Kuinka vähentää vedetyn käsivarsilihaksen kipua työn aikana

Vetänyt käsivarsilihas, joka tunnetaan myös nimellä lihaskanta, tapahtuu, kun toiminta työntää tai vetää lihaksen normaalien rajojensa ulkopuolelle. Yleisimpiä syitä ovat urheiluvammat, liiallinen käyttö tai väärä muoto harjoituksen aikana tai isku pudotuksesta. Pian vamman jälkeen sinulla voi olla kipua, turvotusta ja mustelmia käsivarressa. Yleensä sinun tulisi käyttää RICE - lepoa, jäätä, puristamista ja nousua - akuutin käsivarren vedon välittömään hoitoon. Kun alkuperäinen kipu on ohi ja lihas paranee, voit aloittaa harjoituksen muutamalla säädöllä. Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.

Vaihe 1

Ota käsimyymälän lääkärit ennen harjoittelua. Kivunlievittäjät, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, vähentävät turvotusta ja voivat estää kipua harjoituksen aikana.

Vaihe 2

Kääri käsivarsi kompressiosidoksella. Kompressioside vähentää turvotusta ja auttaa vakauttamaan käsivarteen lihaksia. Pitämällä kyynärvarresi vakaana vähennät vamman ärsytyksen riskiä.

Vaihe 3

Lämmitä tavallista pidempään. Hyvä lämmitys lähettää verta alueen läpi, jotta lihakset löystyvät ja valmistautuvat tulevaan työhön. Lisää ylimääräinen viisi minuuttia, varsinkin jos aiot työskennellä käsivarsiasi.

Vaihe 4

Käytä vähemmän vastustuskykyä kuin tavallisesti. Vaurioitunut käsivarsi voi olla normaalia heikompi, ja tavallisen vastuskykysi käyttäminen voi vahingoittaa lihaksia tai aiheuttaa kipua harjoituksen aikana. Aloita 5-10 lbs. vähemmän ja työskentele tiesi takaisin normaalipainoosi.

Vaihe 5

Lyhennä harjoitusaikaasi. Koska lihakset ovat toipumassa, käsivarret voivat väsyä normaalia nopeammin. Kun lihakset väsyvät, vaarannat asianmukaisen muodon ja riskit kipulla ja vahinkoilla.

Vaihe 6

Jäätä käsivartesi harjoituksen jälkeen. Loukkaantunut käsivarsi voi turvota, mikä voi aiheuttaa kipua harjoituksen jälkeen. Levitä jääpakkausta 20 minuutiksi harjoituksen jälkeen kipu ja turvotuksen vähentämiseksi.