Olipa iso kiitospäiväjuhlasi johtanut turvonneeseen tai vain epämiellyttävästi täyteen, siellä on helppo tapa lievittää kaasumaista suolistasi, johon ei liity pillerin pomppimista - joogan harjoittelua. Olet todennäköisesti kuullut, että jooga voi auttaa selkäkipuissa ja stressissä, mutta se toimii myös ihmeinä parantaaksesi ruoansulatusta.
Kuinka jooga auttaa ruoansulatuksessa?
"Loman aikana on todella helppoa syödä liikaa vääriä asioita, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ruuansulatukseen", sanoo Koya Webb, kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, joogaasiantuntija ja kirjoituksen " Let Your Fears Make You Fierce" kirjoittaja . "Jooga voi auttaa ruoansulatushäiriöissä, turvotuksessa ja ummetuksessa lisäämällä verenkiertoa vatsan alueelle ja stimuloimalla sisäelimiäsi."
Yhdistelmällä käänteitä, eteenpäin suuntautuvia taivutuksia, hengitystyötä ja napan vetämistä selkärankaa kohti voit siirtää energiaa ja ruokaa helpommin kaksoispisteen läpi paremman sulamisen ja poistamisen kannalta, hän sanoo.
Lisäksi monet joogaasennukset rauhoittavat myös sympaattista hermostoa, joka on vastuussa kehon taistelutapauksesta tai lennosta, Webb sanoo. Tämä tarkoittaa, että joogan harjoittelu voi vähentää stressitasoja ja stimuloida parasympaattista hermostoa, jota kutsutaan muuten lepo- ja sulatusjärjestelmäksi. Lopputulos? Tunnet olosi rentoksi ja vatsasi on paremmin varusteltu hajottamaan ruokia.
Varoitus
Jooga aiheuttaa parempaa sulatusta
Tällä Webbin suunnittelemalla 10 minuutin joogajaksolla voit jättää hyvästit vatsan paisumiseen ja nielemiseen. Kokeile näitä yhdeksää poseeraa muutama tunti kiitospäivän päivällisen jälkeen - tai milloin tahansa tunnet olosi hiukan liian täynnä. Varmista vain, että sinulla on kylpyhuone lähellä, jos joogavirtaus saa asiat, vian, menossa.
1. siirto: lapsen pose (Balasana)
- Tuo jalat yhteen, polvet lonkan leveys toisistaan ja istu korkoosi.
- Hengitä ulos, taivuta eteenpäin ja lepää vartalo reidesi väliin. Rentoudu häntäluu jalkojasi kohti.
- Ota käsivarsi kauas eteenpäin. Levitä sormet ja paina kämmenet lattiaan. Lepota otsaasi lattialla.
- Pidä poseeraa ja hengitä hitaasti, syvästi, 5-10 kertaa.
- Nouse sisäänhengitämällä.
Siirrä 2: Kissa / lehmä (Marjariasana)
- Aloita nelinpeli. Tuo ranteet suoraan hartioiden alle ja polvet lantion alla. Pidä pää ja kaula tasapainossa.
- Kaareudu selkäranka sisäänhengityksen avulla päätäsi päätäsi ja häntäluua kohti taivasta. Anna vatsasi pudota kohti lattiaa.
- Seuraavalla uloshengitykselläsi pyöritä selkäsi vapauttamalla pään ja häntäluu lattiaa kohti.
- Toista kahdeksan kertaa.
Kärki
Muokkaamiseksi aseta taitettu viltti polvien alle tyynyä varten.
Siirrä 3: Taita eteenpäin (Uttanasana)
- Seiso jalat yhdessä ja yhdensuuntaiset. Taivuta eteenpäin lonkistasi uloshengityksen avulla. Pidennä vartaloasi kun tulet alas.
- Saavuta kämmenesi kohti lattiaa jalkojen molemmilla puolilla. Vedä polvisuojat ylös ja nosta istuvat luusi taivasta kohti. Anna pään roikkua.
- Pidä poseeraa ja tee viisi hidasta, syvää hengitystä.
- Aseta kädet lanteillesi. Pidennä selkäsi hengitysteitse ja nouse seisomaan.
Kärki
Muuttaaksesi taivuta polvia ja pidä kiinni sääristäsi vähentääksesi venytystä.
Muutos 4: Kiertotuoli (Parivrtta Utkatasana)
- Aloita seisominen. Hengitä sisään nostamalla kädet yläpuolella korvien rinnalla. Exhale siirtääksesi painosi korkoosi ja taivuta polviasi liikuttaen lantiotasi eteenpäin ja alas.
- Hengitä nostamalla kädet sydämen keskustaan. Hengitä sisään päästäksesi pään kruunun läpi. Vedä reidesi kauemmas taakse ja alas pidentääksesi selkäasi.
- Koukuta uloshengityksen yhteydessä vasen kyynärpääsi oikean reiden ulkopuolelle niin alhaiseksi kuin pystyt saamaan ja paina kämmenesi yhteen.
- Vedä kämmenet alas napaasi kohti ja työnnä yläkättäsi hieman alaspäin laajentaaksesi yläkaulaluua ja kääntääksesi rintaasi suurempaan suuntaan.
- Pidä paino korkoosi, erityisesti vasemman kantapään kanssa. Vedä vasen reiteen luu takaisin pitäen lantion ja polvien tasainen.
- Kierrä sitten vatsaasi, rintaasi, kaulaasi ja päätäsi vielä enemmän oikealle kiertämällä syvemmälle.
- Pidä viisi hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.
Siirrä 5: kolmion poseeraus (Utthita Trikonasana)
- Aloita seisominen. Astu vasen jalka kolme ja puoli neljä jalkaa toisistaan. Tuo jalat yhdensuuntaisesti.
- Tuo kädet hartioiden korkeudelle kämmenet alaspäin. Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle. Käännä vasenta jalkaa hieman sisään.
- Saavuta oikea käsivarsi ulos oikealle ja sitten uloshengityksen avulla. Tuo käsi säärisi tai nilkkoosi. Hengitä sisään ja saavuta vasen käsivarsi taivasta kohti kämmenpuoli kohti. Katso kohti kättäsi.
- Pidä poseeraa ja hengitä hitaasti, syvästi.
- Katso alas ja aktivoi sydämesi ja jalat. Pidä viisi hengitystä. Nouse sisäänhengitämällä, hengitä sitten ulos ja astu jalat yhteen. Toista toisella puolella.
Kärki
Muuttaaksesi, katso kohti lattiaa.
Siirrä 6: Leveä jalka eteenpäin taitto (Prasarita Padottanasana)
- Seiso jalat yhdessä. Astu jalat kolmesta viiteen jalkaan toisistaan ja pidä ne yhdensuuntaisina.
- Aseta kädet lanteillesi ja pidennä selkäsi inhalaatiolla.
- Taivuta eteenpäin uloshengityksen avulla pitäen selkärangan pitkään. Tuo sormenpääsi tai kämmenesi lattiaan ja kävele niitä takaisin, kunnes ne ovat jalkojesi linjassa.
- Rentouta niskasi ja vedä hartiat pois korvista.
- Pidä poseeraa ja tee 10 hidasta, syvää hengitystä.
- Tuo kädet lanteillesi ja kiinnitä selkälihaksesi. Hengitä sisään ja nouse hitaasti tasaisella selällä.
- Hengitä ja astu jalat yhteen.
Kärki
Muuttaaksesi taivuta polvia hieman.
Siirrä 7: polvi rintaan (Apanasana)
- Makaa selällesi jalat yhdessä.
- Taivuta oikea jalka uloshengityksellä, lomita sormesi säärisi ympärille ja halaa polvi rintaan. Hengitä syvään.
- Nosta pääsi uloshengityksellä ja kosketa otsaasi tai leukaasi polveesi. Pidä muutaman sekunnin ajan.
- Laske pääsi lattiaan hengitysteitse. Jatka polven halaamista ja ota viisi hidasta, syvää hengitystä.
- Vapauta ja vaihda sitten sivut.
Kärki
Aloita aina oikealta jalalta, koska tämä seuraa koolonin liikettä.
Siirrä 8: Selkärangan kierre (Supta Matsyendrasana)
- Makaa selässäsi. Venytä kädet ulos olkakorkeuteen, kämmenet alas.
- Taivuta oikea jalka ja aseta jalka tasaiselle lattialle vasemman polven viereen.
- Aseta vasen käsi oikean polven päälle.
- Hengitä uloshengityksen avulla oikeaa polveasi varovasti kohti lattiaa.
- Katse oikealle ja pidä poseeraa ja tee viisi hidasta, syvää hengitystä.
- Kierreosan sisäänhengitys.
- Toista toisella puolella.
Move 9: Corpse Pose (Savasana)
- Makaa selällesi ja nosta jalat leveäksi, antaen niiden räjähtää sivuille.
- Tuo kädet useita tuumia pois vartalosta, kämmenet ylös.
- Tee tarvittavat pienet säädöt, jotta olet täysin mukava.
- Sulje silmäsi. Löydä hiljaisuus.
- Pidä poseeraa ja ota 10 - 20 luonnollista hengitystä keskittyessäsi huomioisi hengitykseen.
