Jäykä kaula voi johtua monista syistä, kuten istumisesta tai seisomisesta huonolla asennolla, nukkumisesta hankalassa asennossa tai kääntämällä päätäsi toistuvasti tai yhtäkkiä. Niskasi ympäröivien ja kaulaasi vaikuttavien lihasten venytys, etenkin vaurioitunut alue, voi auttaa lievittämään tilaa ja estämään toistuvia ongelmia. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi ennen venytysohjelman aloittamista kaulan jäykkyyden vakavien syiden, kuten selkärangan selkärangan häiriöiden tai aivokalvontulehduksen, poistamiseksi, jotka saattavat tarvita laajempaa hoitoa. Vieraile lisäksi fysioterapeudissa selvittääksesi, mitkä erityiset osiot ovat sinulle sopivimmat.
Vaihe 1
Pudota leuka rintaasi kohti istuvalta tai seisovalta paikalta venyttääksesi niskasi takana olevia lihaksia, jotka vastaavat pään siirtämisestä taaksepäin. Paina pään takana kevyesti syventääksesi venytystä, jos haluat. Pidä 10 - 30 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista. Suorita useita toistoja.
Vaihe 2
Istu tuolin etureunassa vartalon ollessa pystyssä. Pidä istuimen alla vasemmalla kädellä, kallista sitten päätäsi oikealle liikuttamalla korvaasi olkapäätä kohti, kunnes tunnet lempeän venytyksen niskasi vasemmalla puolella. Paina alaspäin pään vasemmalla puolella oikealla kädellä syventääksesi venytystä, jos haluat. Pidä vähintään 10 sekuntia, palaa sitten vapaa-asentoon ja toista vastakkaiseen suuntaan venyttääksesi kaulan oikeaa puolta.
Vaihe 3
Jatka kaulaasi siirtääksesi pään takaosaa kohti yläosaa, jos niskasi eteenpäin taipuvat lihakset tuntuvat jäykistä. Paina otsalla syventääksesi venytystä, jos haluat, ja pidä sitä vähintään 10 sekuntia. Suorita useita toistoja.
Vaihe 4
Istu tai seiso pystyssä pään ollessa vapaa-asennossa, katsomalla suoraan eteenpäin. Kierrä päätä vasemmalle pitämällä silmäsi tasaisella tasolla, kunnes tunnet kevyttä jännitystä kaulan oikean puolelle. Pidä tätä asentoa 10–30 sekuntia ja käännä sitten taaksepäin venyttääksesi kaulan vasenta puolta.
Vaihe 5
Aloita samassa asennossa kuin toinen venyy istuvalta tai seisovalta paikalta. Siirrä leukaasi kohti rintaasi, aivan kuten ensimmäinen venytys, sitten vieritä päätäsi heti vasemmalle, taakse, oikealle ja eteenpäin. Jatka pään pyörittämistä tällä tavalla viidestä kymmeneen toistoon ja käännä sitten suunnat taaksepäin. Liiku hitaasti ja hallitusti.
Kärki
Jotta jokin neljästä ensimmäisestä venymästä suoritetaan dynaamisesti, pidä venytysta yhdestä kahteen sekuntia ja siirry takaisin lähtöasentoon toistuvasti 10-30 sekunnin ajan.
Varoitus
Väärin venyttäminen tai liian pitkälle voi pahentaa tilaa. Ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, jos niskan jäykkyys ei parane.
