Harjoituksen aikana kehosi aineenvaihdunta toimii nopeammin, polttaen kaloreita polttaakseen tätä purskeen toimintaa. Harjoituksen jälkeisen aterian syöminen palauttaa vartaloasi kalorien kulutuksen jälkeen. Jos yrität laihtua ylimääräisiä kiloja tai ylläpitää terveellistä painoa, valitse ruokia, joilla on korkea ravintoarvo ja vähän kaloreita. Omenat tekevät älykkäästä treenin jälkeisestä välipalasta.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit toimivat keholle helposti saatavana polttoaineen lähteenä. Jokainen kehosi solu tarvitsee glukoosia energiaa varten. Kun syöt ruokaa, joka sisältää runsaasti glukoosia tai fruktoosia, ruoansulatusjärjestelmässäsi on helppo pääsy tähän energialähteeseen. Tärkkelykset ja suuret sokerit, kuten sakkaroosi - tavallinen pöytäsokeri - vaativat lisäprosessointia ruuansulatuksessa. Keskimääräinen omena tarjoaa 25 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää, joista 19 grammaa on glukoosia ja fruktoosia. Tämä helposti saatavilla oleva energia voi auttaa sinua palaamaan takaisin rasittavan harjoituksen jälkeen.
vitamiinit
Vaikka kehosi tarvitsee energiaa lyhyellä aikavälillä, se vaatii myös tiettyjä mikroravinteita tärkeiden aineenvaihduntaprosessien toteuttamiseksi ajan myötä. Omenat sisältävät C-vitamiinia, joka on välttämätön mikroravinne kehon sidekudosten rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tämä vitamiini vahvistaa myös kehosi immuunijärjestelmää. Keskikokoinen omena tarjoaa noin 14 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista terveelle aikuiselle perustuen 2 000 kaloriravioon. Vaikka erittäin aktiiviset ihmiset voivat tarvita lisäkaloreita, he eivät tarvitse ylimääräisiä vitamiineja, joten nämä luvut koskevat urheilijaa vai vasta aloittamista uudesta kunto-ohjelmasta.
Elektrolyytit ja nesteytys
Harjoituksen aikana kehosi jäähtyy itseensä hikoilun kautta. Kun menetät vettä, sinun on täydennettävä se ruuilla ja juomilla. Veden menettäminen voi myös aiheuttaa pieniä elektrolyyttitasapainon epätasapainoja. Elektrolyyttejä - liuoksessa olevia mineraaleja, jotka säätelevät solujen toimintaa koko kehossa - ovat natrium, kalium ja kalsium. Vaikka omenat sisältävät vähän luonnollista natriumia tai kalsiumia, ne ovat hyvä kaliumlähde. Kuten useimmat tuoreet hedelmät, myös ne sisältävät runsaasti vettä nestehukkaan. Yhdistämällä omena unssilla vähärasvaista juustoa ja lasillista vettä saadaan välipala, joka täydentää menetetyt elektrolyytit ja nesteet nopeasti.
kuitu
Liikunta voi jättää nälkäisemmäksi muutama tunti treenin jälkeen. Jos pidät painoasi kurissa, tämä voi estää aikeesi syödä järkevästi. Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston julkaisussa Nutrition Reviews julkaistun lehden tutkimus viittaa siihen, että ravintokuitu voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Kuidut turpoavat vatsassa, joten tunnet olosi täydellisemmäksi, kun syöt vähemmän ruokaa. Keskikokoinen omena tarjoaa sinulle 4 grammaa kuitua sekä liukoisena että liukenemattomana muodossa. Omenoiden syöminen, joiden nahat ovat päällä, voi maksimoida kuidun saannin ja minimoida nälän treenin jälkeen.
