Suuri osa väestöstä on innokas kiinnostusta käyttämään luonnollisia aineita, kuten omenaviinietikkaa ja hunajaa terveyden edistämiseksi. Painonpudotuksen suhteen etikka ei todennäköisesti ole tehokasta, Mayon klinikka toteaa. Tarvitaan lisää tutkimusta sekä hunajan että veden vaikutusten selvittämiseksi painonhallinnassa, mutta varhaisten tutkimusten mukaan ne voivat auttaa.
Siideri etikka laihtuminen
Monet ihmiset hakevat Internetistä tietoa omenaviinietikkakohdista, mukaan lukien juoman mahdollinen arvo painon pudotuksessa, mutta tätä käyttöä tukeva tieteellinen näyttö on heikkoa, sanoo Harvard Health Publishing. Laitoksen mukaan aiheesta yleisimmin siteerattu tutkimus on huhtikuussa 2009 toteutettu kliininen tutkimus, joka on esitelty biotieteiden, bioteknologian ja biokemian aloilla .
Tutkijat jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään vertaamaan yhden tai 2 rkl etikkaa päivässä kuluttamisen vaikutuksia lumelääkkeen kulutukseen. Kolmen kuukauden kuluttua suoritetut arvioinnit osoittivat, että ryhmät, jotka käyttivät 1 tai 2 rkl, nauttivat pienestä painon alenemisesta ja triglyseridien ja vatsarasvan vähenemisestä. 1 ruokalusikallisen saanti oli riittävä positiivisten tulosten tuottamiseksi.
Myöhemmät tutkimukset osoittavat, että omenaviinietikka saattaa helpottaa painonpudotusta vähentämällä rasvaisen ruokavalion syömisen kielteisiä seurauksia. Vaikka Annals of Cardiology and Angiology -lehdessä julkaistu toukokuussa 2016 tehty tutkimus sisälsi rottia, se on mielenkiintoinen siksi, mitä se saattaa luvata. Rotat, jotka nauttivat omenaviinietikkaa, osoittivat ruokahalun heikkenemistä sekä terveellisempiä verensokeri- ja lipiditasoja, mikä lievitti rasvaisen ruoan kulutuksen joitain vaikutuksia.
Hunaja ja laihtuminen
Monet tutkimukset osoittavat, että hunajalla on potentiaalia auttaa hallitsemaan liikalihavuutta, toteavat tammikuussa 2017 tehdyn tutkimuksen tekijät, jotka julkaistiin julkaisussa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Tämä ensimmäinen nykyaikainen tutkimus Malesian hunajan painonpudotuksen eduista tehtiin lihavilla rotilla, mutta se ansaitsee maininnan lupaavien tulosten vuoksi.
Tutkimusryhmä löysi päivittäin hunajalisäravinteita ruokavaliossa, joka sisälsi joko akaasia- tai Gelam-hunajaa, kahta malesialaista lajiketta, ja liikalihavuuden vastainen vaikutus oli parempi kuin painonpudotuslääkkeen orlistaatin. Lisäksi Gelam-hunajalla oli antioksidantti ja lipidejä alentava vaikutus.
Ravinteissa esitelty elokuun 2018 arvostelu löysi vielä enemmän todisteita. Siinä tutkittiin tutkimuskokonaisuutta, joka käsitteli hunajan vaikutusta metaboliseen oireyhtymään, sairauksien ryhmään, jossa liikalihavuus on keskeinen esiintyminen.
Tutkijoiden mukaan hunaja on hyödyllinen aineenvaihdunnan oireyhtymässä sen liikalihavuuden vastaisen hyödyn ansiosta, samoin kuin sen kyky parantaa verensokeria, verenpainetta ja lipidejä. He päättelivät, että hunajalla on "vahva potentiaali" metabolisen oireyhtymän ehkäisyyn ja hoitoon.
Vesi laihtuminen
Onko mahdollista, että tarpeeksi veden juomisen etuihin voi sisältyä painon pudotus? Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi.
Aiheeseen liittyviä tutkimuksia arvioitiin kesäkuussa 2016 julkaisussa Frontiers in Nutrition . Tutkimuksissa oli mukana eläimiä, mutta ne tarjoavat "huomattavaa näyttöä" siitä, että vedenoton lisääntyminen johtaa painonpudotukseen.
Yksi todennäköinen vaikutuksen taustalla oleva mekanismi voi olla veden aineenvaihduntaa lisäävä vaikutus, kirjoittajat teoriassa. Koska painon säätely on monimutkainen prosessi, joka riippuu monista tekijöistä, lisääntynyt veden saanti on käytäntö, jota ihmiset voivat käyttää pyrkimyksissään laihtua.
Pikku elokuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi liikalihavuudessa, voidaan todeta, että juomavesi ennen aterioita voi parantaa painonlaskuohjelmien tehokkuutta. Satunnaistettu kliininen tutkimus koski vain 84 lihavaa aikuista, mutta se on mainitsemisen arvoinen huomattavien havaintojen takia.
Noin puolet osallistujista joi 500 millilitraa vettä 30 minuuttia ennen pääateriaaan, mikä johti kohtalaiseen painonpudotukseen. Ei tiedetä, johtuiko hyöty kylläisyyden lisääntymisestä vai johtuuko se muista tekijöistä.
Etikan ja hunajan edut
Tutkimukset eivät tarjoa vakuuttavia todisteita omenasiderin arvosta laihtumiseen, mutta juoman toista käyttöä tutkittavat tutkimukset ovat positiivisempia.
Toukokuussa 2018 julkaisussa Journal of Evidence-Based Integrative Medicine julkaistiin tutkimukset, joissa tutkittiin etikan vaikutusta diabetekseen. He löysivät pieniä, mutta merkittäviä parannuksia HbA1c: hen, verensokerin mittaajaan. Kirjoittajat päättivät, että kliiniset tutkimukset, joissa tutkitaan tehokkuutta verensokerin hallintaan, ovat kannattavia.
Varotoimenpiteitä omenaviinietikan käyttämisessä on vähän. Älä juo sitä laimentamatta, koska happopitoisuus voi vahingoittaa hammaskiiltoa, varoittaa Harvard. Se voi aiheuttaa tai pahentaa alhaista kaliumpitoisuutta, ja suurten määrien kulutus voi muuttaa insuliinia. Pienten määrien sisällyttämisen päivittäiseen ruokavalioon, kuten salaattikastikkeisiin, pitäisi kuitenkin olla turvallista.
Mayon klinikan mukaan hunajalla on anti-inflammatorisia, antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää sydänsairauksien riskiä, edistää haavojen paranemista ja lievittää gastroenteriittiin liittyvää ripulia. Tutkimukset osoittavat myös, että hunaja voi tukahduttaa yskää ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Kun otat hunajaa, valitse raaka lajike saadaksesi suurimman määrän ravinteita. Älä anna hunajaa alle vuoden ikäisille vauvoille, neuvoa Mayon klinikka. Mehiläisten siitepölyallergioita on harvinaista, mutta hunaja voi aiheuttaa vakavan reaktion näillä ihmisillä.
Terveellinen laihtuminen
Voit lisätä ohjelmasi pieniä määriä omenaviinietikkaa ja hunajaa osana ravitsevaa ruokavaliota painonhallintaa varten. Terveellinen syömissuunnitelma toimittaa keholle välttämättömän ravinnon, mutta pysyy kuitenkin päivittäisissä kalorirajoissa painon optimoinnissa, sanoo National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
NHLBI kuvaa tätä terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa yhtenä, joka keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Se sisältää myös pähkinät, munat, pavut, kalat, siipikarja ja vähärasvainen liha. Ruokavalio rajoittaa transrasvojen, tyydyttyneiden rasvojen, natriumin ja lisätyn sokerin määrää. Annoskoot ovat järkeviä.
Voit laihtua vähentämällä kalorimäärääsi ja lisäämällä liikuntasi. Aseta turvallinen tavoite menettää 1 - 1 1/2 kiloa viikossa, suosittelee NHLBI. Yleensä päivittäinen 1200-1500 kaloria naisille ja 1 500-1 800 kaloria miehille tuottaa halutun painonpudotuksen. Älä yritä alle 800 kalorin päivittäistä kalorimäärää, ellei terveydenhuollon ammattilainen seuraa sinua.
