Ihmisen immuunijärjestelmä puolustaa kehoa haitallisilta mikro-organismeilta, jotka aiheuttavat sairauksia. Se voi toisinaan jättää tekemättä työnsä, usein syistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Onneksi monet yksinkertaiset elämäntapavalinnat voivat edistää vahvaa ja terveellistä immuunijärjestelmää. Niihin sisältyy terveellisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, liikunta säännöllisesti, alkoholin ja savukkeiden välttäminen, riittävä uni ja riittävän terveen painon ylläpitäminen. Lisäravinteet voivat lisätä immuunijärjestelmääsi. Neljä parhaimpaa immuunijärjestelmää lisäävää lisäravinnetta ovat multivitamiinit, kalaöljy, valkosipuli ja probiootit.
Multivitamiinipillerit
Immuunijärjestelmä toimii tehokkaimmin, kun kehossa on riittävästi mikrotravinteita. Kun mikroravinteista tulee puutteita, immuniteetti voi heikentyä, jolloin vartalo on alttiina infektioille. "British Journal of Nutrition" -julkaisussa vuonna 2007 julkaistussa artikkelissa todetaan, että vitamiinit A, B-6, B-12, C, D, E ja foolihappo sekä mineraalit rauta, kupari, sinkki ja seleeni parantavat työtä immuunitoiminnot eri kapasiteeteilla. Artikkelin kirjoittajat huomauttavat, että täydentäminen näillä mikroravinteilla voi parantaa immuunitoimintaa. Yksinkertaisin tapa varmistaa näiden vitamiinien ja mineraalien riittävä määrä on ottaa multivitamiini.
Kalaöljy
Kalaöljyt sisältävät hyödyllisiä vaikutuksia moniin sairauksiin ja sairauksiin, mukaan lukien tulehdukset ja sydän- ja verisuonisairaudet. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 julkaisussa "Brain, Behavior and Immunity", tutkittiin kalaöljyn immuunivasteita lisääviä vaikutuksia. Koska yksi harjoituskerta voi tukahduttaa immuunijärjestelmän, henkilöille annettiin kalaöljyä harjoituksen jälkeen. Tutkijat päättelivät, että kalaöljy pystyi parantamaan tehokkaasti immuunitoimintaa harjoituksen jälkeen. Siksi tehokkain aika hyödyntää kalaöljyn immuunijärjestelmää parantavia vaikutuksia voi olla fyysisen rasituksen jälkeen, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Ikääntynyt valkosipuliuute
Harvard Medical School toteaa, että valkosipulin tartunnan torjuntakyky on osoittautunut menestyväksi laboratoriokokeissa viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan. Vuonna 2012 julkaisussa "Clinical Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan valkosipulin on tiedetty vaikuttavan erityyppisiin immuunisoluihin. Tutkijat suorittivat kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen 120 terveellä koehenkilöllä vanhennetun valkosipuliuutteen täydentämisen tehokkuuden määrittämiseksi immuunisolujen lisääntymiselle sekä kylmä- ja influenssaoireille. Osallistujilla, joille annettiin vuotiaita valkosipuliuutteita, koettiin vähentyneitä kylmä- ja flunssaoireita johtuen osittain parantuneesta immuunitoiminnasta.
Probiootikumien edut
Ruoansulatuskanavassasi on satoja bakteereja, joiden Harvard Medical Schoolin raportit voivat olla tärkeässä roolissa immuunijärjestelmässä. Jotkut bakteerit voivat auttaa tasapainottamaan suolistoa ja lisäämään tiettyjen T-solujen määrää, jotka ovat tärkeä osa immuunijärjestelmää. Vuonna 2009 julkaisussa "Annals of New York Academy of Sciences" julkaistiin tutkimus, jossa probiootilla täydennetyillä ruokavalioilla oli voimakas vaikutus immuunitoimintaan eläinmalleissa. Lisäravinteet vähentävät tulehdusta, nostivat suoliston T-solujen määrää, alensivat kortisolitasoja ja paransivat stressivastetta. Tutkijat päättelivät, että probioottinen lisäravinne saattaa kyetä stimuloimaan immuunijärjestelmää ilman haitallisia vaikutuksia.
