Sydäninfarkti, yleisesti tunnettu sydänkohtauksena, voi tapahtua milloin tahansa. Ne ilmenevät, kun riittämätön verenvirtaus tai hapenpuute vaurioittaa sydänlihasta. Ruokavaliolla on myös tärkeä tehtävä vähentää sydäninfarktin riskiä. Jos sinulla on riski sydänkohtaukseen tai olet jo kokenut sydänkohtauksen, on tärkeää noudattaa sydämen terveellistä ruokavaliota ja käyttää liikuntaa.
Riskitekijät
Joitakin sydäninfarktin riskitekijöitä ei voida muuttaa; näihin kuuluvat sydänsairauksien henkilökohtainen tai perheen historia, etnisyys ja ikä. Monet riskitekijät ovat kuitenkin muokattavissa, ja yksinkertaisten muutosten tekeminen ruokavalioon tai elämäntapaan voi vähentää huomattavasti sydänkohtauksen riskiä. Valitsemasi riskitekijöitä ovat tupakansavu, korkea veren kolesteroli, korkea verenpaine, fyysinen passiivisuus, liikalihavuus ja diabetes mellitus. Ruokavalion muutoksilla voi olla suuri vaikutus riskitekijöihisi, ja ne voivat alentaa kolesterolia ja verenpainetta sekä auttaa saavuttamaan normaalin painon.
DASH-ruokavalio
Termi DASH tarkoittaa ruokavaliomenetelmiä verenpaineen lopettamiseksi. Tätä ruokavaliota pidetään terveellisenä sydämessä, koska se noudattaa ohjeita tyydyttyneen rasvan, kolesterolin ja natriumin rajoittamiseksi. Verrattuna Yhdysvaltojen tyypilliseen syömissuunnitelmaan, DASH-ruokavalio vähensi sydänkohtauksen arvioitua riskiä 18 prosentilla. Se voi viedä vähän suunnittelua, mutta DASH-ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa.
2000-kaloriseen ruokavalioon suositellaan, että kulutat kuusi-kahdeksan 1 unssin annosta jyviä; neljästä viiteen 1 kupin annosta vihanneksia; neljästä viiteen 1 kupin annosta hedelmää; kaksi tai kolme 8 unssin annosta rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai maitotuotteita; ja kuusi 1 unssin annosta vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa päivässä. DASH-ruokavalio suosittelee myös, että saat viikossa neljästä viiteen 1/3-kupillista annosta pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Rajoita rasvat ja öljyt kahteen kolmeen annosta päivässä ja lisää viisi tai vähemmän annosta lisättyjä sokereita viikossa. Tämän ateriasuunnitelman lisäksi on tärkeää rajoittaa natriumin saanti 2300 milligrammaan, pudottaa kolesterolisi 150 milligrammaan ja vähentää tyydyttyneiden rasvojen saanti 6 prosenttiin kokonaiskaloreista päivässä.
Välimeren ruokavalio
Tavallisella Välimeren ruokavaliolla on monia terveellisiä sydämen etuja. Tämä ruokavalio kannustaa hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden korkeaan saanniin. Se kannustaa monityydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyjen, käyttöä, eikä se sisällä monia tyydyttyneitä rasvoja. Kala, siipikarja, meijerituotteet ja punaviini kulutetaan osana Välimeren ruokavaliota. Sydänterveyden kannalta yksi tämän ruokavalion huolenaiheista on, että suuri osa sen kaloreista on peräisin rasvasta, mikä voi lisätä lihavuutta, joka on tunnettu sydänsairauksien riskitekijä. Muista keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten.
Pidä se liikkuvana
Yksi muokattavimmista sydäninfarktin riskitekijöistä on fyysinen passiivisuus. Voit muokata aktiivisuustasoasi vähentääksesi sydäninfarktisi riskiä. American Heart Association suosittelee vähintään kaksi ja puoli tuntia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Tämä voi olla reipas lenkkeily korttelin ympäri, pyöräretki, uinti tai urheilun, kuten koripallo, pelaaminen. Muista, että säännöllinen liikunta voi vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä..
