Olitpa vieras vai hääjuhlissa, koska valokuvien määrä on otettu hääihin, haluat näyttää parhaalta. Vaikka 30 päivää ei ole paljon laihtumisen pudottamiseksi, silti on mahdollista muuttaa ulkonäköäsi lyhyessä ajassa. Yhdistämällä hyvät tottumukset - terveellisten ruokien valinnassa ja liikunnassa - oikealla motivaatiolla voit pudottaa painon ajoissa pulloihin.
Vaihe 1
Laske seuraavan kuukauden kaloritarpeesi. Terveellisin paino tappio on 1-2 kg. viikossa, mikä tarkoittaa, että saatat menettää 8 kiloa. häät. Tämän painonlaskuasteen saavuttamiseksi sinun on luotava päivittäinen 1000 kalorin alijäämä kulutettujen ja poltettujen kalorien välille. Esimerkiksi, jos kulutat normaalisti 2 000 kaloria päivässä, suunnitelma on, että syöt 1500 kaloria päivässä ja polttaa 500 kaloria liikunnan avulla päivittäin harjoituksen saavuttamiseksi tavoitteesi.
Vaihe 2
Välipala älykäs ja syö ruokia, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä, mutta joissa on vähän kaloreita. Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla suurin osa ruokavaliosta. Suunnittelemalla etukäteen oikeat ruuat käytettävissäsi, eikä automaatti tai nopea matka pikaruokaradan läpi houkuttele sinua. Vältä väliaikaisesti makeisia, paistettuja ja rasvaisia ruokia. Jos joudut hemmottelemaan, mittaa herkut ennakolta ylensyönnin välttämiseksi.
Vaihe 3
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivittäin. Jokainen poltettu kalorimäärä auttaa sinua laihduttamaan säännöllisesti ja terveellisesti. Vaihtelu on erinomainen tapa välttää painonpudotuksen tasangon tasoa, joten osallistu lukuisiin kaloreita poistaviin harjoitteluun, kuten uinti, juokseminen, aerobic-luokka, potkunyrkkeily ja pyöräily. Suorita voimaharjoitteluharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa varmistaen, että osut kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Jos sinulla on pukeutuminen, joka paljastaa tietyn kehon alueen, kiinnitä erityistä huomiota siihen alueeseen eristetyn painoharjoituksen avulla. Tämä auttaa sävyttämään siellä olevia lihaksia, vaikka et voi huomata painon vähentämistä yhdestä kehon alueesta harjoittamalla sitä.
Vaihe 4
Ota mukaan muiden häävierailijoiden, hääjuhlan tai morsiamen ja sulhanen apua. On todennäköistä, että kaikki hääihin osallistuvat haluavat näyttää parhaimmiltaan isoina päivinä, joten painonpudotuskilpailun järjestäminen tai yhdessä tekeminen auttavat lisäämään motivaatiota ja lisäämään painonlaskua erityisenä tapahtumana.
Vaihe 5
Ripusta motivaatiota kuvia jääkaapin lähellä, kuntosalivarusteesi ääressä ja jopa autossa jatkuvana muistutuksena lopputavoitteestasi. Jos olet morsian, ripusta kuva hääpuvustasi näkyviin. Jos olet groomsman, kuva tux-miehestä voisi toimia motiivina. Kuva hääjuhlista tai todellisen asujen ripustamisesta huoneeseesi auttaa muistuttamaan painonpudotuksen tärkeydestä ennen suurta päivää.
