Kun harjoittelet kestävyyttä, ilmastoit kehosi toimimaan tehokkaasti pitkäaikaisen fyysisen toiminnan aikana. Kyse ei ole vain tottumisesta juoksemiseen, pyöräilyyn tai pidempien matkojen uimiseen. Säännöllinen kestävyysharjoittelu tuottaa muutoksia sydänvasteessasi, parantaa happitehokkuutta, vahvistaa sydäntäsi ja nostaa lepovaiheen aineenvaihduntaa.
Sydän- ja verisuoni-yhteys
Sydän, verisuoni ja veri koostuvat sydän- ja verisuonisysteemistä tehdään fysiologisia säätöjä fyysisen toiminnan aiheuttaman lisääntyneen hapenkulutuksen huomioon ottamiseksi. Kohtalainen tai voimakas intensiteettiharjoitus nostaa sykettä, mikä lisää aineenvaihduntaa. Tämä aineenvaihduntavaste laukaisee lihakset tarvitsemaan enemmän happea, jota kehosi tarvitsee tyydyttääkseen välittömän energiantarpeensa. Kun liikut säännöllisesti aerobisesti, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi mukautuu vastaamaan energiantarpeitasi pidemmän fyysisen toiminnan aikana.
Prosessi
Kun aloitat harjoittelun aerobisesti keskimääräisestä voimakkaaseen voimakkuuteen, hengityksesi ovat lyhyitä ja nopeita. Tuntuu siltä, ettet ota tarpeeksi happea ja saatat jopa löytää itsesi haukkumassa vastauksena. Tämä johtuu siitä, että nopeus, jolla lihaksesi tarvitsevat happea, ylittää sydän- ja verisuonijärjestelmän kyvyn toimittaa happea. Siirry eteenpäin säännöllisen harjoituksen kuudenteen viikkoon ja huomaat yleensä huomattavan eron hengitysmalleissa, koska vartalo on oppinut toimimaan tehokkaammin.
mukautukset
Kestävyysharjoittelu tuottaa muutoksia sydämen koosta, sykeestä, verenvirtauksesta, verenpaineesta, veren määrästä ja aivohalvauksen määrästä Lewis-Clarkin osavaltion yliopiston mukaan. Kestävyysharjoittelu voi lisätä maksimaalista hapenkulutustasi tai VO2 max: a, mikä tarkoittaa, että vartalo oppii liikkumaan ja käyttämään happea tehokkaammin harjoituksen aikana. Sydämesi vahvistuu, mikä tarkoittaa, että sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi, edes levossa. Kestävyysharjoittelu laskee verenpainetta levossa ja voi lisätä veren tilavuutta lisääntyneen veriplasman takia. Tämä yhdessä kehosi parannetun kyvyn kanssa toimittaa verta lihaksiin rasituksen aikana varmistaa, että happi jakautuu tehokkaammin kuntoilun aikana ja kun lepäät.
näkökohdat
Kestävyysharjoittelu rakentaa terveellisempää sydän- ja verisuonijärjestelmää. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan etuihin sisältyy parantunut hyvä kolesterolitaso ja vähentynyt riski sydänsairauksiin, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Jatkuva aerobinen harjoittelu lisää keuhkojen, sydämen ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea lihaksiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kestävyysohjelman toteuttamista, jos olet ollut passiivinen tai kärsit kroonisesta sairaudesta.
