Iskias on Clevelandin klinikan mukaan oire, usein puristuneesta hermosta, eikä tila. Joskus se voi tuntua pahalta kouristukselta tai se voi olla kipu, joka ampuu jalkaa alaspäin, mikä tekee minkä tahansa asennon - seisova tai istuva - melkein mahdotonta. Ihmiset kokevat tämän kivun, koska iskiashermo kulkee selän alaosasta pakaran läpi ja jalkojen läpi. Vaikka iskias kipujen lievittämiseen on olemassa erilaisia hoitomuotoja, lääkärit voivat ensin kokeilla fysioterapiaharjoituksia. On huomattava, että jokaisen kokeilevan näitä harjoituksia, on ensin otettava yhteys lääkäriin.
Vaihe 1
Suorita piriformis-venytys. Tätä harjoitusta varten joko makaa selälläsi molemmat polvet taivutettuna tai venytä vaurioitumatonta jalkaa edessäsi. Ylitä vaurioitunut jalka toisen polven yli ja ota kiinni vahingoittumattomasta jalasta ja vedä sitä kohti rintakehän pitäen, kunnes venytys tuntuu lantiosta. Odota viiden - 20 sekunnin ajan potilaan suvaitsevaisuudesta ja mukavuudesta riippuen. Vapauta. Toista molemmilla puolilla viisi kertaa, mutta koska iskias vaikuttaa yleensä vain yhteen jalkaan, toistaminen toisella puolella riittää yleensä, sanoo QuickCare.org.
Vaihe 2
Lievytä iskiashermoston painetta selänpidennysten avulla. Makaa vatsallasi lattialla tukemalla itseäsi kyynärpäilläsi. Tämän avulla voit pidentää selkääsi. Jotta suorittaminen tapahtuu oikein, jatka kauemmaksi, mikä tapahtuu suoristamalla kyynärpään hitaasti. Jatka tämän tekemistä, kunnes tuntuu pieni venytys, ja pidä sitten jousta viiden sekunnin ajan. Laske hitaasti alas ja toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Vaihe 3
Kokeile hamstring-venytyksiä lievittääkseen reiteen hermopaineita. Aloita lattialta makaavassa asennossa molemmat polvet taivutettuina. Aseta kädet polven taakse ongelman kanssa suoristamalla se hitaasti, kunnes venytys tuntuu. QuickCare.org ehdottaa polven taivuttamista 90 asteen kulmaan, mutta joillekin tämä ei välttämättä ole mahdollista. Sen sijaan työskentele joka päivä, kunnes tämä tavoite saavutetaan.
Vaihe 4
Käytä kissa. Aivan kuten selkänoja, kissan venytys lievittää painetta istuinhermoon selän alaosassa. Aloita kädet ja polvet. Kaareuta selkäsi ja jatka, kunnes tunnet venytyksen. Jatka pitämistä viiden sekunnin ajan ennen vapauttamista ja toista viisi kertaa.
Vaihe 5
Venytä sängylle. Lonkkajoustava venytys suoritetaan sängyn reunalla, kun pidät polviasi rinnassa. Pidä yksi polvi taivutettuna, laske toinen jalka hitaasti, ja venytyshuopa lantion ja reiden yläosassa. Back.com ehdottaa, että pidät tätä 20 sekunnin ajan ennen rentoutumista ja toistamista viisi kertaa molemmilla puolilla.
