Ensisijainen TRX: n selkänojaa vahvistava harjoitus on käänteinen vartarivi. Vaikka rivi, jossa vartalo on vaakasuorassa lattiaan nähden, ei toimi selkälihaksia samalla vetoviivalla kuin veto, jossa vartalo on pystysuorassa lattiaan nähden, vaikka se muistuttaisi vetokoukua. TRX: ää ei ole suunniteltu tukemaan täydellistä vetämistä. Voit kuitenkin suorittaa useita vetämismuunnelmia aloittelijasta edistyneisiin TRX-kouluttajassa. Käytä näitä vetoharjoitteita monipuolistamaan selkärutiiniasi ja murtautumaan harjoitustasoilla.
Polvistuva vedä
Joustava TRX-vedos ripusta yksikkö yläpuolella olevasta kiinnikkeestä niin, että hihnat roikkuvat suoraan alaspäin. Säädä hihnat tälle aloittelijaharjoitukselle niin, että kahvat roikkuvat käsivarren mittaan lattian yläpuolelle. Suorita tämä harjoitus kahdella tavalla: joko polvillaan tai istuen lattialle kahvojen alapuolelle. Jos istut, taivuta polvia ja aseta jalat tasaiselle lattialle. Saavuta yläpuolellesi ja tartu TRX-kahvoihin kämmenet eteenpäin. Aloita vetämisliike puristamalla selän lihaksia yhteen ja alas. Taivuta kyynärpääsi ja vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes leuasi on käsien linjassa. Varpaasi tulisi pysyä kosketuksissa lattiaan, vähentää nostamaasi painoa ja tarjota tapa auttaa sinua tarvittaessa.
L-Sit Pullup
Istukaa lattialla jalkojenne ollessa edessäsi lisätäksesi vedon vaikeutta. Suorita liike samalla tavalla, mutta pidä jalat suorana ja korkoosi kosketuksissa lattiaan. Tämä lisää nostamaasi painoa verrattuna istuvaan tai polvistuvaan malliin.
TRX kohonnut vetovoima
Seuraavalle TRX-pullup-tasolle tarvitset penkin tai tuolin jalkojen asettamiseen. Sijoita kahvat siten, että ne ovat käsivarren mittaisia tuolin istuimen yläpuolella. Istu lattialla jalat laajennettuna ja tuolin reuna jalkojen yläpuolella. Aseta jalat tuolin keskelle ja ripusta TRX: n päältä. Jalkojesi tulee olla lattian suuntaisia ja vartaloasi kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä korkoosi tuolilla koko liikkeen ajan.
L-Sit-ripustettava vedin
Sijoita TRX-kahvat siten, että ne ovat käsivarren mittaisia lattian yläpuolella. Istu lattialla jalat ojennettuna. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin L-sit-vedä, mutta nosta koko vartasi, jalat mukaan lukien, lattiasta. Jalkojen ja vartalon tulisi pysyä 90 asteen kulmassa toisiinsa koko liikkeen ajan. Tämä harjoitus vaatii paitsi vahvan ylävartalon myös vahvan ytimen pitämään jalat pidempään ilmassa.
