Vaikka sprinting on toimintaa, joka voi tarjota sinulle terveyshyötyjä, se on myös tarpeeksi voimakas aiheuttamaan vammoja. Jos tunnet kipua nelikorvassa, se voi olla seurauksena mahdollisesti vakavasta vammasta. Tästä syystä sinun tulee lopettaa harjoittelu heti, jos tunnet kipua. Voit hoitaa nelikivin kipua monin tavoin, mutta käänny lääkärin puoleen ennen kuin yrität mitään hoitoa.
Venähdys
Lihasjännitykset, joita kutsutaan myös lihasvetoiksi, ovat yleisiä vammoja, ja sprintausrasitus voi laukaista tämän vamman. Nopea urheilu vaatii enemmän nelikorvasta kuin muista aktiviteeteista, mikä aiheuttaa sinulle rasituksen riskin. Kantoja esiintyy, kun lihaskuidut työnnetään rajojensa yli ja saatat kokea popping tai napsahtaa ennen kipua. Kannat luokitellaan loukkaantumisen vakavuuden mukaan, yksi on lievin ja kolme vakavainta.
Nelineliön jänteen repeämä
Toinen vamma, joka voi aiheuttaa kipua nelikorvassa sprintauksen aikana, on nelikorren jänne repeämä. Tämä tapahtuu, kun lihasjännitys kohdistuu nelikormesiin, ja jänteen repeämä saa polvesi siirtymään epänormaalisti, koska nelikymppiksen jänne ei enää ankkuroi sitä. Voit kertoa, milloin nelikormeiden jänne on repeytynyt, koska reidessäsi on reikä.
Hoitovaihtoehdot
Vahinkojesi hoitovaihtoehdot riippuvat siitä, mikä on vahinko. Jännittyneitä nelikermen lihaksia, jotka luokitellaan luokkaan yksi tai kaksi, voidaan hoitaa lepoa, jään, puristuksen ja kohotuksen avulla. Sinun tulisi lopettaa harjoittelu 72 tunniksi ja ottaa yhteys lääkäriin. Jos sinulla on luokan 3 kanta, sinun tulee käyttää puristussidettä, kunnes näet lääkärin, jonka tulisi olla mahdollisimman pian. Ota joka tapauksessa yhteyttä ammattilaiseen, koska hän pystyy arvioimaan vamman tarkasti. Jos jänne on repeytynyt nelikärmentä, tarvitset leikkausta, joten ota yhteys lääkäriin niin nopeasti kuin mahdollista.
Vahinkojen estäminen
Et voi koskaan täysin taata, että et saa vammoja, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin, jotta vältetään vammat, kuten venymä ja murtumat. Lämpeneminen venyttämällä ja suorittamalla sprintteja hitaammalla nopeudella voi auttaa lihaksia liikkumaan. Lisäksi sinun tulee suorittaa painoharjoittelua lihaksesi vahvistamiseksi, jotta sprinting ei rasita niitä liikaa. Lopuksi, sinun tulisi kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka johtaa sprintti-kilpailuihin, koska se tarjoaa lihaksillesi riittävästi polttoainetta ja estää väsymystä ja tarpeetonta stressiä.
