Paras ruokavaliojuoma maksaa penniä, sen on todistettu auttavan sinua viemään niitä ei-toivottuja kiloja ja sinulla on se jo keittiössäsi. Ihmejuoma? Vesi. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että veden kuluttaminen koko päivän ajan - etenkin täysi lasi ennen ateriaa - auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainoasi nopeammin.
hyötyjä
Juomavesi ennen istumista syömiseen voi auttaa sinua laihduttamaan, 18. helmikuuta 2010 julkaistuun liikalihavuustutkimukseen perustuvan tutkimuksen mukaan. Tässä tutkimuksessa ylipainoiset keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka käyttivät 16 unssin lasillisen vettä ennen ateriaa, vähensivät kalorinkulutustaan ja menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen syömistä. Suurimpien hyötyjen vuoksi älä siemaile vettä koko aterian ajan - mikä voi tosiasiallisesti estää oikeaa ruuansulatusta - vaan juo sen sijaan ennen aterian aloittamista.
teoriat
Yksi mahdollinen selitys veden roolille painonpudotuksessa on, että jano voidaan helposti erehtyä nälkään. Kun tutkimuksen osanottajat kyllästivät janoaan, heidän nälän tunteensa heikkenivät. Toinen mahdollisuus on, että suoraan ennen ateriaa kulutetun veden määrä tarjosi vatsassa lyhyen täyttöajan, vähentäen ruuan käytettävissä olevaa tilaa. Toinen teorian tutkijoiden ehdotus on, että vedellä on merkitystä rasvan aineenvaihdunnassa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin tämän toiminnan tarkistamiseksi.
väärinkäsityksiä
Niin hyödyllistä kuin vesi on laihtuminen, saatat ajatella, että hedelmämehu tai jopa sooda tekisivät tempun. Valitettavasti soodan ja mehun kuluttaminen todella estää laihtumista. Kaloreiden pitäisi olla peräisin ruoasta, ei juomista, onnistuneen painon ylläpitämiseksi. Jopa ruokavalion sooda voi estää painonpudotusta, koska se häiritsee aivojen reaktiota makeisiin aineisiin, Harvardin kansanterveyden koulun mukaan.
suositukset
Urheilulääketieteen kansallinen akatemia suosittelee juomista vähintään 96 unssia vettä päivässä - se on mahtava 12 kahdeksan unssin vesiliuosta päivässä. Onneksi muutama yksinkertainen tapa voi auttaa nostamaan vedenottoa hitaasti, kunnes saavutat suositellun määrän. Osta esimerkiksi hauska, urheilullinen vesipullo, jota nautit kantaessasi varmistaaksesi, että sinulla on vettä aina kädessä. Jos et pidä veden mausta yksinään, sitruuna- tai limeviipaleen vetäminen veteen helpottaa vedenkulutusta ja painonpudotustavoitteidesi saavuttamista.
Varoitus
Vaikka suurin osa amerikkalaisista ei juo tarpeeksi vettä, liiallinen juominen aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Hyponatremia on tila, jossa veren natriumpitoisuudet upottavat liian matalaan ja voivat johtua juomasta liikaa vettä liian nopeasti. Hyponatremian välttämiseksi ota yhteys lääkäriisi, jos uskot, että sinun täytyy kuluttaa huomattavasti enemmän kuin suositeltu määrä vettä. Tässä tapauksessa lääkäri voi suositella täydentämistä urheilujuomilla kadonneiden elektrolyyttien korvaamiseksi.
