Painonpudotuksen avaimet ovat terveellisen ja ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen ja jatkuvasti harjoittaminen erilaisissa sydänharjoitteluissa. Ihmiset, jotka etsivät haastavaa, uutta harjoitusta, voivat kokeilla nyrkkeilyä painonpudotuksena. Sinun ei tarvitse välttämättä päästä kehään vastustajan kanssa; itse harjoittelu on tehokas tapa pudottaa joitain kiloja.
Miksi nyrkkeilyharjoittelua?
Nyrkkeily on uuvuttava ja vaativa urheilu, johon monet ymmärrettävästi liittävät raakuuden ja väkivallan. Huolimatta pugilismia koskevista ennakkoarvioinneista, nyrkkeilyharjoitukset voivat auttaa nopeasti ja dramaattisesti polttamaan rasvaa. Kun laatikoit, olet käymässä koko vartaloharjoittelua, joka on sekoitus sydän- ja voimakasharjoitteluun. Tällaiset aktiviteetit auttavat sinua tulemaan kevyemmäksi, äänisemmäksi ja paljon vahvemmaksi. Real Women's Fitness -verkkosivusto suosittelee, että palkkaat ensin valmentajan, joka oppii oikein lyömään ja käärimään kädet vammojen estämiseksi harjoituksen aikana. Kun olet suorittanut tarvittavat varotoimenpiteet, sinun tulee keskittää pyrkimyksesi kolmeen tiettyyn nyrkkeilyharjoitteluun: lyödä raskaaseen laukkuun, hypätä köyttä ja sparrata.
Painava laukku
Lämmittelyn jälkeen, käärimällä kädet ja asettamalla pari paksuja nyrkkeilyhansikkaita olet valmis aloittamaan lyömällä raskaan laukun. Oikea naisten kunto ehdottaa, että yrität suorittaa 10 kolmen minuutin kierrosta lyömällä raskaaseen laukkuun vain 30 sekuntia lepoa kunkin kierroksen välillä. On ehdottoman välttämätöntä, että käytät erilaisia lyöntejä, kuten tukit, koukut, ristit ja yläleikkaukset jokaisen kierroksen aikana. Jokainen booli toimii tietyllä lihaksella ja lihaksidesi hiominen edistää myös painonpudotusta. Lisäksi jokainen lävistys pakottaa raskaan pussin heilumaan toiseen suuntaan. Kun laukku heiluu, sinun on reagoitava ja väistettävä laukkua ikään kuin vältetään vastustajan lyömästä sitä. Tällaiset liikkeet parantavat myös kestävyyttä, koordinaatiota ja reaktionopeutta. Tämä harjoitus voi auttaa sinua laihduttamaan vain yhdessä tai kahdessa viikossa.
Hyppynaru
Hyppynaru on nyrkkeilyharjoituksen peruselintarvike. Nopeuden, taitojen ja voiman lisäksi sydän- ja verisuonitautien hoito on elintärkeää nyrkkeilijän menestykselle. Huolimatta siitä, kuinka hyvä tietty nyrkkeilijä voi olla, jos taistelija on liian väsynyt, hänellä ei ole juurikaan mahdollisuuksia tulla voittajaksi. Hyppyköysi on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuoniharjoitteluista, joita voit tehdä maksimoidaksesi ilmastointipyrkimyksesi. Lisäksi hyppyköysi auttaa määrittelemään käsiäsi ja jalkasi. Jos hypät köyttä johdonmukaisesti, voit odottaa alkavan laihduttaa muutamassa päivässä.
Speed Bag
Nopeuslaukun lyöminen on nyrkkeilynopeuden nidonta. Nopeuslaukku on ilmapallo, joka ripustetaan koukun avulla kohotetulle paluulautalevylle. Ajoitus ja käden-silmän koordinaatio ovat tärkeitä komponentteja tämän harjoittelun suorittamiseen oikein. Kuuluisa nyrkkeilykouluttaja Teddy Atlas suosittelee lyömään laukkua jokaiseen muuhun palautumiseen saadaksesi rytmin. Kun olet onnistunut saamaan rytmin lyönteillä, voit alkaa kasvattaa vauhtiasi ja muuttaa yhdistelmäsi vaikeuksia. Tämä harjoitus lisää sykettä ja edistää painonpudotusta polttamalla rasvaa. Sinun pitäisi yrittää kolme intensiivistä minuuttia lyödä nopeuspussiin noin kolmella kierroksella. Yritä rajoittaa kierrosten väliset tauot vain 20-30 sekuntiin pitääksesi lisääntynyt syke. Jos harjoitetaan rutiininomaisesti, tämä harjoitus sävyttää käsiäsi ja hartiasi, ja se voi auttaa sinua laihduttamaan kahden viikon sisällä.
Sparraus
Sparring ei ole välttämätöntä, jos haluat laihtua nyrkkeilyn kautta. Jos olet kuitenkin kehittänyt perusteet kuukausien harjoittelun aikana ja kuntosalin ohjaajat uskovat olevansa valmis kevyeen sparraukseen, tämä toiminta auttaa sinua hioamaan taitojasi. Käytä aina asianmukaisia suojavarusteita, mukaan lukien suun suojus, päälaite, käsisuojukset, sparrikkaat käsineet ja suojaton suoja. Työskentele luotettavan kumppanin kanssa, älä koskaan aloita ilman kouluttajan ohjausta. Jos olet hermostunut sparrauksesta, unohda se - muu nyrkkeilyharjoittelu voi olla tarpeeksi auttaa laihduttamaan.
