Voit mukauttaa melkein minkä tahansa ketjukellon harjoituksen käytettäväksi käsipainoilla. Hyvin harvoille harjoituksille - kuten turkkilaisille kokeille - mekaniikassa ei ole todellista eroa. Se, että voit mukauttaa joitain dynaamisemmista harjoituksista - kuten keinuista tai tuulimyllyistä - käytettäväksi käsipainojen kanssa, ei tarkoita, että sinun pitäisi, jos siellä on muuta vaihtoehtoa. Kettlebellin tarkoituksellisesti epätasapainoinen paino ja kompakti koko soveltuvat molemmat jatkuviin, dynaamisiin liikkeisiin paljon paremmin kuin käsipainon tasapainoinen paino ja suhteellinen massa.
Käsipainoystävälliset harjoitukset
Voit helposti korvata käsipainoilla ketjukellot tekeessäsi turkkilaisia korotuksia. Koska pidät painon staattisena yläpuolella, tasapainoerolla on minimaalinen vaikutus. Käsipainoja voidaan käyttää myös nappulan ja puhdistuksen suorittamiseen, varsinkin jos et vain osaa hallita taidetta kiertää ketjukelloa paikalleen lyömättä sitä käsivarteen. Muita käsipainoihin yleisesti liittyviä käsipainoystävällisiä harjoituksia ovat viljelijän kävelyretket ja korkeat vetovoimat.
Kettlebells ovat parempia
Teknisesti voit tehdä vetoketjutestandardeja, kuten yhden tai kahden varsi-keinut ja tuulimyllyt myös käsipainolla - mutta sinun on pidettävä käsipainoa toisesta päästä jäljittääksesi kettlebellin luonnollista epätasapainoa. Kettlebellit sopivat paremmin dynaamiseen liikkeeseen - joten käytä mahdollisuuksien mukaan kettlebell harjoituksiin, joihin liittyy dynaamista liikettä.
