Yksi portaiden kiipeämisen suurimmista eduista voi hyvinkin olla sen mukavuus. Portaat ovat usein helposti saavutettavissa, ja niiden kiipeily ei maksa penniäkään. Ei kallista jäsenyyttä eikä laitteita tarvita. Ja mukavuus on vain jäävuoren huippu. Portaiden kiipeily voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa; terveellisemmät luut, lihakset ja nivelet; ja ohuempi figuuri.
Kärki
Portaiden kiipeily voi parantaa yleistä terveyttä, tehostaa immuunijärjestelmää ja vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.
Portaiden ottamisen edut
Duke-yliopiston mukaan portaiden kiipeäminen vaatii noin 8–11 kilokaloria energiaa minuutissa, mikä on suuri määrä verrattuna muihin maltillisen tason liikunnan muotoihin.
Itse asiassa portaiden ylöskäynti voi olla kaksinkertainen verotus verrattuna reippaan kävelyyn ja 50 prosenttia vaikeampaa kuin painojen nostaminen tai jyrkän kaltevuuden ylittäminen. Lisäksi huippuharjoittelu saavutetaan nopeammin kuin vain kävelemällä, mikä selittää vaivatonta hengitystä vain muutaman lennon jälkeen.
Lisää sydämen ja keuhkojen toimintaa
Portaiden kiipeäminen voi vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, jolloin voit ottaa enemmän happea ja täydentää lihaksia happea sisältävällä verellä. Ajan myötä sydämen ja keuhkojen toiminnan lisääntyminen voi parantaa yleistä kestävyyttä.
Yhdessä 2019 -tutkimuksessa, joka julkaistiin Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä, havaittiin, että vain muutaman minuutin portaat kiipeävät lyhyin väliajoin päivän aikana voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Terveet luut, lihakset ja nivelet
Portaiden treking voi parantaa luiden, lihasten ja nivelten toimintaa. Sen lisäksi, että se auttaa rakentamaan vahvoja ja laihoja jalkalihaksia kiinnittymästä gluteihin, vasikoihin, nelipäiseen rintapihaan ja takaosiin, se myös vahvistaa luusi ja vähentää osteoporoosiriskiä.
Duke University mainitsee portaiden ottamisen hyödyt voimakkaasta korrelaatiosta portaiden kiipeilyn ja luutiheyden välillä postmenopausaalisilla naisilla. Menopausa-tutkimuksessa vuonna 2018 tutkijat havaitsivat myös, että portaiden kiipeily johti valtimoiden jäykkyyden vähentämiseen vaihdevuosien jälkeisillä naisilla, joilla oli vaiheen 2 verenpaine.
Kaloripoltin ja terveysvahvistin
Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä hyödyltä: Portaiden kiipeily voi auttaa polttaa kaloreita. Tosiasiassa, Harvard Health Publishing -lehden mukaan polttaa kaloreita jopa hitaasti kiipeämällä portaita kolme kertaa nopeammin kuin tasaisella pinnalla kävelemällä.
Kun olet oppinut portaiden ottamisen erilaisista eduista, ei ole yllättävää, että tämä fyysinen aktiviteetti voi parantaa yleistä terveyttäsi, vähentää sairauksien, kuten diabeteksen, paksusuolen syövän, verenpainetaudin ja muiden, riskiä samalla kun vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Lisäksi säännöllinen sydänliikunta voi vähentää riskiäsi kehittyä kroonisiin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Portaiden kiipeäminen voi myös parantaa hyvän kolesterolin määrää veressä. Ei ole epäilystäkään siitä, että lähimmän portaikon hyödyntämisellä voi olla terveydellisiä etuja.
