Jotkut ihmiset uskovat heittämään treenin jälkeen. Pahoinvoinnin tunne tai heittäminen liikunnan jälkeen ei kuitenkaan aina ole hyvä asia. Se voi olla seurausta vakavista liikuntaongelmista, mukaan lukien liiallinen jähmettyminen, kuivuminen tai huono syöminen ennen harjoittelua.
Koska pahoinvointi voi estää sinua käyttämästä liikuntaa, on parasta selvittää, mikä aiheuttaa harjoittelun jälkeistä oksentelua, jotta voit estää tilan ja jatkaa päivittäisten kuntotavoitteidesi saavuttamista.
Pahoinvointi harjoituksen jälkeen
Kun oksennat harjoittelun lopussa, saatat kokea muita oireita pahoinvoinnin edeltäjäksi. Saatat myös kokea heikkoutta tai huimausta, jotka molemmat voivat vaikuttaa pahoinvointiisi. Oireet voivat ilmetä pitkän ja erityisen uuvuttavan harjoituksen lopussa.
Jos olet syönyt raskaaa ateriaa ennen treenia tai et ole syönyt tarpeeksi ennen treenaamista, saatat tuntua heittävästäsi heti kun aloitat liikunnan - merkki siitä, että reaktio saattaa liittyä verensokeriisi.
Heittämisen syyt
Ruoansulatuskanavan häiriöt voivat liittyä liikunnan intensiteettiin. Itse asiassa pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä valituksia kestävyysurheilijoille. Vuonna 2013 Gastroenterology Review julkaissut tapaustutkimus seurasi 21-vuotiasta miesjuoksijaa, joka kokenut liikunnan aiheuttamaa oksentelua ja havaitsi, että hänen vaivansa liittyi kuivumiseen. Näissä tilanteissa oireesi voidaan kumota asianmukaisella nesteannolla ennen liikuntaa ja sen aikana.
Kuivatus yhdistettynä rasitukseen voi tehdä sinusta tunteen kuin nousisi. Kun painat vartaloasi liian voimakkaasti lämmittämättä ensin voimakkuutta, rasitus voi tehdä sinusta pahoinvointia, varsinkin kun se liittyy nesteytyksen puuttumiseen.
Pahoinvoinnin hoito
Varmista, että sinulla on vettä kätevä, ja tee pieni tauko, jotta pulssi palaa lepotilaan. Jos päätät aloittaa harjoituksen uudelleen samassa harjoituksessa, aloita pienimmällä mahdollisella intensiteetillä, kunnes tunnet olosi mukavaksi lisäämään nopeutta tai voimakkuutta.
Estää pahoinvointia harjoittelun jälkeen
Paras tapa käsitellä pahoinvointia ja oksentelua liikunnan jälkeen on estää se. Koska sekä paasto että täydet ateriat voivat vaikuttaa kehoasi reagoimaan harjoitteluun, on parasta ottaa pieni ja ravitseva välipala ennen kuntosalille menoa. Maapähkinävoilla varustettu omena, proteiinibaari tai kuivatut hedelmät ja pähkinät voivat auttaa vartaloa kehossa tekemättä sinusta täysi- tai sairas tunnetta.
Juo vettä usein koko harjoituksen ajan, vähintään 7-10 unssia jokaista 10 - 20 minuutin harjoittelua kohti, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Kun yrität uutta harjoitusta tai lisäät intensiteettiasi, tee niin hitaasti ja asiantuntevan tarkkailijan kanssa, jotta aklimaatioit kehosi vähitellen.
Tapaa lääkäri
Vaikka harvoin heittäminen liikunnan jälkeen voi olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten lämpöhalvaus, akuutti munuaisten vajaatoiminta tai muut sairaudet. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipua oksentaessasi tai sinulla on näitä oireita usein.
Pahoinvointia ja oksentelua voi esiintyä myös sydänkohtauksen yhteydessä. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet rintakipua näillä oireilla.
