Tunnetaan myös nimellä rintaperho, rinnassa tapahtuva perhonenharjoitus käsittää käsivarsien ulottamisen sivuillesi ja niiden tuomisen takaisin rintakehän keskelle. Voit suorittaa tämän harjoituksen käsipainoilla, vastusnauhoilla tai rintakehäkoneella. Rintaperho ja sen muunnelmat ovat niittejä monista vastustusharjoitteluohjelmista, koska ne toimivat rintakehän lihaksia niin tehokkaasti.
Tones Pectoralis lihakset
Rintaperhonen harjoittelu käyttää työntövoimaa rintakehän lihaksen vahvistamiseen. Kohdelihas on rintakehä. Miesten määritellyt pec-lihakset lisäävät vartalon tasapainoisempaa ja sopeutuneempaa ulkonäköä. Naisille pec-harjoitukset voivat auttaa nostamaan rinnassa. Saatat kokea seuraavan päivän arkuutta rinnassa perhosharjoittelujen suorittamisen jälkeen, koska isoilla lihasryhmillä, kuten pectoralis majorilla, ei ole yhtä kestävyyttä kuin pienemmillä lihasryhmillä.
Äänet Synergist lihakset
Lisälihakset tukevat rintakehän seinää, mukaan lukien hartioiden edessä olevat lihakset ja hauislihaslihakset käsivarsiesi edessä. Rintakehysharjoitus vahvistaa näitä synergistisiä lihaksia, mikä voi lisätä vakautta rinta-alueellesi. Tämä puolestaan auttaa estämään hartiavammoja, koska lihaksesi ovat tarpeeksi vahvoja tukemaan hartia-niveltä.
Muunnelmat stimuloivat vatsalihaksia
Voit lisätä haasteita rutiiniisi, jos suoritat rinnassa lentäviä harjoituksia tasapainottamalla selän selkääsi tukevuuspalloa. Sen lisäksi, että työskennellään pecsillä ja synergistisillä lihaksilla, tämä variaatio haastaa ydinlihasten etu- ja sivupuolet. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee tätä muunnosta keskitason harjoittajille. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa, jotta vältetään vammat ja rasitukset harjoituksen aikana.
Lisää urheiluvoimaa
Kiinnität sekä rinta- että olkapään lihakset heiluttamalla ja lyömällä palloa, joten jos pelaat säännöllisesti golf- tai mailaurheilua, rintaperhon harjoitukset voivat lisätä keinun takana olevaa voimaa.
