Termi "aineenvaihdunta" tarkoittaa kemiallisia reaktioita, joita tapahtuu kehossa joka päivä, ja energiaa - kaloreina -, joka poltetaan suorittamalla näitä reaktioita. Osa aineenvaihdunnan nopeudesta riippuu genetiikastasi; jos sinulla on taipumusta esimerkiksi hitaaseen aineenvaihduntaan, voit saada painoa helpommin kuin joku, jolla on luonnollisesti nopea aineenvaihdunta. Useimmat vitamiinilisät eivät lisää merkittävästi aineenvaihduntaa, jos olet jo terve. Jotkut lisäravinteet saattavat kuitenkin tarjota pieniä etuja, ja toiset saattavat palauttaa aineenvaihduntasi, jos kärsit tällä hetkellä puutteesta. Älä koskaan ota lisäravinteita puhumatta ensin lääkärisi kanssa, koska sinulla on riski haittavaikutuksista.
D-vitamiini ja kalsium
D-vitamiinilla ja mineraalikalsiumilla voi olla lievä myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, vaikka ne eivät todennäköisesti vie sinua hitaasta aineenvaihdunnasta nopeaan. Dbes-vitamiini ja kalsium voivat kuitenkin lisätä hiukan kaloripolttoasi koko päivän ajan ja voivat auttaa menettämään kehon rasvaa, toteaa Obesity Reviews -julkaisussa vuonna 2012 julkaistun kirjallisuuskatsauksen mukaan, vaikka arvostelun kirjoittajat varoittavat, että lisätutkimuksia tarvitaan tietääkseen kuinka hyvin he todella toimivat.
Kalsiumin ja D-vitamiinin ottaminen tarjoaa myös muita etuja; molemmat ravintoaineet hyödyttävät luiden terveyttä, ja kalsiumilla on myös avainrooli lihaksen toiminnassa. D-vitamiini on kuitenkin rasvaliukoinen vitamiini, joka voi kerääntyä kehoosi, jos otat liian paljon, joten sinun ei tulisi koskaan ottaa enemmän kuin lääkärisi suosittelee.
Sinkki ja seleeni, kilpirauhashormonit ja aineenvaihdunta
Sinkkiä ja seleeniä sisältävät monivitamiinilisäyhdisteet saattavat tarjota joissain tapauksissa lievää aineenvaihduntaa. Molemmilla mineraaleilla on merkitys kilpirauhasen toiminnassa; seleeni auttaa hallitsemaan aktiivisen kilpirauhashormonin tasoja järjestelmässäsi, kun taas sinkki muodostaa komponentin solun proteiineista, nimeltään entsyymit, joiden avulla solut reagoivat kilpirauhashormooniin. Kummankin mineraalin puute voi vaikuttaa kilpirauhashormonin toimintaan, ja koska kilpirauhashormonisi vaikuttavat aineenvaihduntaan, alhaiset seleeni- tai sinkkitasot saattavat vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi käyttää sinkkiä tai seleeniä lisäämään kilpirauhasen toimintaa, ennen kuin ensin tarkistat lääkäriltäsi. Kilpirauhashormonien epätasapaino vaatii lääkärin hoitoa, ja liian suuren sinkin tai seleenin ottaminen vahingossa voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Esimerkiksi seleeni voi joissain tapauksissa aiheuttaa hermovaurioita.
B-kompleksi-vitamiinit
B-kompleksi-vitamiinien ottaminen ei välttämättä tee polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan, jos olet terve, mutta ne voivat tarjota aineenvaihduntaa. Solusi käyttävät erikoistuneita proteiineja, nimeltään entsyymejä, muuntamaan ravintoaineiden ravintoaineiksi energiaksi. Useat B-kompleksi-vitamiinit auttavat aktivoimaan näitä entsyymejä, joten ne voivat muuttaa syömäsi ruoan käyttökelpoiseksi polttoaineeksi aktiiviseen elämäntyyliisi. B-kompleksi-vitamiinit auttavat sinua myös tekemään punasoluja, jotka toimittavat soluille ja kudoksille - myös lihaksillesi - tuoretta happea.
Jos tunnet väsymystäsi yhden tai useamman B-kompleksi-vitamiinin puutteen vuoksi, lisäravinteiden ottaminen voi korjata puutteen ja nostaa energiatasoa, joten voit saada enemmän aktiivisuutta ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. Jos sinulla ei ole puutetta, lisäravinteiden ottaminen ei ehkä tarjoa hyötyä.
Metabolia lisäävät yrtit
Jos käytät multivitamiineja, jotka sisältävät yrttiseosta välttämättömien vitamiinien ja mineraalien lisäksi, saatat saada jonkin verran aineenvaihduntaa lisäävää hyötyä. Vihreän teen uute - yleinen ainesosa "laihtumisen" multivitamiineissa - sisältää kofeiinia ja kemikaalia nimeltään EGCG, jotka saattavat toimia yhdessä lisätäkseen kaloripolttoa hiukan, kertoo kiinalaisessa lääketieteessä vuonna 2010 julkaistu arvosteluartikkeli. Se ei kuitenkaan ole Selvitä, kuinka paljon yrttiseokset todella auttavat, ja lisäosien valmistajien ei tarvitse todistaa, että heidän tuotteensa sisältävät etiketissä luetellut aktiiviset kasviperäiset aineosat, tai osoittaa, että niiden lisäravinteet lisäävät merkittävästi painonpudotusta. Jos olet kiinnostunut kasviperäisistä vitamiineista, keskustele lääkärisi kanssa parhaista käytettävistä lääkkeistä ja pidä kiinni hänen suosittelemistaan annoksista.
