Toki, säännöt luodaan auttamaan pitämään asiat kunnossa, mutta joskus ne ovat vanhentuneita tai vääriä ja ne tulisi rikkoa. Loppujen lopuksi ei ole yhtä kokoa, joka sopii laihtumiseen. Tässä on 10 laihtumista koskevaa sääntöä, jotka sinä saa rikkoa.
Toki, säännöt luodaan auttamaan pitämään asiat kunnossa, mutta joskus ne ovat vanhentuneita tai vääriä ja ne tulisi rikkoa. Loppujen lopuksi ei ole yhtä kokoa, joka sopii laihtumiseen. Tässä on 10 laihtumista koskevaa sääntöä, jotka sinä saa rikkoa.
1. Älä syö hiilihydraatteja (ja muita "huonoja" ruokia)
Pysäytä minua, jos olet koskaan kuullut mitään näistä ruokavalio-ohjeista: Älä syö gluteenia. Älä syö vehnää. Älä syö hiilihydraatteja. Älä syö rasvaa. Älä syö punaista lihaa. Jep, elämme maailmassa, jossa suosituista ruokavalioista löytyy usein "roisto", jota he kutsuvat rasvan menetysviholliseksi numero yksi. Strategia voi toimia lyhyellä aikavälillä, koska se pakottaa sinua syömään vähemmän. Mutta näitä rajoituksia on mahdotonta ylläpitää tosielämässä. Jos haluat suunnitelman, joka tulee toimimaan pitkällä aikavälillä, älä kriminalisoi tiettyjä ruokia ja kieltä niitä elämästäsi. Sen sijaan työskentele parantamaan ruokailukäyttäytymistä, kuten hidastamaan syömistäsi, lopettamaan syömisen, kun olet 80 prosenttia täynnä, ja valitsemaan enemmän kokonaisia, jalostamattomia ruokia.
Pysäytä minua, jos olet koskaan kuullut mitään näistä ruokavalio-ohjeista: Älä syö gluteenia. Älä syö vehnää. Älä syö hiilihydraatteja. Älä syö rasvaa. Älä syö punaista lihaa. Jep, elämme maailmassa, jossa suosituista ruokavalioista löytyy usein "roisto", jota he kutsuvat rasvan menetysviholliseksi numero yksi. Strategia voi toimia lyhyellä aikavälillä, koska se pakottaa sinua syömään vähemmän. Mutta näitä rajoituksia on mahdotonta ylläpitää tosielämässä. Jos haluat suunnitelman, joka tulee toimimaan pitkällä aikavälillä, älä kriminalisoi tiettyjä ruokia ja kieltä niitä elämästäsi. Sen sijaan työskentele parantamaan ruokailukäyttäytymistä, kuten hidastamaan syömistäsi, lopettamaan syömisen, kun olet 80 prosenttia täynnä, ja valitsemaan enemmän kokonaisia, jalostamattomia ruokia.
2. Pidä ateriat pieninä
Älä stressaa siitä, kuinka usein syöt; keskity sen sijaan siihen, mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että ateriatiheys ei ole yhtä tärkeä kuin syömäsi ruuan laatu ja kuinka paljon kulut päivällä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää: Jotkut syövät hienosti kolme ateriaa päivässä, kun taas toiset mieluummin viisi tai kuusi pienempää ateriaa. Ja tutkijat ovat havainneet, että niin kauan kuin kokonaiskalorit ja ravintoaineet ovat samat, syömäsi aterioiden määrä ei vaikuta rasvan menetykseen. Kuinka valitset? Valitse elämäsi kannalta parhaiten sopiva vaihtoehto.
Älä stressaa siitä, kuinka usein syöt; keskity sen sijaan siihen, mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että ateriatiheys ei ole yhtä tärkeä kuin syömäsi ruuan laatu ja kuinka paljon kulut päivällä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää: Jotkut syövät hienosti kolme ateriaa päivässä, kun taas toiset mieluummin viisi tai kuusi pienempää ateriaa. Ja tutkijat ovat havainneet, että niin kauan kuin kokonaiskalorit ja ravintoaineet ovat samat, syömäsi aterioiden määrä ei vaikuta rasvan menetykseen. Kuinka valitset? Valitse elämäsi kannalta parhaiten sopiva vaihtoehto.
3. Proteiinijauhe on tarkoitettu vain lihasten lisäämiseen
Nämä suuret proteiinikannut eivät ole vain ihmisille, jotka haluavat pakata lihakseen. Itse asiassa yksi parhaimmista vaihtoehdoista millä tahansa ruokavaliolla on proteiini kylläisyyskertoimensa ansiosta. The Journal of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan, kun ihmiset ottivat heraproteiinia 23 viikkoa, heillä oli vähemmän kehon rasvaa ja pienempi vyötärökoko. Proteiinijauhe ei voi vain auttaa sinua rakentamaan lihaksia, vaan sen on myös osoitettu pitävän sinua täydellisemmin; tekemällä siitä yhden parhaista ystävistäsi millä tahansa ruokavalio-ohjelmalla.
Nämä suuret proteiinikannut eivät ole vain ihmisille, jotka haluavat pakata lihakseen. Itse asiassa yksi parhaimmista vaihtoehdoista millä tahansa ruokavaliolla on proteiini kylläisyyskertoimensa ansiosta. The Journal of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan, kun ihmiset ottivat heraproteiinia 23 viikkoa, heillä oli vähemmän kehon rasvaa ja pienempi vyötärökoko. Proteiinijauhe ei voi vain auttaa sinua rakentamaan lihaksia, vaan sen on myös osoitettu pitävän sinua täydellisemmin; tekemällä siitä yhden parhaista ystävistäsi millä tahansa ruokavalioohjelmalla.
4. Ole varovainen lisäravinteisiin
On totta, että monilla lisäravinteilla on enemmän hypeä kuin elokuvissa, mutta se ei tarkoita, että jotkut eivät ole loistavia kehollesi. Gettysburgin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kalaöljy voi olla olennainen osa rasvaa torjuvassa kaavassa. Tutkimus osoittaa, että omega-3: t voivat auttaa torjumaan kortisolia - kehon tuottamaa stressihormonia, joka helpottaa rasvan varastointia. Jos pystyt paremmin hallitsemaan kortisolia, voit auttaa pitämään rasvan kehostasi ja nopeuttamaan paremman sinulle löytämistä.
Luotto: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesOn totta, että monilla lisäravinteilla on enemmän hypeä kuin elokuvissa, mutta se ei tarkoita, että jotkut eivät ole loistavia kehollesi. Gettysburgin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kalaöljy voi olla olennainen osa rasvaa torjuvassa kaavassa. Tutkimus osoittaa, että omega-3: t voivat auttaa torjumaan kortisolia - kehon tuottamaa stressihormonia, joka helpottaa rasvan varastointia. Jos pystyt paremmin hallitsemaan kortisolia, voit auttaa pitämään rasvan kehostasi ja nopeuttamaan paremman sinulle löytämistä.
5. Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä
Yksi suurimmista painonpudotuksen myytteistä on, että kaikki kiertää kaloreiden suhteen verrattuna kaloreihin. Mutta tiesitkö, että riittämättömän nukkuminen voi johtaa suoraan painonnousuun? Wake Forest Universityn tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän joka yö, saivat lähes 2, 5 kertaa enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka kirjautuivat kuudesta seitsemään tuntia. Jos et saa tarpeeksi unta, voi hidastaa aineenvaihduntaa, lisätä ruokahaluasi ja vähentää poltettujen kalorien määrää. Siksi sinun on priorisoitava lepoasi yhtä paljon kuin syöt ja liikut.
Luotto: Creatas Images / Getty ImagesYksi suurimmista painonpudotuksen myytteistä on, että kaikki kiertää kaloreiden suhteen verrattuna kaloreihin. Mutta tiesitkö, että riittämättömän nukkuminen voi johtaa suoraan painonnousuun? Wake Forest Universityn tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän joka yö, saivat lähes 2, 5 kertaa enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka kirjautuivat kuudesta seitsemään tuntia. Jos et saa tarpeeksi unta, voi hidastaa aineenvaihduntaa, lisätä ruokahaluasi ja vähentää poltettujen kalorien määrää. Siksi sinun on priorisoitava lepoasi yhtä paljon kuin syöt ja liikut.
6. Välipala useammin
Välipalat voivat olla mahtavia. Ne ovat pieniä, käteviä ja auttavat sinua nälkähäiriöisi läpi. Mutta tiesitkö, että välipalojen keskimääräinen koko on melkein kaksinkertaistunut viimeisen 20 vuoden aikana ja että noin 25 prosenttia kokonaiskaloreistamme tulee välipaloja? Voit välipalaksi tehokkaammin ottamalla aikaa oppiaksesi annoskoot ja saada välipaloja laskea valitsemalla kokonaisia, luonnollisia ruokia - omena- ja maapähkinävoita, porkkanaa ja hummusta jne.
Luotto: Getty ImagesVälipalat voivat olla mahtavia. Ne ovat pieniä, käteviä ja auttavat sinua nälkähäiriöisi läpi. Mutta tiesitkö, että välipalojen keskimääräinen koko on melkein kaksinkertaistunut viimeisen 20 vuoden aikana ja että noin 25 prosenttia kokonaiskaloreistamme tulee välipaloja? Voit välipalaksi tehokkaammin ottamalla aikaa oppiaksesi annoskoot ja saada välipaloja laskea valitsemalla kokonaisia, luonnollisia ruokia - omena- ja maapähkinävoita, porkkanaa ja hummusta jne.
7. Sinun on vietettävä tuntia liikunnalla
Luuletko sinun viettävän paljon aikaa kuntosalilla kunnon saamiseksi? Mieti uudelleen. Tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin liikunta päivässä voi olla yhtä tehokas kuin 60 minuuttia rasvan menettämisessä. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että kolme, 15 minuutin harjoittelua viikossa riittää lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään rasvan menetystä. Paras osa? Nämä tutkimukset keskittyivät vain liikuntaan. Kun yhdistät pienen liikunnan hienoihin syömisohjeisiin, sinulla on suunnitelma, joka pitää punnat poissa viemättä liian paljon aikaa päivästäsi.
Luotto: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesLuuletko sinun viettävän paljon aikaa kuntosalilla kunnon saamiseksi? Mieti uudelleen. Tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin liikunta päivässä voi olla yhtä tehokas kuin 60 minuuttia rasvan menettämisessä. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että kolme, 15 minuutin harjoittelua viikossa riittää lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään rasvan menetystä. Paras osa? Nämä tutkimukset keskittyivät vain liikuntaan. Kun yhdistät pienen liikunnan hienoihin syömisohjeisiin, sinulla on suunnitelma, joka pitää punnat poissa viemättä liian paljon aikaa päivästäsi.
8. Sinun täytyy liittyä kuntosaliin
Olemme kaikki yhtä mieltä siitä, että päivällä ei ole tarpeeksi aikaa. Se on perusteltu syy, miksi on niin vaikea pysyä kunnossa. Siksi sinun on hyödynnettävä aikaasi, joka sinulla on. Suosituksemme: Harjoittelu kotona. Suoritatko kehon painopiirin tai seuraat online-harjoitteluohjelmaa, ei ole väliä kuinka liikut. Kehosi ei tiedä eroa kotona suorittamasi tai kuntosalilla tehdyn lisäyksen välillä.
Luotto: iStockphotoOlemme kaikki yhtä mieltä siitä, että päivällä ei ole tarpeeksi aikaa. Se on perusteltu syy, miksi on niin vaikea pysyä kunnossa. Siksi sinun on hyödynnettävä aikaasi, joka sinulla on. Suosituksemme: Harjoittelu kotona. Suoritatko kehon painopiirin tai seuraat online-harjoitteluohjelmaa, ei ole väliä kuinka liikut. Kehosi ei tiedä eroa kotona suorittamasi tai kuntosalilla tehdyn lisäyksen välillä.
9. Juo enemmän nesteitä
Dehydraatio on laihtumisen vihollinen. Kun et juo tarpeeksi, kehosi vapauttaa hormonia, joka saa sinut halutaan enemmän ruokaa. Mutta se, mitä juodat, voi tehdä suuren eron nälkättömyyden ja painojen välillä välillä. Haluatko leikata painoa heti? Poista kaikki juomat, joita ei ole nimetty vedeksi. Vuonna 2011 amerikkalaiset joivat keskimäärin 53 gallonaa soodaa vuodessa. Kaloripitoiset juomat ovat usein syy siihen, että ihmisillä on vaikeuksia laihtua, vaikka he syövät hyvin.
Luotto: Shuji Kobayashi / Kuvapankki / Getty ImagesDehydraatio on laihtumisen vihollinen. Kun et juo tarpeeksi, kehosi vapauttaa hormonia, joka saa sinut halutaan enemmän ruokaa. Mutta se, mitä juodat, voi tehdä suuren eron nälkättömyyden ja painojen välillä välillä. Haluatko leikata painoa heti? Poista kaikki juomat, joita ei ole nimetty vedeksi. Vuonna 2011 amerikkalaiset joivat keskimäärin 53 gallonaa soodaa vuodessa. Kaloripitoiset juomat ovat usein syy siihen, että ihmisillä on vaikeuksia laihtua, vaikka he syövät hyvin.
10. Älä nauti ruoasta
Useimmissa ruokavalioissa kaikki on väärin. Osoittautuu, että mitä enemmän nautit ruoasta, sitä enemmän painoa itse asiassa menetät. Saalis: Se ei ole vain mitä syöt - tapa, jolla syöt, voi olla paras tapa hillitä nälkäasi. Japanilaisten tutkijoiden mukaan nopea syöminen saa sinut painoon. Tutkimuksessaan he havaitsivat, että nopeammin syöneet ihmiset painosivat enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Haluatko syödä vähemmän? Hidasta vain. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ottavat pienempiä puremia ja pureskelevat ruokaaan lähes yhdeksän sekunnin ajan, syövät vähemmän ruokaa verrattuna niihin, jotka huokoset purevat kolmessa sekunnissa tai vähemmän.
Luotto: iStockphotoUseimmissa ruokavalioissa kaikki on väärin. Osoittautuu, että mitä enemmän nautit ruoasta, sitä enemmän painoa itse asiassa menetät. Saalis: Se ei ole vain mitä syöt - tapa, jolla syöt, voi olla paras tapa hillitä nälkäasi. Japanilaisten tutkijoiden mukaan nopea syöminen saa sinut painoon. Tutkimuksessaan he havaitsivat, että nopeammin syöneet ihmiset painosivat enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Haluatko syödä vähemmän? Hidasta vain. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ottavat pienempiä puremia ja pureskelevat ruokaaan lähes yhdeksän sekunnin ajan, syövät vähemmän ruokaa verrattuna niihin, jotka huokoset purevat kolmessa sekunnissa tai vähemmän.
Mitä mieltä sinä olet?
Rikoisitko koskaan näitä sääntöjä? Mitä muita laihtumista koskevia sääntöjä rikot? Onko olemassa sääntöjä, joita et koskaan riko? Kerro meille.
Tunnustus: John BerardiRikoisitko koskaan näitä sääntöjä? Mitä muita laihtumista koskevia sääntöjä rikot? Onko olemassa sääntöjä, joita et koskaan riko? Kerro meille.
