"Paasto" tarkoittaa, että henkilö ei ole kuluttanut mitään ruokaa ennen harjoittelua, kun taas "ruokittu" tila tarkoittaa, että henkilöllä on ollut jonkinlainen polttoaine, kuten hiilihydraatit, proteiini tai rasva, joka on nautittu ennen harjoituksen lyömistä.
Työskentely tyhjään vatsaan
Yksi ilmeisimmistä eduista treenaamisessa paastoamisessa on insuliiniherkkyyden huomattava paraneminen. Kun syömme, keho vapauttaa insuliinia. Sitten tämä hormoni auttaa siirtämään sokereita veressämme elimeihimme, kuten maksaan ja lihaksiin.
Huono insuliiniherkkyys tapahtuu, kun syömme liian usein, jolloin verensokerimme asetetaan vuon vuoristoalueelle, mikä puolestaan tekee meistä kestävämpiä insuliinin vaikutuksille pitkällä aikavälillä. Se myös rasvaa menettää. Kun vartalo on paasto-tilassa, se vapauttaa insuliinia vähemmän säännöllisesti, mikä tekee meistä vähemmän herkkiä insuliinille ja lisää mahdollisuuksiamme menettää rasvaa.
Toinen hyöty paastohoidon harjoittamisesta on ihmisen kasvuhormonin (HGH) nousu. Samanaikaisesti asianmukaisen unen ja säännöllisen harjoitteluohjelman kanssa kasvuhormonit auttavat rakentamaan uutta lihaskudosta, polttamaan rasvaa ja parantamaan luun laatua ja fyysisiä toimintoja. Paaston on osoitettu lisäävän ihmisen kasvuhormonia jopa 1300 prosenttiin naisilla ja 2000 prosenttiin miehillä.
Paastohoidolla treenaaminen voi myös auttaa varmistamaan ravinteiden jakautumisen tehokkaasti ja minimoimaan kehon rasvan kertymisen. Testosteronitasot nousevat kun treenaamme, mikä auttaa rakentamaan lihaskudosta ja parantamaan energiatasoa. Yhdessä kasvuhormonien kanssa nämä kaksi yhdistelmää ovat hieno tapa rakentaa laihaa lihasta, koska kasvuhormonien piikki auttaa polttamaan rasvaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että paastoamisen aikana ihmiset asteittain polttaa rasvaa paremmin korkeammalla intensiteettitasolla.
On kuitenkin tapauksia, joissa paastoaminen ennen liikuntaa heikentää urheilijoiden suorituskykyä, mutta tämä johtui lähinnä ramadanin paastoamisesta, joka myös kieltää nesteen kulutuksen. Toinen tutkimus osoittaa myös, että ensimmäisen 90 minuutin harjoituksen aikana poltettu rasva oli sama riippumatta siitä, söitkö etukäteen vai et.
Vasta 90 minuutin kuluttua paastotetut kohteet näyttivät tuloksia, mikä tarkoittaa, että joudut harjoittamaan tuntikausia harjoittaaksesi huomattavasti parempia tuloksia. Joissakin tutkimuksissa ei havaittu merkittäviä muutoksia kehon koostumuksessa tai rasvassa, kun ateriakorvaavaa ravistelua annettiin ennen aerobista harjoittelua ruokailutiloille ja heti aerobisen harjoituksen jälkeen paasto-ryhmälle.
Paastonne liikunta lisää myös energiaa poltettavien proteiinikudosten määrää, joskus yli 10 prosenttia poltettuista kaloreista - kaksinkertainen verrattuna kun harjoittelet ruokailussa.
Paasto-kuntoilu auttaa myös lisäämään lihaksen glykogeenin varastoinnin tehokkuutta. Toisinaan paasto auttaa vartaloa sopeutumaan käytettävissä olevan polttoaineen käyttämiseen kehossa. Sitten kun suoritat harjoituksen todella ruokailussa, suorituskykysi on paljon parempi. Merkittäviä parannuksia ovat ihmisen maksimaalinen hapenkulutus (VO2 Max), joka on olennainen osa kestävyysurheilijoille tarkoitettuja mittauksia, joiden avulla ihminen voi ottaa enimmäismäärän happea.
Treenata täydellä vatsalla
Kun treenaat ruokailussa tilassa, voit suorittaa korkeamman intensiteetin harjoituksia pidempään kehon energiantarpeen takia, mikä johtaa parempiin lihasvoittoihin. Mitä enemmän hiilihydraatteja poltat harjoituksen aikana, sitä enemmän rasvaa poltat treenin jälkeen ja päinvastoin. Keho tarvitsee energiaa työskennellä, ja syöminen ennen liikuntaa lisää ylimääräistä treenin jälkeistä hapenkulutusta (EPOC).
EPOC on treenin jälkeisen ajan aikana poltettujen kalorien lukumäärä. Suurin osa poltettavista kaloreista tulee rasvasta. Merkitys harjoituksen jälkeisessä vaiheessa polttaa enemmän rasvaa kuin liikunnan aikana. Rasvanpolttoa tulisi pitää prosessina, jossa otetaan huomioon rasvan kokonaismäärä poltettuina päivinä harjoittelun jälkeen, kun taas vasta harjoituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen.
Ennen liikuntaa syöminen johtaa myös vähemmän kalorien kulutukseen myöhemmin päivällä. Tämä johtuu todennäköisesti kehon tehokkuudesta hiilihydraattien imeytyneiden ravintoaineiden käyttämisessä. Rasvanpoltto on myös merkityksettömästi alhaisempi verrattuna niihin, jotka paastovat ennen liikuntaa. Aminohappoja vapautuu edelleen koko päivän, jopa ravinteiden sulamisen jälkeen ruokailussa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttavat monimutkaisia hiilihydraatteja ennen aamulla harjoittelua, on paljon vähemmän kaloriarvoa koko päivän ajan.
Bottom line, oikeassa tai väärin asennossa ei ole: Eri ihmisillä on erilaiset tarpeet. Joten treenaaminen riippumatta siitä, onko paasto vai ruokittu, kaikki riippuu siitä, kuinka kehosi reagoi ja mikä tuntuu mukavammalta. Kehosi toimintaan vaikuttaa monia tekijöitä, joten se, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi muiden hyväksi. Kokeile, kuuntele kehosi ja tee säätöjä vastaavasti - tunnetkin itsesi paremmin kuin kukaan muu.
LUKIJAT - MITEN KÄYTETTÄVÄT: TYÖN NOPEASSA TAI REHVISSA VALTIONSA? MITÄ AIKAA saat parempia tuloksia? Jätä kommentti alla ja anna meidän tietää.
