Sinun ei ehkä tarvitse ottaa multivitamiinilisää, varsinkin jos ruokavaliosi sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy, voit keskustella siitä, onko parempi ottaa orgaaninen vitamiinilisä vai synteettinen. Tässä tapauksessa se todellakin tulee etusijalle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisäaineiden lisäämistä ruokavalioon.
Synteettinen Vs. Luomu
Synteettisiä vitamiineja luo joku laboratoriossa. Sitä vastoin orgaaniset vitamiinit ovat peräisin oikeasta ruoasta, ja niitä kutsutaan joskus myös luonnollisiksi. US News and World Report toteaa, että on parempi ottaa orgaanisia vitamiineja, koska ne tulevat ruoasta.
ScienceLine Kalifornian yliopistossa, Santa Barbara, kuitenkin ilmoittaa, että missä tahansa vitamiini tulee, kehosi käyttää sitä samalla tavalla.
Joko vitamiinin edut
Kun haluat täydentää ruokavaliota, sekä orgaaniset että synteettiset vitamiinit ovat hyviä valintoja. Synteettiset vitamiinit ovat kuitenkin yleensä halvempia kuin orgaaniset. Vaikka löydät luonnonmukaisia vitamiineja kerran päivässä, monet luonnolliset vitamiinit saattavat edellyttää, että otat useita pillereitä päivässä saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Mutta saatat huomata, että siedät vitamiinilisää paremmin, kun sitä otetaan pienemminä annoksina koko päivän ajan kuin yksittäisenä annoksena.
Pysy kaukana mega-annoksista
Riippumatta siitä, minkä tyyppinen vitamiini valitset, älä ota sellaista, joka sisältää suuria annoksia ravinteita. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan vitamiinien ja kivennäisaineiden megaannosten ottaminen voi vahingoittaa terveyttäsi ja lisätä sydänsairauksien riskiä. On olemassa sekä orgaanisten että synteettisten vitamiinien merkkejä, jotka sisältävät mega-annoksia. Sen sijaan etsiä sellaisia, jotka sisältävät 100 prosenttia päivittäisestä arvosta suurimmalle osalle ravintoaineita.
Parempi ruoasta
Vaikka vitamiinilisät ovat turvallisia niin kauan kuin et saa liikaa, jos olet huolissasi siitä, mistä vitamiinit ovat lähtöisin, kannattaa ehkä harkita niiden saamista oikeasta ruoasta. Elintarvikkeissa on ravinteita, joita ei voi laittaa pulloon. Terveellisen ruokavalion, joka sisältää ruokavalinnat kaikista ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät, proteiinit ja meijerituotteet, pitäisi antaa sinulle mitä kehosi tarvitsee, sekä fytokemikaalien, kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lisäetuihin.
