Joulukuu on vihdoin täällä, ja vaikka saatat olla houkutusta antaa sireenilaulu hikohousuja ja vuodenaikojen makeisia, jäljellä on vielä 31 päivää, jotta murskaat treenin tavoitteesi vuodelle. Tutustuitko täysin kaikkiin uudenvuoden päätöslauselmiin, voit tehdä itsestäsi ylpeitä viimeistelemällä tämän vuoden kunnon ja aktiivisuuden avulla.
Siksi LIVESTRONG.com-tiimi loi 31 päivän treenivideoiden haasteen! Ja tässä se on miksi se on niin upea:
- Voit tehdä nämä videoharjoituksen milloin tahansa, missä tahansa - kotona, kuntosalilla, matkoillasi, lounastauollasi.
- Suurin osa harjoitusvideoista on oikein noin viiden minuutin pituisia. Tämä tarkoittaa, että vaikka sinulla onkin vähän aikaa, voit silti puristua viidessä aktiviteetti minuutissa ja tuntea olosi paremmaksi.
- Päivinä, joilla sinulla on enemmän aikaa, voit kelata taaksepäin ja toistaa pidempään piirityyppisen harjoituksen.
- Pysyminen aktiivisena koko lomakauden auttaa sinua torjumaan talven painonnousua ja ehkäistä kausittaista ahdistusta ja masennusta.
Kuinka tämä kuntohaaste toimii?
Joka päivä teet alla luetellun harjoituksen, jokainen viikko suunnitellaan samalla tavalla:
- Maanantai: koko vartalon harjoittelu
- Tiistai: ab harjoitus
- Keskiviikko: jalka- / booty-harjoitus
- Torstai: ab harjoitus
- Perjantai: käsiharjoittelu
- Lauantai: satunnainen harjoittelu (yllätys!)
- Sunnuntai: jooga / aktiivinen lepopäivä
Tässä on koko aikataulu (linkit alla oleviin videoihin):
- Sculptacular Pilates Cassey Ho: n kanssa
Voit tehdä näistä harjoituksista päivittäisen kuntohaasteesi tai tehdä ne olemassa olevan treenirutiinin lisäksi vähän hauskaa ja monipuolista. Jos teet vain videoita, jokainen näistä harjoituksista on suunniteltu toistettavaksi. Joten jos yksi suorittaminen ei riitä haastamaan sinua, napsauta takaisin alkuun ja tee se uudelleen (tai jopa kolme kertaa).
Varmista ennen jokaista harjoitusta, että lämmität, jotta vähennät loukkaantumismahdollisuuksiasi ja maksimoit tulokset. Jos sinulla ei vielä ole lämmittelyrutiinia tai haluat kokeilla uutta, tutustu alla olevaan henkilökohtaisen valmentajan ja kunto-asiantuntijan Natalie Jilliltä.
Kolmekymmentäyksi harjoitus 31 päivässä on melko haaste! Ja vaikka sunnuntaisin on estetty jooga ja aktiivinen toipuminen, väsyneet lihaksesi tarvitsevat vähän enemmän TLC: tä. Ota tällaisessa tapauksessa tarttua vaahtorullasi ja kokeilla alla olevaa LoveSweatFitnessin Katie Dunlopin pikaohjelmaa.
Kuinka liittyä Video Workout -haasteeseen
Oletko valmis aloittamaan? Liittyminen on helppoa. Tässä on haastetta edeltävä tarkistusluettelosi:
- Tulosta yllä oleva kalenteri (tai pidä se saatavana puhelimellasi tai tietokoneellasi), jotta voit viitata siihen joka päivä.
- Liity LIVESTRONG.com Challenge Facebook -ryhmään löytääksesi tukea ja motivaatiota muilta haastajiltasi.
- Valmistaudu 1. joulukuuta aloittamaan haaste kanssamme!
- Tee harjoituksesi joka päivä, sitten kirjoita siitä ryhmässä. Jos lähetät sosiaaliseen mediaan, muista käyttää hashtagia #LivesStrongLiveWell.
Vaikka et tee määrättyä haasteharjoittelua, voit silti jakaa sen Facebook-ryhmän kanssa. Se on valtava, tukeva yhteisö ihmisiä, jotka ovat valmiita piristämään sinua kuntotavoitteidesi saavuttamisessa!
