Vaikka katsotkin mitä syöt ja liikut säännöllisesti, kiinni pitäminen päivittäisessä soodatapassasi voi torpedoida nopeasti painonpudotustavoitteesi. Jokainen juomapakkaus tai -pullon pakkaus sisältää yllättävän suuren määrän kaloreita, kun taas antaa sinulle vastineeksi vähän ravintoa tai ravintoa. Vaikka on mahdollista juoda soodaa päivittäin ja silti laihduttaa, tavoitteesi saavuttaminen on helpompaa, jos teet sodasta satunnaista hoitoa ja valitset terveellisempiä juomia, kuten luonnollista hedelmämehua, makeuttamatonta teetä ja vettä.
Vaikutus
Useimmille ihmisille laihdutus kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, ja pakottaa sen vetämään energiaa rasvan varastointisoluista. USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että menettäessäsi punnan tai kaksi viikossa sinun on leikattava 500–1 000 kaloria ruokavaliosta päivässä. Keskimääräinen 12 unssin tölkki sooda sisältää 150 kaloria ja 20 unssin pullo sisältää noin 250 kaloria. Vaikka juotkin vain yhden soodan joka päivä, sen leikkaaminen antaa sinulle hyvän osan keinosta vähentää kaloreitasi painonpudotuksen kannalta.
Koko
Yhdessä tölkkissä soodaa on sama määrä kaloreita kuin suurempina annoksina useita terveellisempiä välipaloja. Kolme persikkaa, kaksi omenaa, kaksi appelsiinia tai kaksi kuppia ananasta ovat kaikki noin kaloripohjaisia kuin soodapakkaus. Jos nautit satunnaisesta hemmottelusta, voit nauttia puoli kupillista jäätelöä tai kaksi pientä pannukakkua samalla kalorikululla kuin soodapakkaus. Jos haluat puhdistaa soodasi harjoituksen avulla, yhden tölkin polttaminen vie noin puoli tuntia reipasta kävelyä tai 15 minuuttia lenkkeilyä tai intensiivistä aerobicia.
näkökohdat
Vaikka ruokavaliosta on mahdollista leikata tarpeeksi kaloreita muuttamatta soodankulutusta, saatat olla vaikeaa. Suurin osa soodan kaloreista tulee sokerista. 12 unssin tölkki sisältää noin yhdeksän tl sokeria, enemmän kuin pala kakkua, siivu piirakkaa tai neljä munkkeja. Koska kehosi hajottaa sokerin nopeasti, sooda tekee vain vähän nälän tyydyttämiseksi, joten sinun on vaikeampaa leikata muita kaloreita ruokavaliosta. Lisäksi suurin osa virvoitusjuomista valmistetaan korkea fruktoosimaissisiirappilla. Princetonin yliopiston 26. helmikuuta 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että korkean fruktoosimaissisiirapin pitkäaikainen kulutus aiheutti huomattavasti enemmän painonnousua ja kehon rasvapitoisuutta kuin normaalin pöytäsokerin saman tason kulutus.
Ruokavalion soda
Jos soodan luopuminen on liian paljon, siirtyminen säännöllisestä soodasta ravintosoodaan parantaa painonlaskua koskevia näkymiäsi jonkin verran. Ruokavalion sodat on maustettu keinotekoisilla makeutusaineilla sokerin sijasta ja ne eivät sisällä käytännössä kaloreita. Silti sinun on silti tarkkailtava kokonaiskaloriannostasi huolellisesti ja varmista, että et käytä ruokavalion soodaa tekosyynä nauttia muista epäterveellisistä ruuista.
