Hiatal hernia esiintyy, kun osa vatsasta työntyy ylös kalvon pienen aukon, aukon, läpi, joka on vastuussa ruokatorven pääsemisestä vatsaan. Kun hiatal tyrä tapahtuu, katkaisu ei voi sulkeutua kunnolla ja mahahappo siirtyy takaisin ruokatorveen. Tämä aiheuttaa närästystä, tulehduksia, ruokatorven haavaumia ja vatsan kouristuksia. Liikunta on yksi monista vaihtoehdoista, kuten lääkkeet, joita käytetään hiatal-hernian oireiden hoitamiseen. Valitettavasti väärät harjoitustyypit voivat pahoinpitelyä.
Oireiden hoitaminen liikunnalla
MayoClinic.com: n mukaan useimmat ihmiset eivät tiedä, että heillä on hiatal-tyrä, ellei oireita kuten närästys esiinny. Liikuntaa voidaan käyttää hiatal-hernia-oireiden hoitamiseen yhdessä muiden menetelmien, kuten lääkityksen ja leikkauksen kanssa ääritapauksissa. Harjoitukset vatsalihasten ja kalvon vahvistamiseksi lievittävät hiatal-hernia-oireita ja auttavat estämään tulevia uusiutumisia. Lisäksi sydänharjoitukset, kuten kävely, auttavat menettämään ylimääräistä painoa, joka on toinen mahdollinen syy hiatal-hernialle.
Vatsalihasten vahvistaminen
Heikot vatsalihakset aiheuttavat myös hiatal-hernioita. Lantion työntövoima on yksinkertainen ja turvallinen vatsaliike, jolla vahvistetaan vatsan lihaksia. Makaa selässäsi lattialla polvet hieman taivutettuina ja jalat litteänä lattialla. Paina jalat lattiaan ja nosta alaselkä ja alaosa ylöspäin pitäen ylä selkä ja hartiat painettuna lattiaa vasten. Tauko liikkeen yläosassa, laske sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee 15 - 20 toistoa.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoituksia voidaan käyttää kalvon vahvistamiseen, mikä voi estää hiataattien nivelrikkojen uusimisen ja käyttää niitä rentoutumiseen. Dr. Ben Kim toteaa, että rentoutuminen voi auttaa lievittämään fyysisestä tai henkisestä stressistä mahdollisesti johtuvia oireita. Kotona tehtävä hengitysharjoitus on maata tasaisella lattialla selällesi. Hengitä syvään niin, että keuhkosi ovat täynnä ja rinta on laajentunut. Kiristä vatsalihakset ja puhalta sitten ilma suustasi, varmista, että huulet ovat hieman auki, jotta joudut pakottamaan ilman ulos puhallessasi. Syvän hengityksen ottaminen ja ulospuhallus parantavat myös keuhkojesi terveyttä kalvon vahvistamisen ja kehon rentoutumisen lisäksi.
Varoitus
Vaikka jotkut harjoitukset auttavat hiatal-herniaa, jotkut voivat pahentaa tilaa, kuten harjoitukset, jotka lisäävät painetta ylävatsan alueelle. RefluxRemedy.com-sivuston mukaan harjoitukset pitävät kuorista, push-upista ja rypistyksistä, ja voimistelu liikkeistä tykkää kyykkystä ja kuollosta, aseta lisääntynyt paine ylävatsan alueelle, mikä voi aiheuttaa tyrän pahenemista. Vakavissa tapauksissa yksilöt saattavat tarvita leikkausta hiatal-tyrän hoitamiseksi.
