Vatsasi hiertäminen, heiluminen ja aaltoileminen tarjoaa vankan ydinharjoituksen ja voisi auttaa sinua menettämään rasvaa, etenkin kun se liittyy terveelliseen ruokailuun. Yksin, vatsatanssiharjoittelu ei kuitenkaan anna sinulle litteää vatsaa.
Kaikkien muotoisten ja kokoisten ihmisten vatsa tanssivat, ja hoikkaat liikkeet auttavat sinua polttamaan kaloreita - mikä puolestaan voi johtaa matalampaan vatsaan. Vatsatanssi ei kuitenkaan kompensoi huonoja ruokavalioita, liiallista juomista tai istuvaa elämäntapaa.
Kärki
Yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja harjoitusohjelmaan, vatsatanssi voi tasoittaa vatsasi. Tärkeintä on olla johdonmukainen, pysyä harjoituksissa ja syödä puhdasta. Huomaa kuitenkin, että menetät painoa yleisesti, ei vain vatsastasi.
Onko belly Dance -harjoitus tehokas?
Fyysisesti aktiivisemmaksi tuleminen ylläpitämällä tai vähentämällä kalorimäärääsi helpottaa painon pudotusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että saat automaattisesti täysin litteän vatsan, mutta vyötärösi kutistuu jonkin verran muiden kehosi osien kanssa.
Kuten mikä tahansa liikunta, vatsatanssilla poltetut kalorit riippuvat siitä, kuinka paljon teet sitä ja kuinka intensiivisesti tanssit.
Jotta voit menettää merkittävää painoa, joista osa tulee pois vatsasta, sinun on luotava kalorien vaje ruokavalion, liikunnan tai molempien avulla. Yksinkertaisesti sanottuna on tarpeen polttaa enemmän kaloreita kuin syöt.
Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 150 minuutin maltillista harjoittelua viikossa terveyden ylläpitämiseksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, aloita siitä ja lisää sitten harjoituksen voimakkuutta tai kestoa. Tämä polttaa todennäköisesti enemmän energiaa kuin kulutat.
Huomaa kuitenkin, että et voi menettää rasvaa vain vatsastasi. Pisteiden vähentäminen on vain myytti, kuten Yhdysvaltain liikuntaneuvosto ja muut terveysjärjestöt huomauttavat. Niin kauan kuin sinulla on kalorien vaje, olipa se sitten liikuntaa, vähentää kalorin saantia tai molemmat, menetät rasva kokonaisuudessaan. Käsivarsisi muuttuvat taipuisammiksi, vyötärö kutistuu ja jalat näyttävät tarkemmilta.
Tietysti sen varmistamiseksi, että tapahtuu, sinun on pidettävä välilehtiä syömästäsi. Kohtalaiset annoskokot ovat tärkeitä, kuten myös sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja puhdistettujen hiilihydraattien käytön rajoittaminen.
Polta kaloreita vatsatanssilla
Harjoituksen aikana poltetut kalorit, mukaan lukien tanssi, riippuvat painosta, harjoituksen kestosta, intensiteetistä ja muista tekijöistä, joten on vaikea antaa tarkkaa lukumäärää. Mitä intensiivisempi harjoittelu (tai tanssitunti), sitä suurempi energiakulu on.
Painonpudotuksen ja matalamman vatsan välttämiseksi tarvittavien kalorien polttaminen vie enemmän kuin yhden tai kaksi vatsatanssituntia viikossa. Puna rasvaa vastaa noin 3500 kaloria, Mayon klinikan ja muiden terveysasiantuntijoiden mukaan.
Kuten aiemmin mainittiin, sinun on luotava kalorien vaje rasvan polttamiseksi. Jos et tanssi voimakkaasti päivittäin, lisää sitä muilla sydänharjoitteluilla, kuten patikoinnilla, pyöräilyllä tai muilla tanssimuodoilla energiankulutuksen lisäämiseksi.
Belly Dance -harjoitteluideat
Vatsatanssiin liittyy tosissaan lantion ja vatsan vakavaa manipulointia, mikä lisää kestävyyttä, lihaksia ja voimaa. Mutta et voi polttaa rasvaa suoraan mistä tahansa alueesta, mukaan lukien vatsa. Tämä harjoitusmuoto voi parantaa abs-osion määritelmää, joka näet, kun menetät ylimääräisen pehmusteen, mutta se ei toimi jossain pistettä vähentävässä taikuudessa.
Kokeile muutamia vatsatanssiharjoitteluideoita vahvistaaksesi ydintä ja polttaaksesi rasvaa:
- Lonkarullot: Aseta jalat lonkan etäisyydelle toisistaan ja anna kädet kellua kevyesti vartaloosi. Kukko lonkat oikealle, eteenpäin, vasemmalle ja taakse. Tee liike sileäksi ja juoksevaksi ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.
- Kamelit: Seiso käsivarsillasi sivuillasi ja työnnä rintaasi eteenpäin vetämällä lapalavat takaisin. Aloita sitten "S" -mainen liike vetämällä vatsa sisään, taittamalla lantio ja painamalla hartiat eteenpäin.
- Kuva kahdeksas: Nojaa oikealle nostamalla oikeaa lonkkaasi ja kantapään. Palaa keskustaan maadoitettujen jalkojen kanssa ja toista vasemmalla. Löydä sujuvuus siirtymästä sivujen välillä siirtyessäsi musiikkiin.
