Painonpudotuskilpailussa sairastuvilla liikalihajilla on etuna verrattuna niihin, jotka eivät ole yhtä kantajia, koska ne voivat levittää rasvaa nopeammin. Siksi kilpailut, kuten "Suurin häviäjä", käyttävät painonlaskuprosentteja seurataksesi etenemistä sen sijaan, että laskettaisi vain menetettyjä kiloja. Biofysiikka ja huonojen valintojen historia antavat omituisesti ylipainoisille ihmisille suuremman mahdollisuuden laihtua nopeammin kuin ohuemmat kollegansa.
Painonpudotuksen periaatteet
Ihmiset laihduttavat vähentämällä syömiensä kalorien määrää ja lisäämällä kuinka monta kaloria poltetaan liikunnalla. Jokaisesta 3500 kalorista, joita poltat aktiviteetin kautta ja jota et kuluta energiaan, menetät noin 1 kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että 1000 kalorin alijäämän luominen päivittäin johtaa 2 kilon menetykseen viikossa.
Lisää istuvaa elämäntapaa
Lihavilla ihmisillä on taipumus hoitaa enemmän istumistaan. Fyysisen aktiivisuuden puute näyttää lisäävän painon nousun riskiä, mutta se myös osaltaan vaikuttaa jatkuvaan haluun olla fyysisesti aktiivinen. Yleensä liikalihavilla on yleensä passiivisuus, joten jopa vaatimaton määrä liikuntaa voi merkitä aktiivisuuden huomattavaa kasvua ja kalorien polttoainetta.
Lisää massaa
Ylipainoisilla ihmisillä on suurempi massa, joten heillä on biofysiikka heidän edukseen liikuttaessaan. Mitä enemmän joku painaa, sitä enemmän kaloreita hän polttaa toiminnassa. Heillä on suurempi massa kuljettamiseen, joten se vaatii enemmän energiaa massan liikuttamiseksi. 150 punnan henkilö polttaa noin 236 kaloria kävellen 3 mph 60 minuutin ajan; 1 punnan polttaminen vie hänelle yli kaksi viikkoa päivittäisiä tunnin mittaisia kävelyretkiä. 250 punnan henkilö polttaa 393 kaloria 60 minuutissa kävellen 3 mph, joten hän polttaa 1, 7 kiloa samalla ajanjaksolla. Tietysti hän olisi työskennellyt kovemmin siinä, koska hänellä oli enemmän painoa liikkua.
Suurempi perusaineenvaihdunta
Perusmetaboliasuhteesi eli BMR on poltettujen kalorimäärien lukumäärä ylläpitämällä kehosi toimintaa päivän aikana levossa ollessasi. Jopa kun olet passiivinen, kehosi polttaa kaloreita aivoilla, keuhkoilla, sydämellä, munuaisilla ja muilla elimillä, ja se käyttää myös energiaa solujen ja kudosten korjaamiseen ja korvaamiseen. Isommilla kappaleilla on korkeammat ylläpitokustannukset. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän polttaa kaloreita, vaikka et tee mitään. 5 jalkaa, 8 tuumaa pitkä, 40-vuotiaan naisen, joka painaa 150 kiloa, BMR on 1433 kaloria, arvioi MyPlate-kaloriarvolaskin. Hänen 250-punnan vastineellaan BMR on 1 863 kaloria, 430-kaloriero. Jos he molemmat asetettaisiin samaan kaloripitoiseen ruokavalioon, raskaammalla naisella olisi enemmän kalorien alijäämää sen välillä, mitä hän söi ja mitä hän tarvitsi pitääkseen painonsa. Raskaampi nainen voi menettää jopa 1 punta enemmän kahdeksan päivän välein, koska hänellä on enemmän aineenvaihduntaa.
Lisää huonoja syömistapoja
Ylipainoiset ihmiset ovat osallistuneet yli kaloreihin, luultavasti vuosia. Ylipainoisilla ihmisillä on huonojen ruokailutottumusten ja yrittämällä tunnistaa korkeakaloriset ruuat ruokavalion poistamiseksi, minkä voidaan katsoa olevan kohde-rikas ympäristö. Heillä on todennäköisesti tiettyjä energiatiheitä ruokia, jotka vaikuttavat suhteettomasti kaloriensaantiin. Esimerkiksi ylipainoinen henkilö, joka juo litraa soodaa päivässä, voi pudottaa 400–500 kaloria päivässä yksinkertaisesti korvaamalla täyssokerisuoda teellä, vedellä tai ruokavaliosodolla. Niiden, joilla on kevyempiä tapoja, on tutkittava tarkemmin tunnistaakseen ravitsemuksellisesti kevyet ja kalorit sisältävät ruoat ruokavaliosta poistamiseksi. Samalla tavoin liikalihava, joka on tottunut syömään 3000 kaloria päivässä, laihtua paljon nopeammin, kun hän laskee normaalimpaan kalorien saanniin (2000 kaloria päivässä) kuin ohuempi henkilö, joka syö jo tuskin yli 2000 kaloreita päivässä.
