Hienoin ja kallein vaihtoehto ovien ulkopuolelle jättämiselle - elektronisesti ohjattu, sähkökäyttöinen juoksumatto - ei ole ainoa harjoitusvaihtoehto sisätiloissa toimiville juoksijoille. Manuaaliset juoksumatot tarjoavat halvempaa tietä kuntoon, mutta ilman nautintoita, jotka tekevät sisäharjoittelua siedettävämmäksi. Tarjoa viihde itsellesi ja hanki kunto budjetin nojalla haasteilla, joita ei tarjoa moottorikäyttöiset koneet. Manuaaliset juoksumatot edistävät sydänkuntoa ja polttavat tehokkaasti kaloreita, kaikki kodin yksityisyydessä, mutta ne eivät jätä slackereita. Tehoavusteisen juoksemisen sijasta manuaaliset juoksumatot vaativat kovaa työtä.
Vaihe 1
Valitse sopivat vaatteet. Käytä shortseja tai mukavia pitkiä housuja ajaessasi manuaalisella juoksumatolla. Juoksumaton juokseminen aiheuttaa epätavallisen toistuvaa rasitusta jaloille ja vaatii hyviä juoksukenkiä.
Vaihe 2
Valmista häiriötekijöitä. Useat juoksijat eivät itse keskity juoksemiseen - useimmat käyttävät henkisiä temppuja tai elektronisia viihteitä kiertääkseen tavanomaisen aktiivisuuden vastaisuuden. Aseta juoksumatto television eteen ja ota treenit yhteen suosikkitelevisio-ohjelmasi kanssa tai ajoi harjoituksesi kuulokkeilla ja suosikki musiikkivalinnoilla.
Vaihe 3
Aseta kaltevuus valmistajan ohjeiden mukaan. Koska manuaaliset juoksumatot riippuvat käyttäjän virrasta, koneen hihna on asetettava käyttäjän painoon. Oikein asetettu manuaalinen juoksumatto tarjoaa haasteen, mutta ei vahingoita stressiä.
Vaihe 4
Aloita hitaasti. Astuessa eteenpäin ja ajamalla taaksepäin jaloillaan aloitetaan manuaalisen juoksumaton toiminta. Yhtenäinen vastus johtuu käyttäjän liikkumisen ja sisäisen energian varastointijärjestelmän - yleensä vauhtipyörän - välisestä vuorovaikutuksesta. Muuta nopeuksia asteittain kiihdyttäessä tai pysähtyessä.
Vaihe 5
Käytä koneen kahvoja vain käynnistettäessä ja pysäyttäessäsi. Koneeseen lepääminen estää käyttäjiä koneen todellisista eduista. Kun manuaalinen juoksumatto on saavuttanut ajonopeuden, vapauta kahvat ja jatka liikkeelle.
Tarvitsemasi asiat
-
Manuaalinen juoksumatto
Ajastin
Lenkkitossut
Viihdelaitteet
Kärki
Käännä termostaatti alas ennen harjoittelun aloittamista. Seitsemänkymmentä astetta saattaa olla mukava katsella televisiota, mutta kun juokset manuaalisella juoksumatolla, se on höyryinen.
Katso huoltovihjeitä omistajan oppaasta ja noudata tarkkaan huoltoaikataulua. Voimansiirtokoneet käsittelevät haalistuneen voitelun ylimääräisen kitkan toimimalla itse kovemmin, mutta käsikäyttöiset koneet asettavat kuorman käyttäjälle. Oikea voitelu takaa hallittavan harjoituksen.
Varoitus
Juoksumaton juokseminen ei ole sama kuin todellisen maaston juokseminen. Juoksumatot tarjoavat hyvän harjoituksen, mutta eivät tarjoa täydellistä liikettä ja satunnaisia tienkäynnin rasituksia. Ota mukaan tärkeät erot itse vuorottelemalla tasaisia juoksuja sprinteillä.
