Takaosan ristiinnauha on vahva kudoksen johto, joka yhdistää reisiluun sääriluuhun. Tämä nivelside on polven takana. Venyttelyt voivat pitää sen joustavana ja estää loukkaantumisia. Venyttelyt pidentävät takaraaleja, jotka kulkevat reiden takana polven alueelle.
Eteenpäin Bend
Standing Forward Bend on joogaharjoittelu, joka venyttää selän polven ja reiden alueita. Seiso jalat yhdessä ja kädet pään yläpuolella. Siirrä käsiäsi laajaan liikkeeseen samalla kun taipu samanaikaisesti lantiossa. Pidä jalat suorana ja yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana. Jos pystyt laittamaan käteni lattialle, tee niin. Tartu muuten tarttumaan nilkkoisi tai matalimpaan kohtaan jaloissasi ja pidä sitä 20 - 30 sekuntia.
Istuva hihnan venytys
Istuva hihnan venytys suoritetaan lattialla jalat rungon edessä. Tässä venytyksessä käytetty hihna voi olla solmio, pyyhe tai mikä tahansa muu joustava materiaali, jonka pituus on yhtä suuri. Laajenna jalat suoraan, tartu hihnan päihin ja kääri hihnan keskusta jalkojen ympärille. Vedä tasaisesti taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen polvien takana. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta hitaasti. Voit myös tehdä tämän venytys selälläsi. Venytä tässä tapauksessa yksi jalka kerrallaan ja jatka sitä ilmassa.
Istuva teräsyöttö sivulla
Istuva satula, jonka sivuseinät ulottuu, venyttää polvien takana ja takaosat jalkojesi ollessa "V" -muodossa. Kun olet siirtänyt jalat mahdollisimman pitkälle, pidä suora selkä ja laske vartalo kohti oikeaa jalkaa. Tavoita kun teet tämän ja yritä tarttua jalkaasi. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin mahdollista, pidä 20 - 30 sekuntia. Nouse hitaasti ja toista vasemmalla puolella.
Alaspäin osoittava koira
Alaspäin suuntautuva koira ulottuu samanaikaisesti polvien, takaiskujen ja vasikoiden taakse. Makaa vatsallasi kädelläsi olkapäät leveästi ja jalat lonkan leveydellä. Työnnä itseäsi tasaisesti lattialta ja nosta lantiosi ilmassa. Jos lopetat, kun vartalo muodostaa suoran, olet lankkuasennossa, joka on aloituspisteen lähtökohta. Jos haluat tehdä alaspäin suuntautuvan koiran, jatka lantion nostamista ja vipuvaikutuksen nostamista takaisin kantapään kohti. Kun vartalo muodostaa käänteisen kulman, pidä sitä 30–45 sekuntia ja vapauta hitaasti. Tavoitteena on saada jalat mahdollisimman tasaisiksi lattialle pitäen samalla suorat kädet, suorat jalat ja suora selkä.
