Tunnistit todennäköisesti Pilates-uudistajan, vaikka et olisi koskaan käyttänyt sitä. Se on kova kone, joka koostuu liukukannasta, joka on kiinnitetty jousilla, tankoilla ja hihnilla. Tällä laitteella makaat, polvistulet, seisotte ja istutte tasapainoisen kehon ja vahvan ytimen luomiseksi - tai "voimalaitokseksi", kuten luoja Joseph Pilates kutsui sitä.
Uudistaja voi näyttää toiselta kunto-tyyliältä, mutta se on kestänyt 1900-luvun alusta, kun Pilates mukkasi ensin version yhdessä sänkyyn ladattujen potilaiden harjoittamiseen sairauksistaan huolimatta. Uudistaja poimii Mat Pilates-ohjelman tarjoamat positiiviset asiat, mukaan lukien parempi selkäterveys, joustavuus ja vartalon tietoisuus. Säännölliset uudistajaharjoitukset tarjoavat myös muita ainutlaatuisia etuja.
Kärki
Pilates-uudistaja tarjoaa koko vartaloharjoituksen, joka parantaa voimaa, joustavuutta ja vartalon tietoisuutta.
Rakenna vahva ydin
Mat Pilates on raivo ytimen lujuuden rakentamiseen. Näissä harjoituksissa pyörität, kierrät ja käpristit tavoilla, joita et koskaan ajatellut kuvitella kohdistavan vartaloosi koko lantiosta olkapäillesi. Selkä ja tukevat lihakset, jotka jätetään usein perinteisistä kuntoharjoitteluharjoitteluista hyötyvät tästä.
Uudistaja tarjoaa kaikki nämä Mat Pilatesin ydinrakentamisen edut ja paljon muuta. Hihnapyörän ja jousijärjestelmän vastus tarjoaa enemmän vastustuskykyä kuin mitä saat vain painosi painolla matolla. Saat paremman asennon ja koordinaation kuin matolla tai klassisella kuntoilurutiinilla.
Täysi liikealue
Uudistajan tangot ja kaapelit takaavat, että liikutat vartaloasi koko liikkeen alueella - jota et ehkä pysty tekemään itse. Kun pidät kaapeleita käsissäsi tai kiinnität kaapeleita jalkoihisi, et voi muuten kuin ulottua täyteen seurataksesi niiden rataa.
Kun teet harjoituksia yksin ilman sellaista ohjausta, on helppo palata takaisin vanhoihin liikkumistapoihin, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä. Voit yleensä taivuttaa esimerkiksi polvia tai kyynärpäitä.
Voit kuulla, että Pilates pidentää lihaksia, mikä ei oikeastaan ole mahdollista. Mitä se tekee, on antaa sinulle pidemmän ulkonäön, koska löydät tämän täyden liiketarjonnan ja treenaat ylläpitääksesi sitä päivittäin. Näytät korkeammalta, ohuemmalta ja hoikkaammalta säännöllisen uudistamistyön tuloksena.
Nopeita ja kattavia tuloksia
Pilates-uudistajan useat liitteet tarkoittavat, että voit soittaa harjoituksesi takaisin, jos löydät Mat Pilatesin liikkeet liian haasteellisiksi, tai ylittää sen, mitä matolla voit tehdä, jos kaipaat suurempaa työntöä. Tämä antaa sinun työskennellä tasollesi ja edetä asianmukaisesti.
Vaikka Mat Pilates sisältää joitain harjoituksia, jotka harjoittavat käsiäsi ja jalkojasi, ne tehdään yleensä ilman - tai erittäin kevyttä - vastarintaa. Uudistaja toimii kätesi ja jalat perusteellisemmin, tarjoamalla kattavamman harjoituksen.
Uudistajan vastus tarkoittaa, että saat tuloksia harjoituksista nopeammin. Liikkuvan kelkan jousien kireys säätyy eri vaikeustasoille.
Kun muutat vahvemmaksi ja taitavammaksi uudistajan kanssa, eteneet nojatuista harjoituksista sellaisiin, jotka asettavat vähemmän kehon pinnan vaunulle, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän omaa voimaa ja koordinaatiota liikkeiden suorittamiseen.
Saatat jopa huomata paremman määritelmän käsivarsissa, jaloissa ja abs-tilassa vain muutaman kuukauden jatkuvan työn jälkeen uudistajassa.
: Pilatesin 10 yllättävää hyötyä
Parempi vartalo
Pilates-uudistajan johdonmukainen treenaaminen parantaa kehon koostumusta. Women Healthin marraskuussa 2015 julkaisemassa tutkimuksessa naiset, joilla oli aiempaa kokemusta uudistajasta, suorittavat 16 viikkoa säännöllisiä harjoituksia uudistajalle seuraavien neljän viikon jakson aikana kesäloman aikana.
Näiden neljän kuukauden kestäneen uudistajaharjoituksen jälkeen naiset menettivät rasvaa tricepsistä, vyötäröstä ja reidestä ja saivat sen sijaan laihaa massaa. Naiset saavuttivat nämä tulokset tunnin kestäneen istunnon jälkeen, joka pidettiin kahdesti viikossa 16 viikon ajan. Tällaisen sitoutumisen myötä myös sinusta tulee vahvempi ja koet muutoksia kehon koostumuksessa.
