Painonpudotusohjelman käynnistämiseksi aterian korvaaminen on nopea tapa nähdä tuloksia, kirjoittaa Kaiser Permanente. Annoskokoja ja kaloreita voi olla helppo aliarvioida, ja aterian korvaaminen ennalta annetulla, matalamman rasvan valinnalla, kuten hedelmillä ja jogurtilla, voi auttaa vähentämään kaloreita ja rasvaa. On tärkeää valita ateriankorvaus, joka sisältää tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita kehon ravitsemiseksi, mutta antaa silti mahdollisuuden laihtua terveellisellä tavalla. Ennen kuin jatkat ateriankorvausruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa, onko se sinulle turvallinen ja sopiva vaihtoehto.
Vaihe 1
Valitse jogurtti, joka sopii ravitsemustarpeisiisi. Kreikkalainen jogurtti, joka on valmistettu erilaisesta puristusprosessista kuin perinteinen jogurtti, sisältää tyypillisesti enemmän proteiinia ja kalsiumia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallinen jogurtti. Toisaalta, saatat haluta sokeriton jogurtti, jos tarkkailet sokerin saantiasi, tai vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia, jos olet huolissasi rasvan saannistasi.
Vaihe 2
Tarkista jogurtin etiketti nähdäksesi onko siinä sinetti, joka varmistaa, että se sisältää eläviä ja aktiivisia viljelmiä; nämä kulttuurit voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja edistämään ruuansulatuksen terveyttä.
Vaihe 3
Yhdistä suosikkihedelmät, jogurtti ja jää sekoittimessa hedelmä- ja jogurtti smoothieksi. Proteiinijauheen lisääminen seokseen voi antaa sinulle ylimääräistä ravintoa. Omien hedelmäleivosten valmistaminen voi auttaa vähentämään sokerin saantiasi, koska monet kaupalliset smoothiet ovat lisänneet niihin sokeria, tautien torjunta- ja ehkäisykeskus toteaa.
Vaihe 4
Lisää tuoreita hedelmiä jogurttikuppiin lisäämään makua ja ravitsemusta. Mustikoissa on paljon C-vitamiinia, kuitua, magnesiumia ja antioksidantteja, kun taas mansikoissa on A- ja C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Nauti hedelmistä sesongin aikana ja kokeile erilaisia hedelmä- ja jogurttipareja löytääksesi suosikkiyhdistelmäsi.
Vaihe 5
Korvaa hedelmä- ja jogurttiyhdistelmäsi yhdestä tai kahdesta ateriasta päivässä. Erityisesti aamiainen ja lounas on helppo korvata hedelmät ja jogurtti, sillä voit sitten syödä tasapainoisen ja ravitsevan päivällisen varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi kaloreita ja ravinteita.
Kärki
Pähkinöiden tai siementen lisääminen hedelmä- ja jogurttikuppiin voi antaa sinulle lisää proteiinia ja ravintoa.
Varoitus
Tarkista aina lääkäriltäsi, mitkä ateriat korvataan hedelmillä ja jogurtilla, ja kuinka usein sinun tulee korvata ateriat. Selvitä myös, kuinka kauan sinun tulisi jatkaa aterian korvausruokavaliota. On tärkeää varmistaa, että kulutat tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita antamaan sinulle energiaa ja ravintoa, jota kehosi tarvitsee toimiakseen ja ollaksesi terve.
