Sinkki on välttämätön mineraali ruokavaliossasi ja vastaa proteiinien rakenteen tuottamisesta ja auttaa kehon entsyymejä nopeuttamaan kemiallisia reaktioita. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi sinkkiä, saatat kokea haitallisia sivuvaikutuksia, kuten hidas haavan paraneminen, heikentynyt immuunijärjestelmä, ruokahaluttomuus tai makutunne. Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi sinkkiä päivittäisessä ruokavaliossasi, lääkäri voi ehdottaa sinkkilisäainetta. Ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, varmista kuitenkin, että käytät turvallista annosta.
Sinkki tarvitsee
Voit valita sinkkilisäaineita erilaisista terveysongelmista. Niihin kuuluvat sairaudet, kuten vatsahaava, lihaskouristus, osteoporoosi tai sirppisolujen sairaus tai syömishäiriön hoitaminen MedlinePlusin mukaan. Voit myös käyttää sinkkiä väliaikaisiin sairauksiin, kuten tavallisiin kylmiin olosuhteisiin. Joissakin näistä tapauksista lääkäri voi suositella päivittäisen siedettävän ylemmän saannin ylittämistä. Keskustele lääkärisi kanssa tapaa minimoida vatsavaivat kuten oireet kuten pienemmät annokset ruoan kanssa koko päivän.
Sietävät ylemmät imutasot
Jotta vältetään haitalliset vaikutukset, jotka liittyvät liiallisen sinkin ottamiseen, pidä ottamasta sinkin sallittua ylärajaa. 9–13-vuotiailla miehillä ja naisilla sallittu yläraja on 23 mg päivässä. Jos olet ikäsi 14-18 vuotta, 34 mg on raja, kun taas 40 mg on raja, jos olet yli 19-vuotias. Vaikka tämä on yläraja, sinkistä voi silti kokea haitallisia sivuvaikutuksia, kun syöt pienempiä määriä.
tehosteet
Vatsan vaikutukset liittyvät sinkin ottamiseen 50–150 mg päivässä. Ummetuksen lisäksi sinulla voi olla haittavaikutuksia, kuten vatsakipu, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu. Jos otat 225–450 mg sinkkiä, sinulla on todennäköisesti oksentelua. Jos sinulla on ummetus tai muita sinkkilisään liittyviä vaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta.
Pitkäaikaiset vaikutukset
Vaikka ummetus ja muut vatsan häiriön oireet voivat olla väliaikaisia vaikutuksia, jotka liittyvät sinkin yliannostukseen, jatkamalla ylimääräisten lisäravinteiden ottamista voi aiheuttaa sinulle kuparin puutteen. Koska kehosi tarvitsee kuparia säännöllisten päivittäisten toimintojen suorittamiseksi, on tärkeää ylläpitää oikea tasapaino ja välttää liiallisen sinkin ottamista.
