auttaa raskauden ja synnytyksen tukemisessa. Nämä alueet sisältävät myös suuremman määrän rasvasoluja, ja jokainen solu on suurempi kuin monilla muilla kehon alueilla, selittää Floridan yliopiston terveys- ja ihmisen suorituskyvyn korkeakoulun dekaani Patrick J. Bird vuoden 2006 numerossa. of "Scientific American". Rasva kerääntyy näille alueille teini-ikäisenä, kun hormonitasot muuttuvat, ja 25-vuotiaana terveillä painoisilla naisilla on noin kaksinkertainen miesten rasva. Lonkat ja pakarat ovat myös alue, jolla naisten on yleensä vaikeinta laihtua, ja ne voisivat pysyä itsepintaisesti paikoillaan asteikolla olevan määrän laskiessa. Tämä voi johtua siitä, että muilla alueilla, kuten kasvoilla, vatsalla, vasikoilla ja käsivarsilla, on vähemmän tärkeä rooli lapsenvaihdossa, ja nämä alueet laihtuvat ensin.
Pistekoulutus ei toimi
Amerikan liikuntaneuvosto huomauttaa, että pisteharjoittelu ei vain saavuta kohdennettua painonpudotusta, vaan myös laiminlyö koko vartalon vahvistamisen ja rajoittaa luodun vähärasvaisen lihasmassan määrää. Laiha lihasmassa on arvokasta, koska se lisää aineenvaihduntaa ja johtaa terveelliseen ulkonäköön. Parasta on noudattaa koko vartaloasi vahvistavaa harjoitteluohjelmaa.
Käytä tehokkaita laihtumisstrategioita
Nopeuta painonpudotusta leikkaamalla kalorienkulutusta ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Tämä aiheuttaa kalorien alijäämän, joka tuottaa yhden punnan menetyksen, kun se saavuttaa 3500. Terveellinen alijäämä on 500 - 1 000 kaloria päivässä, jolloin saadaan 1-2 kiloa painoa viikossa. Vältä kaatumisruokavalioita ja keskity kuluttamaan vaatimattomia annoksia laadukkaita ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, jotta näet tuloksia. Saat parhaat tulokset asettamalla terveellisiä tavoitteita, joihin sisältyy energian parantaminen ja kroonisen sairauden riskin vähentäminen keskittymällä vähemmän painonpudotukseen tietyiltä alueilta. Keskustele painotavoitteesi lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi parhaiten auttaa sinua kehittämään terveellisen ruokailusuunnitelman.
