Sokerin syöminen kylmän ollessa ei välttämättä pahenna oireita tai viivästytä paranemista. Vaikka on totta, että sokeria voidaan syyttää monista asioista painonnoususta sydänsairauksiin, sen vaikutukset immuunijärjestelmään ovat kiistanalaiset.
Suurimmalla osalla sokeriruokia ei ole ravintoarvoa, joten ne eivät auta takaisin jalkoihisi. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että sokeri voi pahentaa yskää tai ärsyttää kurkkua.
Kärki
Sokeri voi epäsuorasti vaikuttaa immuunijärjestelmääsi tulehduksellisten vaikutustensa vuoksi. Pysy turvallisella puolella ja rajoita tai vältä sokeriruokia, kun olet sairas, jotta kehosi toipuu nopeammin.
Estääkö sokeri immuunijärjestelmää?
Sokerin kulutus on vaikuttanut diabetekseen, liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuoni-ongelmiin. Laajamittaisessa tutkimuksessa sydänsairauksien kuolleisuus oli 38 prosenttia korkeampi henkilöillä, jotka kuluttivat 17–21 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan lisätyn sokerin avulla. Lisäksi tämä hankala ainesosa on liitetty painonnousuun ja epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Tulokset julkaistiin JAMA Internal Medicine -yrityksessä huhtikuussa 2014.
Epävarmat todisteet väittävät, että sokerin syöminen kylmän ollessa voi pahentaa oireitasi. Sokerin uskotaan tukahduttavan immuunitoimintaa ja vaikuttavan kehosi kykyyn torjua bakteereja ja toipua sairauksista. Useimmat tutkimukset ovat kuitenkin kiistanalaisia tai epäselviä.
Yllä oleva ajatus perustuu laajalti mainittuun tutkimukseen, joka esiteltiin American Journal of Clinical Nutrition -yrityksessä jo marraskuussa 1973. Tutkijat havaitsivat, että sokeri vähensi merkittävästi neutrofiilivastetta yhden tai kahden tunnin kuluessa kulutuksesta. Kansallisen syöpäinstituutin mukaan neutrofiilit ovat valkosoluja, jotka nauttivat ja tuhoavat taudinaiheuttajia infektion kohdalla. Heillä on avainrooli immuunijärjestelmässä.
Yksinkertaisesti sanottuna tutkijat havaitsivat, että sokerin kulutus voi heikentää luonnollista puolustustasi ja vaikeuttaa kylmästä toipumista. Yhden tutkimuksen perusteella on kuitenkin vaikea tehdä tarkkaa johtopäätöstä.
Toinen tapa, jolla sokeri voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, on käynnistämällä tulehduksellinen vaste. JAMA Internal Medicine -julkaisussa ilmennyt vahva yhteys sokerin kulutuksen ja tulehduksen välillä.
Oncotargetissa joulukuussa 2017 esitetyn katsauksen mukaan tulehdukselliset sytokiinit voivat aiheuttaa vaurioita kehon soluille ja elimille, mukaan lukien sydän, maksa, keuhkot, aivot ja ruuansulatusjärjestelmä, kun niitä tuotetaan ylimäärin. Siksi sokerin kulutus voi vaikuttaa elinten toimintaan, mikä puolestaan voi heikentää kehosi kykyä torjua sairauksia.
Vältä sokeria sairaana
Edellä olevat havainnot osoittavat, että saattaa olla parempi välttää sokeria sairaana. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että sokerin kulutuksen ja kylmä- tai flunssaoireiden välillä olisi suora yhteys. Pysyäksesi turvallisella puolella, noudata American Heart Associationin suosituksia ja yritä olla enintään 6 tl sokeria päivässä, jos olet nainen, ja 9 tl päivässä, jos olet mies.
Harkitse syömistä, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja väsymyksen torjumiseksi ja energian palauttamiseksi. Kokonaisjyvät, palkokasvit, tärkkelyspitoiset vihannekset, ruskea riisi ja muut kokonaiset ruuat sisältävät hitaasti sulavien hiilihydraattien lisäksi vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, huomauttaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Pöytäsokerilla ei puolestaan ole ravintoarvoa.
Cochrane-kirjastossa tammikuussa 2013 julkaistun tutkimuspaperin mukaan C-vitamiini voi myös auttaa. Tämä ravintoaine ei estä tavallista kylmää, mutta se voi vähentää sen vakavuutta ja kestoa ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana.
Paprikat, keitetyt parsakaali, punakaali, guajaa, appelsiinit ja ananas ovat kaikki erinomaisia C-vitamiinin lähteitä. Jos sinulla on makea hammas, täytä sitrushedelmät, papaija, mansikat tai mangot. Heillä on C-vitamiinia ja heillä on vain muutama kalori annosta kohti.
Kuinka lopettaa yskä
Yskä, yksi harvinaisimmista yleisen kylmäoireen oireista, voi vaikuttaa uneen ja yleiseen hyvinvointiin. Kuten käy ilmi, hunaja saattaa olla yksi parhaimmista ruuista kurkkukipu ja yskä, raportoi Mayon klinikka. Cochrane-kirjastossa huhtikuussa 2018 julkaistu katsaus tukee näitä väitteitä.
Useiden tutkimusten analysoinnin jälkeen tutkijat päättelivät, että hunaja voi vähentää yskän kestoa ja vakavuutta enemmän kuin salbutamoli (astmaan, yskään ja hengitysvaikeuksiin tarkoitettu lääke), difenhydramiini (antihistamiini) tai ei ollenkaan hoitoa. Lisäksi sillä ei ole mitään useimpiin lääkkeisiin liittyviä sivuvaikutuksia.
Kuten tutkijat huomauttavat, tutkimusten todisteiden laatu oli heikko tai kohtalainen, koska jotkut tutkimukset eivät sokea osallistujia. Siksi sinun tulisi ottaa nämä löydökset suolajyvällä. Huomaa myös, että hunajalla on oma osuutensa haittavaikutukset, kuten pahoinvointi, oksentelu, unettomuus, uneliaisuus ja vatsakipu.
Varoitus
Hunaja ei välttämättä ole turvallista imeväisille, koska se voi sisältää haitallisia bakteereja. Alle vuoden ikäisillä lapsilla on heikko immuunijärjestelmä, joka ei ehkä pysty taistelemaan näiden taudinaiheuttajien kanssa.
Yleisen kylmähoidon yhteydessä ennaltaehkäisy on paras puolustus. Jos sinulla on jo kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi, joka voi suositella ravintolisiä, luonnollisia yskää torjuvia lääkkeitä tai elämäntavan muutoksia oireiden lievittämiseksi.
