Olitpa uimassa virkistystä, kuntoa tai urheilua varten, haluat tuntea olosi hyväksi treenin jälkeen. Viimeinen asia, jonka haluat, on vatsakipu uinnin jälkeen. Uinnin jälkeiset vatsakiput, kiput ja kouristukset voivat johtua vesivälitteisistä sairauksista, ilman nauttimisesta uima-aikana tai uinnista heikossa abs ja pahoinvoinnissa. Ymmärtäminen, kuinka nämä tekijät johtavat mahakipuun, voi auttaa lievittämään kyseistä mahahaavaa ja nauttimaan uinnista.
Älä juo vettä
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan virkistysvesien sairaudet johtuvat altistumisesta bakteereille tai kemikaaleille, joita löytyy vedestä, jossa ihmiset uivat. Näistä bakteereista aiheutuvat infektiot voivat vaikuttaa maha-suolikanavan ja hengityselimiin, ihoon, korviin, silmiin, hermoihin ja haavoihin. Ripulitauti on yleisin seuraus virkistysvesistä leviäneistä infektioista.
Kemikaalit, joita käytetään uima-altaan veden käsittelyyn, varsinkin jos se on voimakkaasti kloorattua, voivat tehdä sinulle sairastumisen riittävän suurien määrien nauttimiseksi. Kloorimyrkytys tuottaa oireita, joihin kuuluvat vaikea vatsakipu ja oksentelu, ruokatorven palovammat ja ulosteessa oleva veri tai oksentaa. Tämä vaatii lähes aina välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Soita 911 tai Poison Help Hotline numeroon 1-800-222-1222 .
Virkistysvesisairaudet voidaan parhaiten estää välttämällä kosketusta saastuneeseen veteen. Hyvän henkilökohtaisen hygienian harjoittaminen auttaa myös suojaamaan sinua estäen sairauksien leviämisen muille. CDC: n ohjeet terveellisestä uinnista luetteloivat vaiheet, joita voit suorittaa suojelemaan itseäsi ja perhettäsi.
Vältä ilman nielemistä uinnin aikana
Väärät hengitystekniikat voivat saada uimari makaamaan ilmaa, mikä aiheuttaa röyhtäilyä, kaasua ja kivuliaita vatsakouristuksia uinnin jälkeen. Tämä tapana, joka tunnetaan aerofagiana, tartuttaa ilmaa maha-suolikanavaan. Jos nauttitaan suuria määriä ilmaa, oireet voivat olla melko tuskallisia.
Uimarit ovat alttiita aerofagialle hengittäessään suun läpi, ottaen suuria ilmaa tai älä hengitä kokonaan hengityksen välillä. Tämän ongelman torjumiseksi harjoittele hallittua, säännöllistä hengitystä uintasi aikana:
- Hengitä nenän läpi aina kun mahdollista.
- Puhalta jokainen hengitys kokonaan ennen seuraavan ottamista.
- Tavoitteena on pienemmät, useammin tapahtuvat hengitykset, jotka on helpompi hengittää kokonaan ulos kuin suuret gulpit.
Ahdistuneisuus ja tottumukset, kuten huonot ruokavalinnat ja ateriaohjelmat, voivat vaikuttaa aerofagiaan. Saatat joutua käsittelemään näitä ongelmia saadaksesi täydellisen helpotuksen.
Vahvista abs- ja sydänlihaksia
Vatsan kanta on toinen syy vatsakipuun uinnin jälkeen. Vaikka uinti on vähän vaikuttavaa liikunnan muotoa, abs ja nivellihakset voidaan ylikuormittaa voimakkaalla uintiharjoituksella. Tämä pätee erityisesti, jos olet uusi uinti tai palat pitkään poissaolon jälkeen. Vatsan rasituksen oireita ovat:
- Vatsan herkkyys
- Turvotus, mustelmat tai äkillinen terävä kipu
- Jäykkyyden tai heikkouden tunteet
- Kouristus tai lihaskouristukset
Kun oireesi häviävät, voit alkaa vahvistaa abs ja ytimiäsi, jotta olet valmis uimaan uudestaan. Vahvat ydinlihakset auttavat sinua vakauttamaan kehosi asemaa vedessä lisääen samalla potkuasi voimaa. Bridge Athleticin mukaan tämä auttaa parantamaan tekniikkaa ja tehostamaan iskua.
Kun kotihoito ei ole tarpeeksi
Lievää tai harvoin esiintyvää vatsakipua uinnin jälkeen voidaan yleensä lievittää itsehoitoon ja kotihoitoon. Jos vatsa- tai vatsakipu on vaikea ja jatkuva, pahenee paremman sijaan, sinun on mentävä lääkäriin. Muita merkkejä siitä, että tarvitset välitöntä lääketieteellistä apua, ovat huimaus, veri ulosteessa tai oksennusta, kuume tai vilunväristykset ja nopea syke tai hengitys.
