Pienryhmän henkilökohtainen koulutus on hyötyä kouluttajalle ja asiakkaalle. Istunnoissa, joissa on yksi kouluttaja, jossa on vähemmän kuin 10 asiakasta, yhdistyvät toveruus ja ryhmäliikunnan energia yhdessä yksilöllisen harjoittelun henkilökohtaisen huomion kanssa. Harjoitukset, jotka toimivat parhaiten pienryhmän henkilökohtaisissa harjoituksissa, riippuvat ryhmän tavoitteista, tilan määrästä ja käytettävissä olevista välineistä.
Laitteistopohjainen
Pieni ryhmäkoulutus voidaan suunnitella tietyn tyyppisten laitteiden, kuten jousituskouluttajan, tankojen tai vetoketjujen, ympärille. Esimerkiksi pieni jousituskouluttajan ryhmäharjoittelu voi koostua push-up-variaatioista, vuorikiipeilijöistä, riveistä, lungeista ja kiharoista.
Kettlebell-ryhmäistuntoon voi liittyä keinuja, kyykkyjä, lankkujen rivejä ja hahmoja, jos kaikilla on tarpeeksi tilaa liikkua turvallisesti. Kun kouluttaja kiinnittyy yhden tyyppisiin välineisiin ja kaikki osallistujat tekevät saman harjoituksen, hän voi ohjata koko ryhmää asianmukaisessa muodossa. Hän voi sitten kävellä, kun asiakkaat suorittavat harjoituksen auttaakseen jokaista henkilöä treenaamaan tehokkaammin.
Piiriharjoittelu
Kun laitteita on rajoitetusti, piiriharjoittelu on tehokas strategia pienryhmäkoulutukselle. Valmentaja asettaa useita asemia, ja yksi tai kaksi asiakasta vierailee kussakin asemassa kerrallaan tietyn määrän toistoja tai tietyn ajan.
Tehokas piiri sekoittaa ylä- ja alavartalon harjoituksia lyhyillä sydänsuoritusten kanssa, kuten hyppyjakkeilla tai korkeilla polvi marsseilla, pitämään sykettä koholla.
Piirin harjoittelujen monimutkaisuus riippuu asiakkaiden kuntotasosta. Jos ne ovat uusia liikuntaharjoittelua, perusvoimaharjoitukset, kuten kehon paino kyykky, lunges, push-up, hauislihas kiharat ja resistenssinauhan lat vetovoimat ovat optimaaliset.
Kehittyneemmille kuntoilijoille yhdistelmäliikkeet, kuten kyykky olkapääpaineilla, puhtaat ja nykäykset ja hampaiden hauislihakset, voivat pitää harjoituksen mielenkiintoisena tarjoamalla suuremman haasteen.
Taitokohtainen
Pienryhmäharjoittelu voidaan suunnitella ryhmälle, jolla on yhteinen urheilullinen tavoite, kuten hiihtohoito tai golfharjoittelu. Tämän tyyppiselle pienryhmälle tarkoitetut parhaat harjoitukset on suunniteltu huolellisesti korostamaan lihaksia, joita käytetään eniten tietyn urheilun aikana, ja käsittelemään yleisiä heikkouskohtia.
Esimerkiksi, kouluttaja voi keskittyä lungeihin ja askelmiin ryhmässä hiihtovälineiden valmistamiseksi valmistamaan nelikoristeita eksentrisiin, samankeskisiin ja isometrisiin vaatimuksiin, joita hiihto asettaa tälle lihasryhmälle. Golfharjoitteluryhmässä valmentaja painottaa ydin rotaatiota ja olkapääharjoituksia tarjotakseen asiakkaille enemmän voimaa ja hienostuneisuutta klubin heiluttamiseen.
Päämäärätietoinen
Parhaat pienryhmäkoulutukset keskittyvät asiakkaan tavoitteisiin. Paras painonpudotusryhmän parhaat harjoitukset ovat erilaisia kuin vanhemmille ryhmille, jotka pyrkivät parantamaan tasapainoa ja päivittäistä toimintaa.
Esimerkiksi painonpudotusryhmä voi korostaa yhdistelmäharjoituksia, jotka pitävät sykettä koholla ja polttavat enimmäiskaloreita. Niihin voisi kuulua push-ups, pull-ups ja kyykky. Vanhempi ryhmä saattaa korostaa koordinaatiota, tasapainoa ja hienomotoristen taitojen kehittämistä liikkeillä, kuten alhaisilla askelmissa, yksijalkaisissa varvas kosketuksissa ja pallohyppyissä.
